Pioppi Diet21-dagars plan har gjort rubriker för sent, men när en ny diet kommer med lovande att omvandla ditt liv på tre veckor är det klokt att vara skeptisk. Att döma av Movember tar längre tid än för de flesta människor att odla en anständig mustasch, så det är lite orealistiskt att förvänta sig att övervaka din hälsa och livsstil på 21 dagar.
Så när Pioppi Diet landade på TränareS kontor vi hade reservationer. Men under det lockande 21-dagars löftet fanns det en ganska solid hälsosam livsstilsplan - en chock full av grönsaker och som erkände vikten av faktorer utanför kost och motion, till exempel att spendera tid med vänner.
Att kolla in uppgifterna för Pioppi Diet, frågade vi dietist Aisling Pigott av British Dietetic Association för hennes dom.
"I stort sett speglar många av principerna förnuftiga hälsosamma tips om äta äta lite annorlunda", säger Pigott. "Det finns en insikt om komplexiteten i kosten sammanflätade med livsstilen. Till exempel, vikten av sömn och humör på vikt och välbefinnande."
"Demoniseringen av livsmedel och livsmedelsgrupper är dock ohjälpsam och förvirrande för många människor."
Pioppi Diet rekommenderar att du undviker raffinerade kolhydrater helt eller drastiskt minskar mängden du äter. Medan du håller ett öga på delstorlek är det inte dåligt att blockera hela livsmedelsgrupperna är lite extremt.
Meddelanden om kolhydrater och livsmedel som bröd och pasta i media är så förvirrande. Kolhydrater har demoniserats orättvist, säger Pigott.
Att begränsa någonting är inte till hjälp, och leder bara till skulden kring mat, vilket kan leda till att äta.
Våra delstorlekar har dock ökat drastiskt under de senaste 50 åren, medan våra aktivitetsnivåer har minskat. Därför finns det ett behov av att vara mer medveten om våra kolhydratdelar och äta dem i rätt mängd för kroppen. När det gäller att undvika mjölbaserade produkter är detta väldigt mycket nere för individen, men begränsning är sannolikt inte nödvändig.
"Variety är nyckeln - njut av kolhydratbaserade livsmedel från alla källor och vara förnuftiga med delstorlekar."
21-dagarsplanen rekommenderar också att fasta i en 24-timmarsperiod varje vecka. Intermittent fasta är inte nödvändigtvis en fruktansvärd inställning, men det är inte en backad av långsiktiga bevis.
Författarna till den här boken kommer sannolikt att citera små studier för att stödja deras anspråk. Men ur ett vetenskapligt perspektiv är effekten av intermittent fastning oklart, säger Pigott.
Det finns få långsiktiga studier, med begränsade deltagare. Det verkar utifrån tillgängliga bevis att inte ge några ytterligare fördelar för traditionell kaloribegränsning.
"Som dietist med en passion för mat, näring och hälsa skulle jag argumentera för att det avskyr oss från att njuta av och uppskatta livsmedel och från att lyssna på våra interna signaler och känslor av hunger."
Slutligen, och du hade förmodligen redan gissat det här, och hoppas på en magisk omvandling på 21 dagar är bara sannolikt att du ställer dig till besvikelse.
"Det största problemet [med Pioppi Diet] speglar det av någon annan kramdiet. Löfte om "transformation" på 21 dagar låter för bra för att vara sant. För det är det, säger Pigott.
För våra pengar, de viktigaste budskapen från Pioppi Diet värt att anta är att öka ditt intag av fibrösa grönsaker och minska mängden tillsatt socker du konsumerar. Det, och att spendera mer socialiserande med vänner och familj. Det är alltid en bra sak.
köpaPioppi Diet på amazon.co.uk
