När det gäller din hälsa, lycka och um, hygien är det inte vad du gör som räknas, men hur ofta gör du det. Med lite hjälp från några av Storbritanniens främsta experter, TränareS södra titel Mäns Fitness presenterar din guide för att helt bossa ditt liv med det minsta möjliga arbetet.
Klicka eller peka på bilderna för att avslöja svaret
Dina strumpor, dina T-shirts och dina grundar kommer du att kasta in i tvättkorgen dagligen. Så det är ganska grovt att när det gäller våra lakan - som vi har kontakt med i upp till nio timmar per natt - tvätta en tredjedel av oss bara en gång i fjorton. "När du sover sover du av dina hudceller på dina lakan och svettar in i dem", säger Dr Laura Bowater, en mikrobiolog vid University of East Anglia. "Det skapar en perfekt uppfödningsplats för bakterier och svamp att växa, och det kan leda till allergier." Och det är sämre fortfarande om du delar din säng med din andra hälften, eftersom du faktiskt fördubblar hur mycket människa detritus kasta.
Även om du är en generellt hygienisk gent, är det dina andra kompisar som får dig. "Bed kvalster konsumerar hudcellerna som har kommit av din kropp", säger Bowater. "De producerar avföring, och det är det som utvecklar dina allergier." Lösningen är enkel: Tvätta dina lakan så ofta du kan, men se till att det är minst en gång i veckan. Och vad din mamma brukade berätta för dig, gör inte din säng på morgonen: kvalster trivs i mörkret, varm, luftlös miljö. Följ Bowaters råd: "Vik tillbaka locket för att låta ljus och lufta på dina lakan" - eller du kommer att hitta dig själv i en mycket bra röra.
Din morgon-dubbelskott Americano har visat sig sänka risken för allt från hjärtsjukdom till demens mot diabetes, men det är inte därför du dricker det. Nej, det är den lugnande klaffen och axelskakande ryck i vakenhet som du går tillbaka för mer. Och medicinskt sett är det nu fel med det.
REKOMMENDERAD: Fördelarna med kaffe
"Folk kan dricka fem eller sex koppar kaffe om dagen utan att få några negativa effekter", säger Peter Rogers, professor i biologisk psykologi vid University of Bristol. "Det ligger väl inom det område där det inte finns några skadliga effekter." Nyckeln, enligt Rogers, är att hålla fast vid vad du vet. "Om du redan dricker fyra eller fem koppar om dagen, kommer det inte att göra stor skillnad med att lägga till en annan. Men om du börjar känna dig jätte eller ängslig, det är ett tecken på att du kan behöva klippa lite. "Såvida du inte väcker Nespresso-podar direkt i dina artärer, kan du vakna och lukta kaffet, utan skuld.
REKOMMENDERAD: Hur mycket kaffe är för mycket?
Millioner av män över hela världen grät i sina fry-ups i fjol när Världshälsoorganisationen räknade bacon (och korv, skinka och andra bearbetade kött) som cancerframkallande vid sidan av asbest och arsenik. Men skada inte: din bacon sarnie är säkrare än du tror. "Hälsorisken är mätbar, men det är inte enormt, och det är en liten risk jämfört med, till exempel rökning eller alkohol", säger nutritionforskare Sanders. "Det är inte lika dödligt som media sätter ut." Att vara på den säkra sidan säger Sanders att han håller sig vid två hjälpningar i veckan och försöker generellt byta rött kött för kyckling och fisk.
"Det finns inget sådant som för mycket kön", säger sexterapeut Simone Bienne. "Du borde ha sex så ofta du vill.", Om det inte kommer att orsaka verklig smärta, så borde du naturligtvis sluta. Sex har visat sig minska stress, höja stämningen och hjälpa sömn. Verkligen är det enda problemet att ha mindre av det än du vill ha har motsatt effekt, och kan leda till depression. Så om du känner dig låg, är det dags att komma ner.
Kolesterol panik? Så 90-talet. Den korta versionen är att äggulor höjer "bra" HDL-kolesterol och inte den "dåliga" LDL-typen. "I praktiken är nivån på kolesterolintag från ägg försumbar", säger professor Thomas Sanders, emeritus professor i näring och dietetik vid King's College London. Det finns en näringsrik bounty av vitaminerna A, D, E, B12 och K, riboflavin, folat och järn i äggulorna - men om det är rent protein du är ute efter, äta så mycket äggvita som du kan hantera.
