Om du är hälso-medveten har du antagit en anständig mängd matköpstid för att oroa dig för vilka vitaminer du laddar på - men i själva verket är det "och mineralerna" hälften av ekvationen där du är sannolikt att ändra dig själv vid kassan. Som ett fungerande däggdjur behöver du mer än 20 mineraler för att bibehålla din kropp, och även om du verkligen får spårämnen av vad som helst du äter (som bor och krom) finns det andra områden där du kanske vill kolla om du kommer upp kort. Här är de tio du behöver.
Zink
Du kan få nog av det här mineralet som är avgörande för testosteronnivåerna med en kost rik på kött och ägg, men om du är bristfällig - eller om du svettar mycket - kommer tillägget att hjälpa, enligt en studie från 2007. I annat fall fungerar 5-10 mg dagligen som en antioxidant, liksom att hålla immunsystemet i form. Bläddra i zinktillskott på amazon.co.uk
Magnesium
Ät gott om lummiga grönsaker och nötter? Du kan få nog. I annat fall gör du förmodligen inte - efter vitamin D är magnesium den näst vanligaste bristen i utvecklade länder. Ta med mat, 200-400 mg om dagen hjälper blodtrycket och insulinkänsligheten. Studier föreslår också att det kan förbättra din sömnkvalitet radikalt. Bläddra i magnesiumtillskott på amazon.co.uk
Kalcium
Tekniskt är ett makronäringsämne, eftersom du behöver det i stora mängder, mer än ett gram per dag kan vara till nytta. Den huvudsakliga effekten är en lägre risk för osteoporos - i en studie i 1994 minskade brottet i äldre - och även om du förmodligen får tillräckligt med din kost kommer mer fiber att öka din kropps förmåga att bearbeta den. Syfte för 1000 mg per dag. Bläddra i kalciumtillskott på amazon.co.uk
Selen
Det är möjligt att överdriva det - biverkningar inkluderar ökad predisponering mot diabetes - men enligt en meta-studie publicerad i American Journal Of Clinical Nutrition, att få balansen rätt minskar risken för prostatacancer: 200-300mcg om dagen är den söta fläcken. Få det från brazils, tonfisk och solrosfrön. Bläddra selen kosttillskott på amazon.co.uk
Kalium
De flesta vet att det är i bananer - en anledning till att äta dem när hungover är att du förlorar kalium som sprit som uttorkar dig - men ett fysiskt krävande jobb eller vanlig träningspass betyder att du behöver mer än den genomsnittliga mannen. Det hjälper hjärta, njure och orgelfunktion: Avokado, mandel och citrusfrukter är höga i det, och det är svårt att överdosera. Bläddra kaliumtillskott på amazon.co.uk
Fosfor
Det näst mest rikliga mineralet i din kropp (efter kalcium) kan orsaka komplikationer om det är för högt (sannolikt) eller lågt (mindre troligt). Din kropp använder den för att filtrera avfall, att bygga starka ben och tänder, och i nervsignalering. Få 700 mg om dagen från kött och mjölk - eller, om du är en vegan, genom att äta fullkornsbröd snarare än förfinat.
Mangan
Du behöver inte mycket - din kropp lagrar ungefär 15-20mg, som man lätt kan äta på en dag - och det är viktigt för en frisk hud: Forskare har funnit att manganbristande dieter kan leda till utslag och sämre. Hämta det från morgonen havre och kasta i en handfull hallon eller en kanelbläck för att hålla toppad. Bläddra mangan kosttillskott på amazon.co.uk
Svavel
Din kropps tredje mest rikliga mineral tar hand om tänder, ben och hår, samt reglerar insulinfunktionen. Du får det huvudsakligen genom aminosyror, så "fullständiga" källor till dem, inklusive kött och fisk, är bäst. Tillsätt med asparges, vitlök och lök.
Järn
Du får nog förmodligen tillräckligt med kött, nötter, mörka lövgröna och fullkornsprodukter, men det är värt att kolla, eftersom det hjälper till att göra röda blodkroppar och brist (anemi) kan leda till trötthet, yrsel och brist på energi. Det finns bevis för att det kan förbättra din uppmärksamhet. Veganer bör överväga kosttillskott. Bläddra i järntillskott på amazon.co.uk
Koppar
Det är avgörande för ben- och vävnadsintegritet, men också för energiproduktion. Det fungerar faktiskt i samband med järn, så vissa fall av järnbrist är faktiskt feldiagnostiserade kopparintagsproblem. Svamp och spenat är båda bra källor - det påverkas inte av värme, så kasta lite i en panna med dina morgonägg. Bläddra bland koppar tillskott på amazon.co.uk
