16/8
Tanken bakom 16/8 är att skörda fördelarna med regelbunden fast men utan att störa din prestation i gymmet. Tyvärr finns det en verklig brist på forskning på 16/8 och på fasta i kombination med övning i allmänhet, men det finns studier som visar långa mellanrum mellan måltiderna kan ha fördelar för muskelretention och fettförlust.
Problemet med alla fastande dieter är att du slår alla dina mål näringsmässigt och åtta timmar att äta en hel dags värde av mat är ett problem för vissa.
Fördelar: Enkel uppställning och möjliga hälsofördelar.
Nackdelar: Det är svårt att träffa dina näringsmål i den tillgängliga tiden.
Dom: Ett bra val om du har en tuff tid som stannar och inte har något emot att äta stort.
Anabola Diet
I en nötskal består planen av en två veckors strikt lågkarbid anpassningsfas, och sedan en veckovis cykel om sex dagar av en högprotein och hög fetthalt och en veckad carbåtermatningsdag. Denna kombination ger förmodligen fördelarna med strikta ketogen dieter - till exempel ökad fettförbränning med bättre muskelretention - men får runt problemen som följer med att inte äta kolhydrater, vilket innebär att du kan träna hårdare och längre än du kanske med keto.
I princip är matvalen mycket hälsosamma: magra proteiner, gott om goda fetter och lågmjölksgrönsaker genom veckan, och frukt och friska stärkelser när de blir uppbyggda. I praktiken hittar du vanligtvis människor som konsumerar anständig mat genom veckan och sedan hamrar donuts och öl på återmatningsdagarna.
Fördelar:Fördelarna med strikt keto, men med karbohydrater för prestanda (och sanity).
Nackdelar:Eftersom det är svårt att hålla fast vid det är det svårt att undvika dåliga matval på återmatningsdagarna.
Dom: Tänk på om det motsätter sig frestelsen inte är ett problem för dig.
IIFYM
De flesta undersökningarna om kostsammenhängning visar hur användbar flexibilitet matval är och dieter som ber dig att äta väldigt annorlunda än familj eller vänner, misslyckas snabbt. IIFYM-rekommendationerna är också högprotein - forskning visar att det här är idealiskt om du vill få muskler eller förlora fett.
De två största problemen med det är att spåra makronäringsämnena vid varje måltid är en smärta och att reglerna kan användas som en ursäkt för att äta skräp. Det kan vara skräp som passar dina makron, men det är fortfarande skräp, och transfetter och konserveringsmedel är kopplade till obehagliga långsiktiga hälsoeffekter.
Fördelar:Ger dig stor flexibilitet i de typer av mat du äter, så det är inte socialt isolerande.
Nackdelar: Kvaliteten på mat val kan lida och det är inte lätt att spåra de tre separata makronäringsämnena varje gång du äter.
Dom: Bäst lämpad för muskel- och talkräkande kroppsbyggare.
Primal
En annan viktig skillnad är att medan Paleo inte är specifikt om makronäringsämnen, föreslår Primal att kolhydraterna blir låga. Huvuddelen av Primals matintag är proteiner och starkt kolhydrater, kolhydrater är strängt rantade, så att endast tillräckligt med kolhydrater till kraftutbildning och återhämtning äts.
Även om det inte finns någon omfattande forskning på Paleo, har små studier visat att denna typ av diet kan vara ännu effektivare än den vanliga medelhavsdieten (grönsaker, baljväxter, friska fetter, små mängder kött) för att förbättra hälsan.En annan styrka i Primal-planen är dess betoning på träning, sömn bra och generellt en rundad lycklig person.
Fördelar: Massor av högkvalitativa livsmedel med lite mer variation än Hardcore Paleo.
Nackdelar: Fortfarande restriktiva, och det finns inte mycket bevis på dess effektivitet.
Dom: För den som söker en hälsosam matplan, speciellt om du har några matsmältningsproblem med spannmål eller baljväxter.
flexitarian
Det är åtminstone argumentet för det. I verkligheten visar forskning veganer och grönsaker är inte signifikant hälsosammare än köttätare som faktiskt bryr sig om deras hälsa. Också många veganska dieter är helt hemska, med mycket bearbetade korn och lite i vägen för protein, fetter och mikronäringsämnen. Om du överväger Flexitarian är det viktigt att vara uppmärksam på dina källor om omega 3 fetter och leta efter proteiner av hög kvalitet som tofu och tempeh.
Om du är orolig för djurens välfärd, se till att du äter gräsmatad och fritt kött där det är möjligt - som en bonus har den också en överlägsen näringsrik profil för standardkött.
Fördelar: Flexibilitet att äta socialt, och att äta mer vegetabiliskt material bör leverera mer fytonäringsämnen och mikronäringsämnen.
Nackdelar: Det kan stryka ibland och tar lite planering.
Dom: Bäst för dem som oroar sig för etik och plånbok, men du måste planera på rätt sätt för att inte missa viktiga saker.
Okinawa Diet
Mängden kolhydrat som ätit liknar den vanliga japanska kosten, men Okinawans val är mer närings-täta, med majoriteten av carbs som kommer från växter som phytonutrientrika lila yams. Forskning tyder på att minskningen av kalorier och protein återspeglas i människors kroppsformer, med den längsta levande med BMI i nedre delen av det "friska" intervallet.
Även om ganska mycket forskning har gjorts på Okinawans diet, som med all epidemiologisk forskning finns det många frågor men inga fasta svar. I slutändan vet vi inte vad det handlar om kosten.
Fördelar:
Det har visat sig stödja livslängd och allmän hälsa.
Nackdelar:
Det är inte idealiskt för de flesta idrottare och de som letar efter muskelvinst.
Dom:
Om livslängd är den främsta prioriteten, är det kosten för dig. Det är mer lämpligt för uthållighet än maktutövare.
