Hur mycket mat äter dagliga kaloriintag för män?

Innehållsförteckning:

Hur mycket mat äter dagliga kaloriintag för män?
Hur mycket mat äter dagliga kaloriintag för män?

Video: Hur mycket mat äter dagliga kaloriintag för män?

Video: Hur mycket mat äter dagliga kaloriintag för män?
Video: My kids loved this ZERO CARB Pizza until I told them this... 2023, November
Anonim

NHS: s rekommendation för en mans dagliga kaloriintag är 2 500 (kvinnor, du får 2.000 att arbeta med), men vissa människor har en rolig gammal idé om det bästa sättet att komma dit.

För att ge en indikation på hur mycket 2,500 kalorier ser ut, Tränare har producerat åtta "dagar" baserat på intag av verkliga individer. Det inkluderar frukost på McDonald's, mousserande drycker, chips, snabbkorvsmörgåsar, takeaways, färdiga måltider och middag på puben.

Två slutsatser blev omedelbart uppenbara: du får inte mycket för dina 2500, och några av er har en verkligt chockerande uppfattning om vad som är "hälsosamt" och "balanserat". Är du en av dem? Om du är, eller om dessa måltidsplaner känner sig deprimerande, har Sharmain Davis, dietist och talesman för British Dietetic Association, tillämpat sin kompetens för att förbättra dem.

REKOMMENDERAD: Målplanen som får dig att luta dig i 4 veckor

Dag ett: En Fry-Up och middag på Puben

Image
Image

Brunch

  • Två äggröra med mjölk och smör (197), en chorizo korv (273), två rashs av strimlad bacon (128), potatis croquette (88), bönor (191) 877
  • Två glas champagne 180

Middag (från en pub)

  • Två gin och tonics 220
  • Tre bitar friterad kyckling och chips 900
  • Två ölpinnar 360

Total 2537 kalorier

Dietisten säger Om en kväll i puben är på korten är det klokt att börja dagen med ett hälsosammare brunchalternativ. Välj ett högprotein, vegetabiliskt och näringsrikt alternativ, till exempel spenat och röda paprika omelett med granary toast och rökt lax. Och behåll alkohol också, om du vill optimera hälsan.

Dag två: Frukost på McDonalds och en färdig måltid för middag

Image
Image

Frukost

  • McDonalds korv och ägg McMuffin 430
  • McDonald's vaniljlatte 128

Morgon mellanmål

  • Diet Coke 4
  • Caffè Nero choklad twist croissant 320

Lunch

  • Skinka och ostpanini 263
  • En glaserad munk 260
  • Bag of Walkers crisps 132
  • Kopp te med skummjölk och två socker 68

Middag

  • Tesco stuga paj färdig måltid 468
  • Del av ärter 81
  • Tesco Finest klibbig toffee dessert 360

Total 2514 kalorier

Dietisten säger Denna diet är högsalt, hög fetthalt och högsocker, med ärter. Det är i desperat behov av några färska, hela livsmedel som inte har sötats eller saltats. En bra start här skulle vara att göra minst två måltider hemifrån, till exempel ett förvrängt ägg på toast med grillade tomater till frukost och kanske en ostsalladpanini och ett äpple, utelämna crispsna till lunch.

Dag 3: Räksmör för lunch, färdig måltid för middag och rött vin

Image
Image

Frukost

  • Två skivor rostat bröd med smör och sylt 300

Morgon mellanmål

  • Kopp te med mjölk 20
  • Två chokladkakor 80

Lunch

  • Marks & Spencer räkor majonnäs smörgås 360
  • Ett Granny Smith äpple 80

Eftermiddag

  • En kopp vitt kaffe, inget socker 20

Middag

  • Sainsbury's Spaghetti Bolognese färdig måltid 550
  • 2stsk spetsad parmesan 43
  • En liten grön sallad klädd med olja och ättika 200
  • Två stora glas rött vin 428
  • En Gail Bakery Chocolate Pecan Brownie 482

Total 2563 kalorier

Dietisten säger Med cirka två tredjedelar av dagens kalorier som konsumeras på kvällen och mycket av den extra energi som kommer från kex, en brownie och alkohol, finns det definitivt utrymme för att lägga till mer näringsdrivna alternativ. Byt mittenkocken med en bit frukt och brownie efter middagen med grekisk yoghurt för att hjälpa till att möta kalciumbehov och stödja friska ben.

