Triathlon-säsongen kan vara över, men Alistair Brownlee, Storbritanniens allrasättande triathlete, är redan tillbaka i träning, riktad mot sin tredje ITU VM-titel.
Ovan avslöjar han de tips som har hjälpt honom att få ut mesta möjliga av sin träning och under förutsättning att han har gett Men's Fitness med sina nuvarande simningsträning som hjälper honom att upprätta och därefter upprätthålla sin triathlon-race. Prova denna träning i bekvämligheten av en inomhuspool över vintern så att du är före tävlingen när säsongen börjar nästa år.
Så här hittar du din race takt
"Under träning är det väldigt viktigt att bada i olika steg", säger Brownlee, 26. "Det hjälper dig att hitta din rastfart, så att du kan täcka 1,5 km i en olympisk triathlon effektivt utan din cykel och springa lidande. Jag uppskattar min att vara ca 70 sekunder för varje 100m men för en Mäns Fitness läsare som sannolikt kommer att vara omkring 90 sekunder. Använd poolklockan och titta på att göra långa simmar tio eller 20 sekunder över din tävlingshastighet och spelar ständigt runt i takt."
Brownlee simmar effektivitet träning
Värm upp med 200m i en mild takt.
Simma 200m vid 1min 40sec / 100m takt Simma 200m vid 1min 50s / 100m takt Simma 100m vid 1min 30sec / 100m tempo (din ras takt)
Upprepa fem gånger.
Utvärdera hur snabbt du återhämtar dig och hur andas du är i varje fart och notera det när du är ute av vattnet. Det här hjälper dig att skapa en jämn takt som du kan hålla fast vid när du börjar simma i tävling och betyder att du vet hur svårt du kan driva din hastighet för en sprintfinish - det är verkligen viktigt för triathlon.
Alistair Brownlee jobbar med American Express® Platinum Cashback Everyday Credit Card för att ge insider tips som hjälper dig att förbättra din träning och prestanda
