De flesta idrottare kommer i stort sett att känna till deras maximala knep, bänk och dödlift. De är de tre "stora hissarna" som länge har bildat ryggraden i många styrkor och konditioneringsrutiner. Det är för denna exakta anledning att sporten av kraftöverföring är bland de mest respekterade i rike, kraft och kraft. Även om du inte tävlar om det, har du en djupt rotad och djup respekt för dessa herculean män som böjer barer, tvingar tyngdkraften och lyfter löjliga mängder järn från golvet. Men bland den långa listan över dekorerade mästare och världsrekord finns det ett namn som upprepade gånger dyker upp i skivböckerna. Det namnet är Andy Bolton.
Född den 22 januari 1970 i Dewsbury är Bolton självbyggd som de flesta saker i Yorkshire. Stor, robust och sinnessjuk. Ja, det här är delvis nere till genetiken. Du kan inte enbart träna och äta dig till en 1,8 m, 160 kg muskelspårig ram. Men vad som är fantastiskt om Bolton är att han är en absolut styrka av styrka. Ännu blygsam säger han: "Jag har tränat sedan jag var 18 år, över 20 år, och under min karriär har jag alltid spenderat mycket tid på att lära mig. Jag har läst hundratals böcker och artiklar om styrketräning. Jag har varit i dussintals seminarier och arbetat med några av världens bästa styrkor."
Kort sagt, Bolton var begåvad med råstyrka men är lika summan av över 20 års forskning och metodik som bildade denna oändliga strävan att vara den starkaste mannen någonsin att lyfta en barbell. Så har han lyckats? Sju WPC World Champion titlar, två WPO Champion titlar och en plats cementerad i historien som den första människan till någonsin dödlift 1.000 lb (453,6 kg) föreslår starkt det. Det är av alla dessa skäl jag leder till Leeds med en anteckningsblock i en hand och a vassleprotein skaka i den andra för vad som skulle bli en absolut styrka mästarklass.
Styrka fysik och fysiologi
Styrka på sin mest grundläggande nivå kan definieras som muskelens (eller muskelgruppernas) förmåga att producera kraft. Eftersom Boltons en av endast fem män slängde över 545 kg och en av endast 13 till dödlift över 900 lb (410 kg) i en kraftöverföringskonkurrens, är det rimligt att säga att han kan skapa en nästan superhuman mängd kraft.
Under åren har Bolton praktiskt taget blivit professor i fysiologi och fysik av styrka och jag lär mig snabbt att hans framgång handlar inte om vad han lyfter, men hur han lyfter. Han börjar med att recitera Newtons lagar om rörelse då säger Force är lika med massa (vikt) och hastighet (hastighet). Ja, jag kan dödlöja över 1.000 lb. Ja, det är mycket kraft eftersom det är mycket vikt. Men ett mål att träna för styrka bör vara att skapa samma kraft med mindre vikt. För att göra detta måste du lyfta med mer fart. '
Sovjetiska hastighetshemligheter
Mellan setar följer jag Boltons teknik och märker att han har en rutin före varje lift. Hans form är felfri och följer ett tydligt mönster varje gång. Närmar sig baren, planterar han fötterna, griper baren och sedan - precis innan han lyfter - utför tre hamstringsträckor och sedan på den tredje sträckan börjar han lyfta. Varför? För att kunna svara på detta måste du först förstå en kort historia från Sovjetunionens idrottsöverlägsenhet och lärdomarna av den banbrytande styrka tränaren Dr Yuri Verkhoshansky.
Verkhoshansky skulle ha idrottare släppa av en låda, landa på golvet och absorbera chocken, så hoppa direkt så högt som möjligt. Senare märkt Shock Training i förhållande till kroppens förmåga att absorbera påverkan trodde man att en kortvarig anpassning till "djuphoppet" var ett högre vertikalt hopp jämfört med ett statiskt hopp. Forskning skulle senare avslöja detta var för att Verkhoshansky kunde "leka" med musklernas och senans elastik genom att manipulera kroppens sträckningsförkortningscykel positivt.
Sträckförkortningscykeln är i huvudsak där musklerna sammandrag excentriskt (musklerna förlänger), vilket följs av en omedelbar koncentrisk sammandragning (musklerna förkortas). Baserat på forskning från Kinesiologiska institutionen vid Zagreb universitet i Kroatien har detta visat sig förbättra den koncentriska fasen vilket resulterar i ökad kraftproduktion och produktion. Detta förklarar varför idrottare under en djuphopp kunde hoppa högre. De använde effektivt den elastiska energin som byggdes upp under den excentriska fasen (vid landning) för att sedan använda under koncentriskfasen (själva hoppa).
Snabbspolning fram till idag i ett litet gym i Leeds, och Bolton fortsätter att använda Verkhoshanskys principer. Använda de tre hamstringsträckorna före lyftning för att hjälpa till att manipulera sträckningsförkortningscykeln för att generera mer kraft. Som jag sa tidigare, vad Bolton visar är att det inte är vad du lyfter, men hur du lyfter den.
För mer information om Andy Bolton, inklusive seminarier, 1-till-1 träning och e-böcker, besök hans nya hemsida andyboltonstrength.com - Du kan också följa honom på Twitter eller Facebook
Följ Ross Edgley på Twitter