Dag fyra: Fizzy Drinks, Takeaway Pizza och öl

Image
Image

Frukost

  • Banan 90
  • Två vagnhjul 328
  • Dr Pepper 250

Lunch

  • Bacon, avokado och chili smörgås 339
  • Cola 140

Middag

  • Dominos amerikanska heta, klassiska skorpa pizza 1.225
  • Pint lager 180

Total 2552 kalorier

Dietisten säger Denna diet är låg i frukt och grönt, och därför vitaminer, mineraler och fibrer. Om inte annat, byt Dr Pepper och Cola med nypressad juice eller en frukt / grädde smoothie för att lägga till några välbehövliga näringsämnen för att stödja matsmältning och immunhälsa.

REKOMMENDERAD: Den bästa 4-veckors kostplanen

Dag fem: Gröt till frukost, lax för middag och en hel rör av Pringles

Image
Image

Frukost

  • Gröt med banan och kanel från Leon 367
  • Flatvit 179

Lunch

  • Hummus (166), crudités (75), biffbiltongpaket (75) 316

Middag

  • Grillad lax (280), kokta nya potatisar (135) med smörklump (36) och en del gröna bönor (31) 482
  • Två 50 ml glas whisky 240
  • Ett 190g kar med färdig saltad Pringles 963

Total 2547 kalorier

Dietisten säger Den här dagen började så bra. Högfibrig gröt med frukt till frukost, grönsaker med lunch och middag, och grillad lax, som ger viktiga fetter. Ett helt rör av Pringles är en hög fetthalt, hög salthaltig tomt med användbar näring. Välj ett hälsosammare mellanmål, till exempel en handfull otalade cashewnötter eller mandel, och grillat färskt nötkött till lunch i stället för saltbiltong.

Dag sex: Granola för frukost, sallad för lunch och Thai Green Curry for Dinner

Image
Image

Frukost

  • En gryta vanlig grekisk yoghurt (190) med 2 spsk honung (30), handfull färska blåbär och jordgubbar (35) och en 50 g servering granola (193) 448
  • Glas apelsinjuice 45
  • Ett svart kaffe 2

Lunch

  • Njut av en Manger Bets, Squash och Feta Superbowl 541
  • Pret Souper Tomat 228
  • En skiva fullkornsbröd (inget smör) 75
  • Njut av stor fruktsallad 472
  • Kopp te, ingen mjölk, inget socker 2

Middag

  • Thai grön curry med räkor (180) och Tilda Takeaway kokosnötris (232) 412
  • Två rutor av mörk choklad 104
  • Ett glas torrt vitt vin 77

Total 2.406 kalorier

Dietisten säger Denna diet är ett ganska bra exempel på hur mycket mer mat du kan äta när du väljer gott om färsk frukt, grönsaker och magra proteinkällor, såsom räkor. Mitt främsta förslag här skulle vara att lägga till extra grönsaker till curry på middag för att öka mikronäringsintaget.

REKOMMENDERAD: Hur många kalorier finns det i en curry?

Dag sju: Smoothie och en Double Bacon Cheeseburger

Image
Image

Frukost

  • 250ml Oskyldiga jordgubbar och bananer smoothie 136

Lunch

  • Dubbel bacon cheeseburger, chips och en milkshake 1.751

Middag

  • 25g Mattessons kylskåpsspelare kycklingbett 47
  • Vitlöksbröd 172
  • Två glas Amaretto på is 388

Total 2.494 kalorier

Dietisten säger Trots smoothie finns det en brist på näringsrika livsmedel här. Alla måltider verkar vara ett bekvämt, grepp-och-go-alternativ, med inte mycket av något grönt. Gör din egen smoothie i gröna, som spenat, och lite yoghurt eller mjölk för extra protein. Släpp ut chips eller milkshake och lägg till sallad för att packa ut bullen. Om det är enklare, välj kokt kycklingbröst och en sallad för en mer balanserad helmatskväll.

Dag åtta: Weetabix för frukost och ostlikat bakad potatis till lunch (ingen middag)

Image
Image

Frukost

  • Två Weetabix (134) med mjölk (60) och socker (16) 210
  • Mugg med omedelbar kaffe med mjölk och två sockerarter 75
  • Mars Bar 242

Lunch (från en matsal)

  • Bakad potatis med smör och ost (578) och coleslaw (152) 730
  • Skiva äppelpaj 237

Mellanmål

  • Ett halvt paket med Haribo Tangfastics 340
  • Två pints cider (210 vardera) 420
  • Förpackning med jordnötter 290

Middag

  • Tom plåt! 0

Total 2544 kalorier

Dietisten säger Tom platta och tomma kalorier. Denna diet är låg i frukt och grönt, och låg protein och hälsosam fett också. Att äta så här varje dag skulle leda till brist på näringsämnen. Byt socker vid frukost och söt med hackade bananer och jordgubbar. Ditch gelé sötsaker och cider, och i stället ha en hälsosam måltid av grillad makrill med broccoli och couscous.

Läs mer om Sharmain Davis på thedietconsultant.com

Rekommenderad: