Luke Evans - Dracula Otold
Vad han gjorde: Evans måste komma in i krigareliknande form för filmen. Inte för skrymmande så att han fortfarande kunde göra stuntsna, men tillräckligt stor för att se imponerande.
Hur han tränade: Ofta massor av cardio och supersets. Träning måste ske snabbt, eftersom Evans passade det efter 12 timmars dagar på set. För de mer hardcore scenerna hade Evans en stuntdouble som gick i djup med MF på sin tränings- och träningsplan.
Vad han åt: En super strikt diet. Inget socker, inga såser, inget bröd, inga krämer. Bara naturlig mat och massor av proteiner. Även proteinskakningarna var dietversioner. Evans tog också mycket kosttillskott inklusive omega 3, grönsaksjuicer, aminosyror och mycket vatten.
Svårighetsgrad: 7
Chris Pratt - Galaxens väktare
Vad han gjorde: Pratt och tränare Duffy Gaver började sin träningsplan sex månader innan de började skjuta Guardians. Han var tvungen att förlora omkring 27 kg medan han tillsatte muskler och såg till att han stannade lutad så att hans sex-pack var fortsatt framträdande.
Hur han tränade: Han lyfte vikter fyra eller fem gånger i veckan i en timme i taget. För de första månaderna var det huvudsakligen traditionella kroppsbyggnads sessioner för att lägga till storlek, riktade mot specifika muskelgrupper på separata dagar (de faktiska skillnaderna ändrats från månad till månad). Mot slutet började han blanda upp saker och lägga till i kretsträning och P90X träning för att hjälpa honom att luta sig. Pratt varierade hans kardessessions genom att påbörja mountainbike, springa, simma och kickboxing.
Mer träningstips från Chris Pratt
Vad han åt: En diet låg i kolhydrater och hög protein för att säkerställa att kroppsfett gick förlorat medan musklerna erhölls.
Svårighetsbedömning: 8
Christian Bale - Maskinisten till The Dark Knight
Vad han gjorde: Christian Bale var tvungen att släppa från sin normala vikt av 82 kg till den löjligt skelettliga 53 kg anorexiska insomniac han spelar i Maskinisten. Han fick då hoppa från det till den skrymmande 98kg för att återge sin roll som Batman i The Dark Knight.
Hur han tränade: För att böja upp efter bantning ner till en sådan skrämmande skinnig version av sig själv, hade Bale att starta sin ämnesomsättning, som hade tagit en ganska besvär från sin intensiva svält. Han var tvungen att träna extremt hårt med intensiva tunga vikter, plyometrics kretsutbildning och motståndsviktsträning. Lägger till i kampsport träning, lunges, chin-ups, squats och high-pulls som finishare.
Se hela Batman träningsplanen här
Vad han åt: När han förlorade vikten gick Bale i nästan total svält och åt bara en burk tonfisk och ett äpple varje dag.
Svårighetsgrad: 10
Ryan Reynolds - Van Wilder till Blade Trinity
Vad han gjorde: Reynolds gick från att vara skinnig preppy college boy in Van Wilder till en robust, rippad prov i vad som verkade som en kort tid. Han är nu välkänd för att ha en av de bästa kropparna i Hollywood.
Hur han tränade: Jag har ingen uppsättning rutin. Ibland är min träning väldigt kardiocentrisk - som när jag tränade för New York City-maraton för några år sedan - men om jag förbereder mig på en filmroll kommer jag huvudsakligen att lyfta vikter. Det finns också en skillnad mellan att göra estetisk träning för att uppnå en viss utseende och funktionell träning, vilket jag gör om jag förbereder mig för en stunt-tung film som hjälper mig att undvika att bli skadad, säger Reynolds.
Mer från Ryan Reynolds träning här
Vad han åt: Reynolds är naturligt smal, för att kunna ta på så mycket muskler måste han ta på sig minst 4000 kalorier varje dag, inklusive kolhydrater. När massan hade packats på började han trimma ner och sänka sitt kaloriintag något, äta mer protein och mindre kolhydrater.
Svårighetsbedömning: 8
Tom Hardy - Krigare
Vad han gjorde: Hardy var tvungen att bli mager medan han stannade skrymmande och se ut som en kämpe, inte bara någon som träffar gymmet fyra dagar i veckan.
Hur han tränade: Jag kallar min filosofi signalering. Under hela dagen måste du skicka konstanta signaler till din kropp så att den anpassar sig i den riktning du pekar på. Det är bättre att göra 10 press-ups varje timme än 100 i en enda burst. Om du gör saker som är tillräckligt ofta anpassar din kropp till den uppgift du ställde den, och du utvecklas, säger Hardys trainer Paul Munore aka Pnut.
