De flesta människor likställer inte att man släpper en brusande tablett i vatten med hyperhaltiga aktiviteter som långdistanslöpning. Tvärtemot, det är mer sannolikt att vara desperat om det är felfritt försök att bota en baksmälla som du associerar med fizzing vitamin flikar.
Men medan hydratiseringsflikar kan göra lite för att lossna den där skruven runt din spritdoserade noggin, kan de få en mer imponerande inverkan på din körning. Läs vidare för all information du behöver på vilka hydrationflikar, varför behöver du dem och de bästa för din träning.
Vad är hydration flikar?
Hydration flikar är också kända som elektrolyt flikar, eftersom det är vad de är - tabletter som innehåller elektrolyter som natrium och kalium som din kropp behöver vara ordentligt hydratiserad. Dessa elektrolyter finns också i sportdrycker, ofta tillsammans med kolhydrater och sockerarter som hjälper till att bränna din träning. Flikar har bara elektrolyter, inga kolhydrater eller kalkar, så de är rent för hydratisering. Släpp en i vatten, låt det fizza i några minuter, sedan glugg ner det.
Varför behöver du dem?
Din kropp behöver alltid elektrolyter, men oftast behöver du inte oroa dig för dem eftersom de är lätt tillgängliga i din kost. Men under intensiv eller lång träning svettar du mycket elektrolyter, och påfyllning av dem är något du måste aktivt adressera. Om du bara dricker vatten kan du faktiskt späda ut elektrolyterna i din kropp - i extrema fall kan det även leda till hyponatremi (lågt blodnatrium). Många första gången marathon löpare har större risk för detta än dehydrering, eftersom de dricker stora mängder vatten men anser inte deras elektrolyter.
Se relaterade De bästa körgeléerna och hur man använder dem i din träning De bästa energistängerna för att bränna din träning Vad ska du äta under marathon träning
När ska du använda dem?
När som helst din kropp är uttorkad. Det kan vara på grund av sjukdomar som diarré eller för att du har krossat igår kväll (OK, vi erkänner att strumpbyte på elektrolytflikar för körning också ger dig ett praktiskt rehydreringsalternativ när du hänger ihop).
När du tränar måste du byta ut elektrolyter i svett. Om du bara har jobbat i en timme eller så behöver du inte flikar eftersom du kan göra detta vid nästa måltid. Men om du tränar i mer än 90 minuter, vill du hydratisera på språng, och elektrolytflikarna hjälper till med detta. Vardera blanda en drink eller bära fliken med dig och släpp den i vatten vid ett tillfälle. I stora händelser som London Marathon kommer vatten att delas ut under din lopp, och under träningsbanorna kan du köpa vatten och släppa fliken in när behovet uppstår - det är bättre än att bära en flaska hela vägen.
De bästa hydrationsflikarna för körning
De enda skillnaderna mellan de flesta hydratiseringsflikarna är priset och utbudet av smaker. När det gäller den senare, låt oss bara säga om du gillar bär och / eller citrusfruktiga saker, har du lycka till. Om du köper online är det värt att köpa i bulk, eftersom porto ofta blir dyrare än ett flertal rör. På high street kommer specialist- och cykelaffärer att sälja hydreringstabbar.
REKOMMENDERAD: Marathonutbildning: Planer, Gear, Nutrition Advice and More
Phizz
Det schweiziska företaget spelar alla sidor här och hävdar att dess vitamin- och mineralberika tabletter är perfekta för lek, resor, arbete och efter att ha kopplat en på med galna Dave från upphandling i går kväll (våra ord, inte deras). Som den gula förpackningen tyder på är den tillgängliga smaken - vänta - orange? Ja, orange. £ 7,99 för 20 tabletter, köp på phizz.co, kolla priset på amazon.co.uk
High5 Zero
Dessa populära flikar är de mest tillgängliga och tillsammans med citrus- och bärsmak som erbjuds av varje märke, erbjuder High5 ett par mer spännande alternativ, inklusive vår favorit, körsbärsorange. Förutom de vanliga Zero-flikarna kan du få de med koffein och oförbrända tabletter som du sedan kan lägga till i sportdrycker för att haka upp elektrolytinnehållet utan att skruva upp smaken. £ 6,99 för 20, köp på highfive.co.uk, kolla priset på amazon.co.uk
SiS GO Hydro
Det finns tre smaker tillgängliga för standard GO Hydro-flikar: bär (självklart), citrus (naturligtvis) och ananas och mango (bra hej). Den bästa smaken finns emellertid faktiskt i Cola-flikarna, som har tillsatt koffein. £ 7 för 20, köp på scienceinsport.com, kolla priset på amazon.co.uk
Näring X Hydra +
Blackcurrant eller citron. Inga vaga löften om bär eller citrusfrukter här - Nutrition X kommer till den punkten. Tänk på att dessa flikar är avsedda att lösas i bara 200 ml vatten, istället för de 500 ml som de flesta märkena föreslår - den rätta koncentrationen är viktig för att säkerställa snabb absorption av elektrolyterna. £ 7,99 för 20, köp på nutritionx.co.uk
Wiggle Nutrition
Det är alla bär och citrusfrukter igen här, men du kan välja mellan ett par alternativ i varje kategori - de fyra tillgängliga smakerna är svartbär, jordgubbe, apelsin och citron. Den verkliga överklagan hos dessa Wiggle-flikar är deras pris, dock: de kommer billigare än andra märken, även när du tar hänsyn till portot du måste betala eftersom de bara är tillgängliga online. £ 2,99 för 20, köp på wiggle.co.uk
