Hur man inte gör skada avvika din maratonutbildning

Hur man inte gör skada avvika din maratonutbildning
Hur man inte gör skada avvika din maratonutbildning

Video: Hur man inte gör skada avvika din maratonutbildning

Video: Hur man inte gör skada avvika din maratonutbildning
Video: Varför promenader är bra? 2023, November
Anonim

Om du har lyckats granska en plats i London Marathon via omröstningssystemet så är grattis i ordning - oddsen var inte till din fördel. En enorm 386.050 personer gick in i oavgjort för 2018-tävlingen och vissa människor kan gå år utan att ha turen att få en plats.

När fejningarna dör, är det dags att tänka på evenemanget själv och träningen du behöver göra för att täcka 42,2 km på två fot.

För nästan alla maratonlöpare innebär träning för evenemanget en enorm ökning av hur mycket de gör varje vecka. Ofta, låt oss vara ärliga, från nollkörning. Det innebär att risken för skada är stor om du inte tränar smart och bedömer med ny statistik från Bupa Health Clinics, är många människor inte tränade smarta.

Enligt forskningen plockar 43% av briterna som tränar för en stor sportevenemang som ett maraton plocka upp en skada under processen. Det är dåligt nog, men det är också alarmerande att 22% av dem som tar upp en skada bara fortsätter träna genom smärtan utan att rådfråga en expert om det. Det är en dålig idé, för att det sannolikt kommer att förvärra några problem tills du tvingas sluta springa.

REKOMMENDERAD: Vanliga löpskador och vad man ska göra om dem

Sammantaget stör 63% av dem som skadas inte att söka expertråd. Över en tredjedel (37%) slutar åtminstone träna tills de mår bättre, vilket är ett solidt första steg om du blir skadad, men att besöka ett proffs är fortfarande ett kunnigt drag. Men om du hämtar flera skador eller upptäcker att smärtan inte går bort, ska du besöka en läkare eller fysioterapeut definitivt gå överst på din prioriterade lista.

Medan vissa skador är oundvikliga orsakas mycket av ett grundläggande fel, nämligen att öka mängden körning du gör för snabbt. Att följa en maratonutbildningsplan som gradvis bygger upp hjälper dig att undvika detta. Andra steg du kan vidta för att undvika skador är att värma upp före och värma efter varje körning och att göra lägre kroppsstyrka och rörlighet ökar ett par gånger i veckan under träningen.

REKOMMENDERAD: Styrketräning för löpare som hjälper till att minska skador

Om du plockar upp en skada och måste ta lite tid, är det också viktigt att du inte rusar tillbaka och börjar träna på en hög nivå för att komma ikapp.

"Om du skadar dig själv när du tränar för en utmaning eller händelse, är det bäst att se din läkare eller en fysi innan du tränar igen", säger Carrie Mattinson, fysioterapeut på Bupa Health Clinics.

"Huvudsyftet är att få dig till startlinjen och redo att tävla. De kommer att kunna ge dig råd om hur, och om du kan fortsätta träna."

För att behålla din träning i mellannivå kan du prova olika typer av kardio som inte sätter stress på kroppen på samma sätt som körning.

"Beroende på vad som hänt kan din läkare eller fysioterapeut ge dig råd på olika sätt för att behålla din hjärtkänsla medan du vilar skadan - till exempel att simma, jogga i en pool eller cykla istället för att springa," säger Mattinson.

Så, även om du saknar några veckors träning kommer din träning inte att påverkas mycket.

När du följer en träningsplan måste du redogöra för den tid du har missat när du återvänder till körning. Om du till exempel blev skadad i vecka fem, och missade veckor sex och sju, är det oklokt att gå rakt in på vad planen säger att göra i vecka åtta. I stället skala dina körningar gradvis från var du var i vecka fem tills du hämtar planen några veckor nerför linjen.

Det kan vara lite frustrerande att vara bakom vart du ville vara, men kom ihåg att ingenting är mer frustrerande än att komma tillbaka från skada och omedelbart bli skadad igen eftersom du har överdriven det.

Rekommenderad: