Skulptera pistolerna? Du kan lika mycket sträva efter att få maximal möjlig bang för din buck. Det betyder att du tänker på triceps, inte biceps. Krullar är roliga och alla, men dina tris utgör ungefär två tredjedelar av muskeln i dina armar, så genom att försumma dem ändrar du dina egna vinster. Lösningen: Tryck hårdare, med den här push-up-planen som utvecklats av Martin Rooney, skapare av Training For Warriors-protokollet, och du packar på styrka och storlek med nollutrustning.
REKOMMENDERAD: Hur får man stora vapen i fyra veckor
Hur det fungerar
I stället för att göra oändliga standard push-ups, utmanar den här planen ditt bröst och triceps med fem variationer, som arbetar dem från alla håll. Kan inte göra de hårdare variationerna? Lägg till en uppsättning av de enklare rörelserna för var och en du saknar.
REKOMMENDERAT: Hur man hanterar press-upp
Vägbeskrivning
Gör två uppsättningar av varje övning (tio uppsättningar totalt) två gånger i veckan. Över fyra veckor, ändra reps och vila för varje uppsättning enligt följande.
- Vecka 1: Reps 10, vila 2min
- Vecka 2: Reps 8, vila 1min
- Vecka 3: Reps 10, vila 1min
- Vecka 4: Reps 12, vila 2min
Enkeltben push-up
Divebomber push-up
Gorilla push-up
Spider-Man push-up
Förhöjd enkelarms uppskjutning
Modell: Freddie Abrahams @WAthletic
