Låt oss vara ärliga: du dricker förmodligen inte tillräckligt med vatten. Du vet att du borde veta vad fördelarna är - tydligare hud, mindre kroppsfett, bättre koncentration och allting resten - och du vet säkert nog att i de sällsynta tillfällen att du gör en insats för att lägga ner lite extra, ser du ut, känna och utföra bättre. Så varför gör du inte det?
Enligt den mest aktuella beteendevetenskapen är det sannolikt att det är en kombination av dåliga vanor, att bli distraherad och förlita sig på din (opålitliga) hjärna för att få saker gjort istället för (tillförlitliga) visuella påminnelser. Här är vad du gör fel - och hur du kan fixa det idag.
Du är beroende av viljestyrka
"Naturligtvis ska jag dricka mer vatten", berättar du själv. "Jag ska helt enkelt ha en halv liter eller så så ofta hela dagen - gjort! Hur kan jag eventuellt röra upp det? Det är bara vatten, som inte vandrar i Pyrenéerna. "Så här: Viljestyrka, enligt en rad studier av Florida State University psykologen Dr Roy F Baumeister, är som en muskel och blir trött på överanvändning. Om du använder det för andra saker - koncentrera dig på arbete, träning eller andra kostvanor, säg - du löper ut snabbt, och då finns det ingen kvar för att tvinga dig själv att få din H2O in.
Fixen: Ta viljestyrka ur ekvationen. Fyll upp en påfyllningsdryckflaska - eller en filterflaska - i början av dagen och bär den med dig tills den är klar. Du får en konstant påminnelse om hur mycket du har druckit, utan att behöva förlita sig på minnet.
Du har inte bildat rätt vanor
Enligt en studie från Duke University i USA är 40% av de "besluten" du gör på en dag faktiskt vanor - och forskning från neurovetenskapare visar att aktivitet i hjärnans område som är ansvarig för vanligt beteende utlöses specifikt av kontexten av "signaler" och "belöningar". Så, tänkandet går, behåll dina nuvarande ledtrådar och belöningar men ändra de vanor som de utlöser, och du kan ändra vad du gör.
Fixen: Ta reda på vad dina nuvarande ledtrådar och belöningar är. Till exempel, om du har en latte klockan 11 är det för att du är uttråkad, i behov av en energiökning eller törstig? Om det är den första, kommer du bara upp från skrivbordet för att fånga lite vatten. om det är de andra två, skulle du bli bättre med ett svart kaffe eller ett äpple. Tillbringa några veckor med fokus på vanaförändring, och du kommer att göra gott beteende automatiskt.
Du använder inte visuella signaler
I ett banbrytande forskningsarbete som nu kallas Syracuse-studien, fann behavioralpsykologen och författaren Brian Wansink att det är möjligt att grovt förutsäga en persons vikt genom vilken mat de har sittande på. Att ha spannmål på bordsskivan tillförde i genomsnitt 9 kg och läskedrycker - även dieter - sköt den över 10 kg markeringen. Att dölja de dåliga sakerna gör underverk, men att sätta bra saker på skärmen är ännu bättre.
Fixen: Håll ditt vatten där du ser det - på ditt skrivbord på jobbet, på matbordet när du äter och soffbordet medan du tittar på TV. Du kommer vara mycket mer benägen att ta en sug och mindre sannolikt att snacka.
Du har inte omprogrammerat din hjärna
Om varje gång du blir törstig måste du bestämma vad du ska dricka, chanserna är att du kommer att falla tillbaka till gamla vanor som dashing till varuautomaten. Ta några sekunder att omkoda din hjärna som en dator, och du behöver inte ständigt flörta med frestelse.
Fixen: Ställ in "If> Then" uttalanden i förväg. Till exempel, "Om jag är törstig efter 3 pm, ska jag dricka vatten, inte te" eller "Om jag har mer än två öl efter arbete, beställer jag en pint vatten". Automatisera beteendet och du kommer att spara viljestyrka för andra saker.
Se till att du är uppdaterad med de nya reglerna för hydratisering
Och hitta fler sätt att #swapforgood med BRITA fill & go Active
| Köp en BRITA fyll & gå Aktiv nu för bara £ 7.99 (normalt £ 12.99) |
|
