Fotografi: Glen Burrows
På någon nivå är det samma i varje sport: för att överleva på toppen, har du inte råd att göra misstag. Tennisspelare bor eller dör av sina oförsvarliga felförhållanden De bästa basebollspelarna svänger inte så mycket för staketet som vägrar att slå ut.
Skillnaden i UFC är att även en släpp kan vara tillräckligt. Zig när du borde zag, ta en chans i en utbyte mot staketet eller kanske bara blinka vid fel tidpunkt, och du är ute av titeln förkastad under överskådlig framtid. Detta gäller speciellt i den rarified luften i sportens tältlampa tung viktdelning där fighters har det perfekta förhållandet mellan kraft, hastighet och uthållighet för att göra nästan varje skott en knockout. Och det är där Jimi Manuwa lever.
"Ju högre du får, desto mer skickliga måste du vara och de fler misstag du inte kan göra", säger Manuwa, mellan sprutrundor en tung väska med sitt varumärke vänster krok som Mäns FitnessFotografen försöker få det perfekta skottet. "Killarna på toppen kan vara födda idrottare, men de är också de svåraste arbetarna. De rysar inte upp."
Manuwa vet detta från erfarenhet. Men han har också varit på mottagningsänden av ett par knockouts själv: en från Alexander Gustafsson, som gav den tidigare mästaren Jon Jones sin mest konkurrenskraftiga någonsin kamp och en från Anthony "Rumble" Johnson som kastar varje skott med skrämmande avsikt. De är Manuwas enda karriärförluster - innan han kom till UFC, var han obesegrad - men han är sanguine om dem.
"Jag lär mig från varje kamp, men särskilt mina förluster", säger han. "Jag blir fortfarande bättre varje kamp. Jag och Rumble Johnson är de två hårdaste hitterna i divisionen, men det finns mer än det. Jag har lärt mig att vara mer tålamod - det handlar om att ha det förtroendet. Jag vet att jag kan slå folk ut - jag behöver inte kasta allt i varje skott, men jag slösar inte bort mina skott. Jag behöver inte kasta fyra och fem, jag kan kasta en eller två och jag vet att jag kommer att skada människor."
Kraft flyttar
Nu har Manuwas skiftat tyngdpunkten i hans träning något för att kapitalisera på sina styrkor. "Med min gamla tränare var jag mer fokuserad på min hjärt och rörlighet, men det kommer med bra träning," förklarar han. "Jag måste fokusera mer på min kraft, för det är den typ av kämpe jag är - en explosiv, kraftfull kämpe. Det tog mig ett par förluster och ett par hårda slagsmål för att inse att: varje fighter är annorlunda."
Men han har inga intentioner att bli grappler eller en mer blygd puncher. "Jag har inte ändrat min stil, jag har tweaked den. Jag kom in i UFC med tio knockouts. Jag har genomfört det under hela min karriär. Jag har alltid varit en knockout artist."
Oroar han sig för de olika kampstilarna som visas på sportens högsta echelons? Jones har trots allt känt att kasta spolar tillbaka armbågar och flygande knän, medan Gustafsson inte är rädd för tillfällig krokspark. "Inte så mycket", säger Manuwa. "Som en anfallare spelar det ingen roll - det handlar om de år av träning och sparring, upprepning och övning. Du kan inte bara gå in och hoppas på det bästa. Jag vet hur man lockar människor in. Det är inte bara att slå på den andra killen, det får honom att göra vad du vill."
Fem av fem
"Mina tränare har mycket roligare med det," skrattar Manuwa. "De gillar att försöka döda mig i träning och se om jag kan överleva. Jag hatar det, men när det är klart älskar jag det - jag vet att jag är snyggare, starkare. Jag kommer nästan på golvet och de kommer att gå, "Ska du ge upp?" Och jag hoppar upp, "Nej! Nej!'"
Kampläger är en slipning: minst två sessioner om dagen, med allt från sparring (slående börjar första måndagen) till vikter mot brottning och brasilianska jiu jitsu. Manuwa tar en något annorlunda strategi för att bekämpa lägret från de flesta kämpar och väljer ett treveckorsvecka, en veckoslutet tillvägagångssätt som ger sin hjärna och kroppstid att ladda upp mellan hans svåraste sessioner. "Jag har en bra familj som förstår och som stöder mig", säger han. "När det inte är kamptid försöker jag göra det mesta av det. Jag bor mycket hemma och njuter av min familj, jag har unga barn. Att bryta lägret gör det lättare att klara sig."