Kolla in några av Hardys insiderträningshemligheter här
Vad han åt: En mager kost av protein och grönsaker, packning i över 3500 kalorier om dagen.
Svårighetsgrad: 7
Chris Hemsworth - Thor
Vad han gjorde: Naturligtvis skulle Hemsworth inte kunna bli lika stor som Thor är porträtterad i serierna, men han var tvungen att komma så nära som möjligt, samtidigt som han fortfarande behöll rörlig nog för att utföra stunts.
Hur han tränade: "De kettlebellrutiner som min tränare tog mig igenom var intensiva, delvis för att jag aldrig hade använt dem tidigare men också för att det är en stor kombination av hjärt- och tyngdlyftning", säger den 30-årige tidigare Hem & Away-stjärnan. "De flesta av min träning tidigare var inriktad mer kring kardio - främst boxning och Muay Thai, med några viktdelar.Jag hade inte upplevt kettlebells, men det är ett bra sätt att bygga funktionell styrka. '
Se hela Thor träning här
Vad han åt: "Jag överskred i stort sett protein och oändliga mängder kycklingbröst, biff, fisk, grönsaker och brunt ris", säger Hemsworth.
Svårighetsgrad: 7
Hugh Jackman - Järv
Vad han gjorde: Uppnå en bra muskeldensitet medan du fortfarande är luta nog för att dra av X-Men standard läderjumpsuit. Allt vid den anbuds ålder av 40 år.
Hur han tränade: "Jag fick Hugh att hålla sig till sex-till-12-serien i vår massbyggnadsfas", säger hans tränare Mike Ryan. "Han skulle göra fyra uppsättningar, med den tredje som vanligtvis tvingade reps, där jag skulle hjälpa honom att komma igenom de sista. Sedan skulle han minska vikten med 25% och gå för 15-18 reps i hans sista uppsättning, säger Jackmans tränare Mike Ryan.
Se hela Wolverine-träningen
Vad han åt: Sex högproteinmått om dagen, gott om vatten och ytterligare proteintillskott.
Kassa Jackmans fullständiga måltidsplan
Svårighetsgrad: 7
Bradley Cooper - A-laget
Vad han gjorde:Fick mager och muskulös samtidigt som man förlorar tillräckligt mycket fett för att uppnå en låg kroppsfettprocent.
Hur han tränade: Cooper spenderade två timmar om dagen i gymmet med en personlig tränare som gjorde massor av styrka och kärnutbildning. Han använde "3-2-1 Metoden" - det är tre kardiokretsar, två styrketräningskretsar och en kärnsträcka, vardera i 10 minuter.
Vad han åt: Cooper måste göra bort allt salt, mjöl och socker. Det innebar inte mer smörgåsar, en av hans favorittips. Den här kosten gjorde det möjligt för honom att bli av med alla de envisa kroppsfett som hade satt sig runt sin midsektion.
Svårighetsgrad: 6
Gerard Butler - 300
Vad han gjorde: En av de mest anmärkningsvärda kändisförändringarna, Butler, var tvungen att träna intensivt i fyra månader för att skulpta den berömda spartanska krigsfysik som vi ser i filmerna.
Hur han tränade: Spartansk träningspass 300-rep: 25 dragkörningar, 50 döda hissar med 60kg, 50 push-ups, 50 hopp på en 60cm-box, 50 golvtorkare, 50 enkla arm-och-pressar med en 16kg kettlebell och 25 fler drag -ups (utan vila i mellan). Till efterrätt skulle han engagera sig i intensiva övningar som däcksvippning och gymnastik-stil ringträning.
Vad han åt: Mycket och ofta. En diet som är hög i protein i hela och i början höga kolhydrater för den fyllande delen av hans träning och sedan nästan helt eliminerar dem för att hjälpa till att avslöja "det" sex-packet.
Svårighetsgrad: 9
Henry Cavill - Stålmannen och Immortals
Vad han gjorde: Mark Twight, mannen bakom de 300 spartanska människornas kroppar var uppgift att vända Cavil från genomsnittsman till superhjälte. När de första skotten av honom efter transformationen läckte, bröt den nästan internet på en Kim Kardashian-bum-nivå.
Hur han tränade: Cavill måste sätta sig genom Gym Jones Superhero Training Plan, och det var inte på något sätt snabbt eller enkelt.
Vad han åt: Vi har Cavils fullständiga måltidsplan från när han tränade för Immortals precis här.
Svårighetsbedömning: 8
