Om du lyfter tungt, kör snabbt och sliter hårt men ignorerar dina hormoner, kan du underminera allt ditt hårda arbete. Trainer Mike Mahler - en kettlebell expert och ledande myndighet om hormonoptimering - skisserar rollerna hos de fem hormonerna som är mest fördelaktiga för din kropp och förklarar hur man ska använda dem.
Tillväxthormon
Om dina tillväxthormonnivåer är låga, är du i ett snabbt åldrande tillstånd. Det betyder att din hud börjar sjunka snabbare, gemensam hälsa kommer att försämras och träningspassutvinningen blir dålig. När tillväxthormonivåerna är optimala, befinner du dig i det ämnesomsättningen där det är lätt att förlora kroppsfett, det är mycket lättare att återhämta sig, dina leder mår bra och din sömn är otroligt.
En sak som hjälper dig att uppnå detta är naturligtvis högintensiv träning. Aktiviteter som sprint ökar nivåerna av mjölksyra och med det, tillväxthormon. Ett annat sätt är att se till att du har gott om protein i din kost (inte mindre än 1 g per kilo kroppsvikt om dagen) - detta ger byggstenarna för tillväxthormon. Men den mest kraftfulla tiden för tillväxthormonproduktion är när du sover på natten. Få åtta timmar och du kommer att höja tillväxthormonet signifikant.
leptin
Leptin kommunicerar med hjärnan för att berätta när du ska sluta äta så att du undviker "näringsämne" som är när mat omvandlas till lagrat kroppsfett. Överförlitlighet på bearbetad mat resulterar i leptinresistens.
Att eliminera livsmedel i din kost som utlöser dåliga reaktioner kommer att åtgärda detta. Du kan analysera ditt blod för att se om det har ett inflammatoriskt svar på livsmedel som mejeri, vete eller soja - eller helt enkelt skära ut vanligt problematiskt mat och se hur du känner. Ladda upp gröna (gurka, selleri, spenat) för deras alkaliska egenskaper. Och ta ett kvalitetsmältande enzym: en eller två kapslar före varje måltid.
Insulin
Leptins tvillingbror. Varje gång du äter, insulin - vilket sänker blodsockernivåerna - går upp och glukagon (som tappar insulin genom att höja blodsockret) går ner. Att lämna längre mellan varje måltid kommer att vända det och stabilisera ditt blodsocker. Om du ständigt producerar för mycket insulin, kommer du ständigt i det näringsämnet.
Ju oftare du äter, desto mer beroende blir du på att äta, i den utsträckning att om du saknar en måltid blir dina blodsocker låga och du blir suddig och trötthet. Att äta tre måltider om dagen, med långa sträckor mellan måltiderna, är idealisk. Fyra timmar mellan måltiderna är helt bra för dem som tränar och hjälper dig att lära dig att låta äkta hunger diktera när du äter.
melatonin
Sömnhormonet. Om du har optimala nivåer av melatonin, på natten börjar du gråta och gå i viloläge - och detta kommer att bidra till att öka tillväxthormonet. Om du inte gör det, tar en melatoninspray eller piller en kortvarig lösning men du vill inte ta det varje dag eftersom, som med något hormon som tar för mycket, skadar den naturliga produktionen. Du vill inducera naturlig produktion av melatonin: att ha optimala nivåer av magnesium hjälper till med detta och meditation är också värt att försöka.
Adrenalin
Vi har adrenalinreceptorer i "envisa feta" områden, som magen och höfterna. Ju mer stress du lägger på dig - från dålig kost och dålig sömn, som hjärnan behandlar som svältstress - desto mer fett eller kalorier kommer du att lagra i de hårda fettområdena, eftersom det är lätt för receptorerna att dra energi från dessa områden.
Antalet sätt att motverka stress är genom att utrota några giftiga relationer i ditt liv. Om du inte kan göra det, använd restaureringsteknik, till exempel att åka till ångrum, gå till massage eller använda en skumrulle. Allt som kommer att hålla din adrenalinkänslighet hög, så du är inte överbelastad med den och de envisa fettområdena är inte så feta.
Sammanfattning
Träning är den enkla delen att få i form. Den svåra delen är restaureringen - skumrullning, meditation och de andra teknikerna jag har nämnt här - men utan det skulle våra hormonnivåer vara överallt och vi skulle bryta oss ner hela tiden. Ju äldre du blir, ju mer hormon känslighet är, och ju mer du måste ringa på restaureringstekniker - men det är lämpligt att komma in i goda vanor innan problem börjar uppstå.
För att få träningsråd och högkvalitativa kosttillskott, tryck här.