Det hjälper också att Manuwa inte prenumererar på bommen och bystmönstret som plågar några kämpar när det kommer till träning: det finns ingen ballongning i vikt mellan anfall här. "Jag äter fortfarande friska ganska mycket hela tiden. Efter kampen äter jag de dåliga grejerna, men jag måste nästan tvinga mig, säger Manuwa. "Jag kanske har några hamburgare, men jag är fortfarande i kampläge - jag äter inte en hel massa skräpmat. Jag äter ganska mycket detsamma i kampläger som jag gör i vardagen.Mycket lax, mycket kyckling, mycket sötpotatis och friska kolhydrater. Jag har tränat mig själv för att njuta av hälsosam mat. "Hans en svaghet? "Jag lagar inte något: jag kokar inte ens ägg. Lyckligtvis har jag en stor fru bakom mig."
Göra vågor
När vi talar, kämpar Manuwas 24 timmar från att flyga för att titta på mästare Daniel Cormier mot Johnson för andra gången på UFC 210, och han talar tryggt om sin framtid i divisionen. "Jag bor för detta. Det här är vad det är meningen att vara för mig, äntligen att få det erkännande som jag har jobbat så hårt för. Jag ska fortsätta göra stora vågor och göra stora saker. Jag är större, starkare snabbare, jag har bättre hjärtat än jag någonsin har. Det finns mycket mer bra saker att komma."
Två dagar senare ringer han som Cormier - trots att han lider av en bruten näsa i första omgången - krossar Rumble till underkastelse i andra. Då är det en överraskning: Johnson, efter sin andra förlust till mästaren, tillkännager att han är klar med striderna och på väg någon annanstans. Det är Manuwas skott på att avlägsna sin största förlust borta - men han är redan på fötterna och tittar på mästaren.
"Sitt ner, ung man", grinnar Cormier, som bara har ögon för tidigare mästare Jones, som är inställd på att återvända från upphängning till det som säkert kommer att bli en box-office-brådskande titel match. Manuwa ler bara tillbaka. I det här spelet, på den här nivån handlar det om att göra färre misstag än den andra killen. Och underskatta Manuwa kan vara det största misstaget som någon rival kan göra.
Titta på Jimi Manuwa i action på UFC 214: Cormier vs Jones 2 bor på BT Sport på lördag 29 juli
Jimi Manuwas stansningstips
Oavsett om du gör HIIT eller går in i ringen handlar det om teknik och effektivitet att kasta hårdare slag. Manuwa är här för att ge dig dina skott
Stöt
Korsa
Vänster krok
REKOMMENDERAD: Punching-Bag Workouts
Bygg Combat Conditioning
Glöm vägen: När han är i träningsläger gör Manuwa fem minuters omgångar av denna krets, som syftar till att få så många reps som möjligt före klockan. För att förbereda sig för UFC huvudhändelser, gör han fem rundor ett träningspass, men du bör börja med tre
Dra upp
reps 8
Vapen rakt längst ner, bröstet över baren på toppen. Med lite knäkörning för att pippa ut är några extra reps OK när du kommer i slutet av rundan. Gör åtta reps - eller ungefär hälften så många som du kan göra på en gång.
Lateral Slam
reps 8
Plocka upp en medicinboll, ta den över huvudet och slunga den till marken - om du bara släpper det, lurar du bara dig själv. Om du har två bollar, sätt dem upp 10 meter från varandra och blanda i sidled från varandra till reps (om du bara har en, gå ut och tillbaka).
Inverterad rad
reps 8
Ställ in en upphängnings tränare eller par gymnastiska ringar i brösthöjd, håll dem och luta dig tillbaka med raka ben. Dra dina armbågar bakom dig och håll dem tätt mot kroppen. När repsna blir tuffare är det bra att ställa upp sig rättare. Konditionering är nyckeln.
Slaget Rope Slam
Tid 10 sek
Avsluta din krets med en all-out burst på en uppsättning kamptåg. Gör vågor så fort som möjligt och gå rakt in i nästa uppsättning dragningar. Syfta att göra så många kretsar som möjligt (minst tre) samtidigt som intensiteten hålls hög.
REKOMMENDERAD: Slaget vid stridsövningar
Power Routine
Manuwa använder hela kroppsrörelser för att bygga allroundkraft för oktagonen. Bli starkare med denna klassiska dubbla whammy
Back squat
reps 6 Ställer 4
Håll stången mot axelns baksida - inte i nacken - och håll den med hjälp av ett handtag i handen, händerna lite bredare än axelbredden. Håll dina armbågar peka ner.Fötterna ska vara lite mer än axelbredd i varandra, med tårna som pekar utåt något. Squat tills dina lår är åtminstone parallella med golvet. Ju djupare du kan squat, desto bättre. Kör tillbaka upp genom dina klackar för att återgå till startpositionen.
Power ren
reps 6 Ställer 5
Håll ihop en bar med händerna i grovt bredd mellan axelbredden. Kör genom dina klackar för att lyfta den av golvet, då, när du passerar dina knän, använd dina höfter för att köra upp och lyfta baren explosivt. Fånga det vid bröstet. När alla dina representanter är klara, placera antingen baren i stället för att göra dig redo för dina knäböj, eller tryck på pressen och lägg den nedåt.
