Kanske du är uttråkad av att punda ut 10K och maraton på platta vägar. Kanske har du sett bilder på Facebook av målvaktsvänner i orange huvudband som ser ut som om de har en bättre tid än vad du kan komma ihåg. Eller kanske du gillar idén om en gratis öl. Det här är alla fina skäl att anmäla sig till att göra en Tuff Mudder, ett teamorienterat evenemang med en unik atmosfär av kamratskap och spännande masochism, byggd från en hinderbana utformad för att driva dig till dina fysiska och mentala gränser. Vill du ha? Här är en titt på vad du behöver veta innan du börjar.
Du vill inte göra det ensam
Enligt Tough Mudder's John Fidoe gör 90% av de som registrerar sig som en del av ett lag. Varför? Dels för att, till skillnad från traditionella körhändelser, Tough Mudder handlar om att hjälpa andra att övervinna en utmaning snarare än att nollställa in på en PB. Det handlar inte om din tid, säger Fidoe. 'Det handlar om dina medmödrar.' Men det är också för att en del hjälp kommer väldigt bra när du behöver en boost över en inverterad vägg två gånger din storlek, ett uppmuntrande ord innan du glider genom en ring av eld eller bara någon att välja du är upp ur leran (igen). Kontorslag är populära, och om du kämpar för nummer är de officiella forumen fulla av förlorade Mudders letar efter ett hem.
Du kommer att bli lerig
Du visste det här, eller hur? Åtminstone gjorde du om du har tittat på hinderlinjen för 2015, vilket inkluderar krypning, vadd och faller i olika gropar och pooler av lera, leriga vatten och till och med muddigare vatten. Det betyder att det är värt att göra lite acklimatiseringsutbildning, speciellt om du förväntar dig låga temperaturer på evenemangsdagen eller i det mindsta dousing yourself pre-race så problemet är avgjort trevligt och tidigt.
Använd rätt växel
Vad du har på dig kan hjälpa dig att hantera allt som ler och vatten. Hindring och utomhus tränare Michael Cohen rekommenderar att du bär tunn, snabbtorkande neopren istället för material som blir tyngre när du blir våtare, och det är en bra idé att sortera ut handskar och lite löparskor (eller om du är på en budget, tränare du är antingen glad att säga adjö eller tänka kunde överleva tvättmaskinen). Du kan räkna med att krypa genom tunnlar eller över betong så att armbåge och knäskydd kan vara en bra idé, om du har något intresse av att hålla din hud på.
Träna hela din kropp
Tuff mudder är inte särskilt farlig, men det fungerar din kropp på sätt som säger att ett maraton aldrig kommer, tack vare kombinationer av klättring, krypning och bärning. För att minska skador och komma runt snabbare, rekommenderar Cohen träning som är inriktad på överkroppen och quads - de två områdena hindrar brinner den snabbaste - och gott om balans och stabilitetsarbete. Skönheten i hinderävling börjar du utveckla din kropp på ett helt annat sätt, säger Cohen. Vår 8 vecka Tuff Mudder träningsplan hjälper dig att komma runt i ett stycke - men glöm inte att arbeta med ditt mentala spel för.
Lär dig att falla
Även med rätt skor, rätt träning och rätt lagkamrater, insisterar Cohen att "alla, någon gång kommer att falla". Och om ditt mål är att få tillbaka igen är det en bra idé att lära sig hur man gör det ordentligt - upp armen och över axlarna snarare än i ryggraden. I grund och botten öva brottfall, som "minskar förekomsten av ryggradssjukdom och stoppar huvudet som kommer i kontakt med marken". Huvud. Jord. Dålig. Öva. OK?
Glöm inte kardioen
Medan du är säker på att du är mentalt beredd att vara frusen och elektrocuterad och fysiskt redo att hänga dig upp till höga väggar och mudbanks, glöm inte att springa mellan de främre hindren är fortfarande en sak. Tuffa Mudder kurser är mellan 16 och 20 kilometer långa, och även om promenader inte är ovanliga eller frowned på, så att dina ben kan bära dig till mål är en mycket förnuftig idé.
Prep för specifika hinder
Om det finns något i hinderlinjen vet du att du kommer att kämpa med - en klättring, en hiss, ett hopp, vad som helst - ge sedan träningen mot det för att få dig redo både fysiskt och mentalt. När allt kommer omkring är allt mindre skrämmande när du har gett det ett steg. Om du inte är säker på vad du ska kämpa med, kanske ta Cohens råd för allroundberedskap: klättra ett rep. "Det gör dina underarmar, biceps, triceps, lats, trapezius, deltoids. Det är en lysande, strålande övning. "Åh - och kom ihåg att inte oroa dig för mycket. Poängen är att avsluta, så om det finns något du verkligen inte kan göra - hoppa över det. Glöm inte att kolla in vår Tuffa Mudder hinder tips för att ta reda på det bästa sättet att närma sig några av de mer skrämmande utmaningarna.
Läs mer om XperiaZ3 från Sony och dess fördelar för dina Tuff Mudder-förberedelser.
