När du är ny i gymmet kan det fria våningsrummet vara en skrämmande plats, och många människor klarar av att fokusera på kroppsviktiga övningar och fastviktmaskiner istället. Men medan det inte är något fel med kit-fri och fast vikt träning, det finns också ingen anledning alls att undvika fria vikter, för med rätt träningsval kan nybörjare få lika mycket ut som dem som erfarna gymgäster.
Innan du går med fria vikter är det dock klokt att lägga upp de olika typerna som finns tillgängliga, eftersom de har sina fördelar och nackdelar. För att hjälpa till frågade vi Ant Nyman, ägare av Antics Fitness och Multipower-ambassadören, för den mager på olika typer av fria vikter.
Hantlar
"Hantlar kan vara extremt effektiva eftersom du måste använda varje sida av din kropp individuellt", säger Nyman. "Det här hjälper till att du inte har några kroppsdelar som släpar efter, eftersom din svagare sida inte kan lita på din starkare sida för att göra repet.
Den ojämna och instabila karaktären av att använda hantlar kommer också att se till att din kärna blir en bra träning eftersom det kommer att kämpa för att hålla dig stabil under hela rörelsen.
Den primära nackdelen med hantlar är att du inte kan stapla stora mängder av vikt på dem.
Om du vill lyfta så tungt som möjligt och fokusera på sammansatta rörelser som squats och deadlifts, kommer en barbell att bli effektivare, säger Nyman.
Klar att komma igång? Här är de bästa hantelövningarna för varje nivå av gym-goer, och om du vill ha en uppsättning för ditt hem, prova vår runda upp de bästa hantlarna.
Kettlebells
Övningar som kettlebell swings hjälper dig att bygga upp din glute-styrka medan din kropp svänger och dina höfter stryker i ett naturligt mönster, säger Nyman.
Men som med hantlar finns det en gräns för hur tung du kan gå med kettlebells, så Nyman rekommenderar att du inte bara försöker lyfta så mycket en klocka som möjligt - det finns smartare sätt att använda dem.
"Du är bättre att sikta på höga reps eller tid under spänning för att bygga muskeluthållighet och uthållighet," säger Nyman.
Kolla in de bästa kettlebell övningarna för nybörjare, mellanliggande och avancerade gym-goers, och vi har också en köparhandledning till de bästa kettlebellarna så att du kan välja den finaste uppsättningen för hemmabruk.
Barbells och tallrikar
"Om du vill bygga styrka och storlek, vill du lyfta så mycket vikt som möjligt - se till att du gör det med perfekt form", säger Nyman. "Det här är där skivstänger och tallrikar kommer in i sina egna.
"Du gör barbell övningar med båda sidor av din kropp, vilket innebär att du kan lyfta mycket mer vikt. Det är också mycket stabilt och balanserat än att använda hantlar, men du måste fortfarande använda din kärna eftersom den är mindre stabil än att använda maskiner."
Innan du går rakt mot skivstången, kom ihåg att det finns nackdelar också. Att använda dem kan vara hård på dina handleder och du kan inte flytta så fritt som med hantlar eller kettlebells.
"Du är lite begränsad i ditt rörelseområde när du använder en skivstång," säger Nyman. "Det finns vissa övningar som bänkpressen där du är tvungen att stanna på grund av stapeln, i stället för var din flexibilitet låter dig flytta."
Klar att börja använda skenan? Prova vårt val av sju viktiga barbellövningar du borde göra.
Se relaterade Den bästa fria vikten träningsplanen för att bygga styrka 4-veckors hantel träningsplanen för att bygga muskeln hemma Kettlebell träning för styrka, hjärt- och fettförlust
EZ-bar
"EZ-barer är bra för att du ska kunna få hävstången att bli tung - speciellt på biceps och triceps övningar - utan att klämma på dina handleder och tvinga dem till onaturliga positioner", säger Nyman.
EZ-baren delar några nackdelar med standard barbell, den främsta är att det kan maskera svagheter i din kropp.
Som med barbell betyder EZ-baren att din svagare sida kan få en lite lättare åktur eftersom den starkare sidan kan göra det mesta jobbet i repet, säger Nyman.
För att ta hand om EZ-bar-träningen i Hall-of-Famer, läs vår djupgående EZ-bar curl träningsguide.
Sandsäckar / sandbells
"På liknande sätt som kettlebells möjliggör sandsäckar dig att bygga funktionell styrka och replikera mer naturliga rörelser", säger Nyman. "Designen av påsarna gör att du kan flytta som din kropp vill, i motsats till att vara begränsad till var en solid bar dikterar."
Sandväskor och klockor kan dock vara besvärliga, och de är inte bäst för att lyfta massiv vikt.
"Du kommer inte att kunna gå så tungt som möjligt med dessa - de är mer för att bygga uthållighet," säger Nyman.
Trots denna begränsning är det möjligt att arbeta hela kroppen med en sandkasse, eftersom detta straffar 30-minuters EMOM-träningshow.