REKOMMENDERAD: Hälsa Råd du kan tro på
Om det är omslagsmodell som du vill ha, måste du slå på vikarrummet minst fyra gånger i veckan. Men det är möjligt att packa på muskler med en helt avslappnad träningspass, säger elitpersonal tränare Tim Walker från Evolution of Man. "Om du är pressad för tiden borde två fasta sessioner hålla dig i en ganska bra muskel, men du måste verkligen tröttna din kropp genom att göra alla de stora kraftlyftarna i en session", säger Walker. Med andra ord, squats, deadlifts, pull-ups, bänkpressar, lat drag-downs och militära pressar.
Råd från de flesta skoföretag och återförsäljare är att byta ut dina tränare varje 500 mil.Längre än det, säg tillverkare, och du riskerar skada då den polstrerade sulan slits bort. "Om jag sålde skor, skulle jag berätta för dig att byta ut dem varje 500 mil också", säger Team GB ultrare Robbie Britton, som regelbundet tävlar i 100-mil och 24-timmars race och har en helt mer rudimentär regel: "Om de har hål i dem, få nya."
REKOMMENDERAD: Bästa vägen löparskor
Porn och onani går hand i hand. Eller hellre lämna in, ja … du vet. Och i måttlighet är inte heller helt dåligt. "Om du tittar på porr med en partner kan det förbättra din sexuella kreativitet", säger sexterapeut Bienne. "Men om du onanerar porno varje dag, påverkar det ditt sexliv negativt. Det kan minska ditt självkänsla och göra dig ganska inåtvänd, och du kan komma till den punkt där du bara kan möta dina behov."
Låter som du? Då är det dags att ta hand om din vana, säger Bienne. "Om du onanerar fyra gånger i veckan, halv med porr och hälften med din fantasi, kan det vara riktigt friskt."
Oavsett om du letar efter bulk eller kasta fett, är protein din allierade - men myter överflödar hur mycket du kan äta i ett sittande. Vad de självutnämnda experterna säger till dig, sanningen är att du inte behöver vänta två timmar mellan kycklingbröst. "Din kropp kan absorbera protein och kommer att lagra en viss mängd i levern - det tar vad det behöver, och vad det inte bryter ner i urinen. Det kan ta en dag eller så, säger Sanders. "Ett hälsosamt måltidsmönster är tre gånger om dagen, med två mellanmål. Om du äter stora måltider oftare än så kommer din bukspottkörtel inte vila, vilket inte är bra."
REKOMMENDERAD: De bästa proteinerna med högt protein
Ingen nutritionist, dietist eller medicinsk expert kommer att berätta för dig så mycket, men det hälsosammaste sättet att börja din dag är att fånga en stor, fet, fula groda och bita in i den. Vänta! Inget behov av att fiska runt i trädgårdsdammen ännu än - grodan är en metafor, du ser.
"Tanken är att om det första du gjorde varje dag var att äta en levande groda, var allt annat som hände den dagen roligt", säger produktivitetsexpert Matthew Brown of Think Productive. "Så, varje dag, när du gör en lista över vad du ska göra på jobbet, lägg en" groda "där - något som sitter runt är inte bara gjort. När du gör det, känner du dig bättre om dig själv och alla kommer att älska dig. Så äta den grodan en gång om dagen - det är en bra sak."
Vill du vara en produktivitetsninja? Följ Browns bästa tips.
- Fokus: "Du har inte tid att göra allt, men du har alltid tid att göra de viktiga sakerna. Multi-tasking fungerar inte, och inte heller konstant självavbrott. Hitta relevanta saker att göra och ta hand om det."
- Noll i: "Medan du hanterar e-post, är du bara en hamster på ett hjul. Kontrollera e-postmeddelanden tre gånger om dagen, säg klockan nio, klockan fyra. Gå in i din inkorg, bearbeta dina e-postmeddelanden ner till noll och stäng sedan ner den."
- Koppla av: "Det är väldigt viktigt att ha en att göra-lista, men du kan arbeta en 100-timmarsvecka och du kommer fortfarande inte att komma igenom allt. Kom bara ihåg: ingen kommer någonsin till slutet av sin att göra-lista."
