Det är svårt att se det goda i dig själv när du har ett lågt självvärde, men sanningen är, du är så mycket bättre än du tror, och det är dags att du inser det!
I en värld där hur du känner dig själv är så viktigt är det nedslående att det finns så många sätt att ditt självvärde kan minskas till ingenting.
Om du tittar på tidningarna medan du är i mataffären, bombarderas du med blandade meddelanden. Några magasiner gipsar deras omslag med varför du borde älska dig själv och hur man bygger självförtroende, medan tidningen precis bredvid den berättar hur man förlorar 10 pund snabbt eller hur man trivs med din man. Vissa tidningar har till och med fräckheten att sätta båda dessa rubriker på samma omslag!
Medan medierna kan vara en stor bidragsgivare när det gäller lågt självvärt är det inte den enda skyldige - inte heller kvinnor är det enda offret. Killar lider av lågt självvärt också. Det är bara att killar lärs att du inte kan visa något tecken på svaghet och oftare än inte, den klacken som några killar utstrålar är bara en show.
Vad kan orsaka lågt självvärde?
Det finns många faktorer som kan skada dig själv, saker som hände i din barndom som mobbning, straff, försummelse och till och med missbruk. Dessa faktorer kan skada ett barns tillväxt, men effekterna kan känna sig hela vägen till vuxenlivet. Tänk bara på fall där du inte leva upp till dina föräldrars förväntningar som barn, och då och då, får du själv tvivla på dina val när du går igenom livet.
Som många människor kan du ha haft en mycket bra barndom och upplevde inte de typiska problemen som kan skada din uppfattning. Men när vi växer upp kan vi fortfarande möta andra faktorer som kan skada vårt självkänsla och självvärde.
Dessa faktorer kan vara allt från att jämföra sig med andra i din ålder, ekonomiska och sociala situation, arbetslös * eller ha ett jobb som du inte gillar * eller komma ut ur ett dåligt förhållande där du missbrukades, antingen mentalt, emotionellt eller fysiskt.
Oavsett situationen eller erfarenheten, om det lämnar dig ifrågasätter ditt värde och ditt syfte i världen, skadar det ditt självkänsla och får dig att känna sig underlägsen mot andra. [Läs: 10 saker du kan börja just nu för att få dig att känna dig bättre direkt]
Varför är låg självkänsla skadlig?
Självkänsla är lika viktigt för vårt välbefinnande som benen är på bordet. Det är viktigt för fysisk och psykisk hälsa och för lycka. -Louise Hart
Dr Louise Hart, en psykolog som specialiserat sig på föräldratekniker för att förbättra den sociala, emotionella och psykiska hälsan hos barn, kunde inte ha sagt det bättre. Du skulle inte gå till Ikea och köpa ett bord som hade krokiga ben, varför ska du gå igenom livet med en sub-par känsla av välbefinnande?
Lågt självkänsla kan orsaka kaos på din fysiska hälsa såväl som din mentala hälsa, eftersom dessa två går hand i hand. Till exempel, hur många gånger har du börjat en diet och det går bra för dig om några dagar, men när du gräver in och har den milkshake eller en dekadent bit chokladkaka, känner du sig skyldig. [Läs: 25 inspirerande tips för att hålla sig inspirerade och träna]
I stället för att förlåta dig själv och förstå att viktminskning är en svår resa, slår du dig så mycket upp som du bara ger upp eftersom du känner att du inte kan göra det * det här kommer från personlig erfarenhet *. När du ger upp att äta rätt, kan du också ge upp träning och det gör det bara värre.
När du har låg självkänsla gör det allting så mycket svårare. Du tror inte på dig själv och du kan inte se dig själv på samma sätt som andra ser dig. Hur många gånger har du varit ute någonstans och hade någon kontaktat dig med något trevligt att säga, bara för att du ska vara skeptisk och avvisande? [Läs: 10 visste säkert att ditt negativa tänkande förstör ditt liv]
Om du har lågt självvärde och självkänsla är det svårt att se det goda i dig själv och du tror inte * eller förstår * de komplimanger du får. Vem vet hur många möjligheter du kanske har missat, allt för att du inte ser dig själv i ett positivt ljus! Tyvärr, om detta konsekvent händer, kan folk börja se dig i det negativa ljuset också.
5 steg för att ändra hur du ser dig själv
En av de svåraste delarna av att ändra hur du ser dig själv erkänner att du upplever låg självförmåga och erkänner att du är värt den ansträngning som är nödvändig för att ändra den. Ofta är det inte så, att personer med lågt självvärde har blivit så självklara att de är rädda för att förändras eftersom de kanske tror att det blir för svårt.
Medan det är sant att det är vägen till att ha ett gott självvärde och att veta ditt värde är banat med utmaningar och bakslag, är det inte omöjligt! Här är några sätt att börja omvandlingen och erkänna att du är någon som förtjänar lycka.
Steg # 1 Godkänn dig själv för vem du är. Som en människa har vi brister och svagheter. Det finns ingen person som är perfekt, och det gör ingen bra att jämföra sig med någon annan. När du försöker förbättra ditt självvärde är det viktigt att du känner igen det och accepterar det. Du måste komma överens med saker som kan ha skadat dig i det förflutna och dina brister utan att slå dig i processen. [Läs: 5 livsförändrade lektioner du kan lära av ånger]
Steg # 2 Säg "farväl" till rösten i ditt huvud. Det är lätt att kalla dig själv när du gör något dumt. Hur många gånger har du kallat dig en idiot eftersom du glömde något eller gjorde du dåligt på ett uppdrag?
Medan vi kanske inte tror att detta är skadligt, är det faktiskt. Det får dig att känna dig dålig om dig själv och det förstärker lågt självvärde. Istället för att kalla dig dumt, ändra ditt tänkande för att påminna dig om att inte göra samma misstag två gånger. De säger inte att du är din egen värsta kritiker för ingenting, trots allt.
Steg # 3 Använd positivitet istället för negativitet som motivation. Alltför ofta har vi varit konditionerade för att svara på negativ kritik för att ge oss motivation att förändras. Till exempel, låt oss gå tillbaka till de tidskrifter som berättar hur du går ner i vikt. Dessa artiklar följs vanligtvis av underbara människor, och medan det kanske inte är meningen med dessa tidskrifter att få dig att känna dig dålig, misslyckas det aldrig när vi läser dessa artiklar för att jämföra oss med dessa modeller. I stället för att jämföra dig med dessa modeller, berätta om fördelarna med träningsregimet och de hälsosammare måltiderna.
Du måste fokusera på de goda saker som kommer att bli från att vara friska, som att ha mer energi, känna dig mer bekväm i din egen hud etc. Dessa positiva kommentarer till dig själv hjälper dig att känna dig mer självsäker och öka ditt eget värde eftersom du känner igen att du är värt ansträngningen att förändras. [Läs: 11 tips för att vara positiv, älska dig själv och bli mycket bättre DIG]
Steg # 4 Uppskatta vem du är och vart du kommer ifrån. Det här är en enkel övning som du kan göra var som helst. En gång om dagen, stäng dina ögon och fråga dig själv: "Vilka är tre saker jag tycker om mig själv?" Hur du svarar på denna fråga är helt upp till dig.
Det kan vara lika enkelt som valet av klädseln du bär den dagen, eller det kan vara att du donerade en tid till en social orsak. Det kan vara något. Du kan gå ett steg längre och skriva ner dem varje dag i en tidskrift, och sedan regelbundet gå tillbaka och läsa igenom dem.
Det hjälper dig att inse att du är en bra person och att du gör bra saker. Ju fler saker du kan skriva ner desto bättre kommer du att känna när du går tillbaka och läser igenom tidningen. [Läs: 6 stora telltale ursäkter som får dig ingenstans]
Steg # 5 Var snäll och generös mot andra. Kanske är ett av de enklaste sätten att höja dig själv värt att vara vänlig mot andra. När du gör trevliga saker för andra, speciellt när det är oväntat, kan deras tacksamhet få dig att känna dig fantastisk.
För mig själv håller jag alltid dörren till andra eller om de bara har några saker att köpa, lät jag dem gå framför mig vid kassan. Medan dessa är mycket små saker, får de mig att må bra eftersom personen är * vanligtvis * tacksam, och det är alltid trevligt att bli belönad med ett genuint leende. Det finns så många sätt att du kan vara snäll mot andra människor. Du kommer att upptäcka att det är en givande upplevelse och det får dig att känna dig otroligt om dig själv!
[Läs: 12 insiktsfulla lektioner som kommer att hjälpa dig att få ett bättre liv]
När du tror att du kan göra människor lyckliga eller att du kontrollerar ditt eget liv och din framtid, kommer ditt eget värde att växa med varje ny dag, och du kommer att börja tro att du är mer förtjänt av din egen kärlek och respekt.
