Inspirerad av Andy Murrays Wimbledon seger, dammar folk av sina racketar och går till domstolarna. Men kom ihåg, även om tennis kanske inte verkar vara störst i sporten, kan det ge en stor belastning på kroppen, speciellt om du inte har spelat på ett tag.
Tennisarmbåge
Det här är en irritation av senan som löper över benbögen. Smärtan kommer långsamt - vanligtvis några timmar efter att ha spelat - och, som det förvärras, börjar göra sig känd under spel eller när man utför lyft och vridningsåtgärder som att hälla från en vattenkokare eller öppna en tung dörr. Den främsta orsaken till det är den vridningsrörelse som krävs för att skapa toppspinn. För att behandla skadan ordentligt måste du ta itu med stabiliteten på din axel eftersom ineffektiv axelrörelse utövar större belastning på armbågen. Av den anledningen bör behandlingen aldrig fokusera rent på själva armbågen.
Hur man behandlar det
1) Ställ sidan på en spegel och observera hur din axel rör sig när du lyfter armen. Det borde vara i läge när du lyfter armen. Om hela axeln rör sig framåt med armen måste du dock göra övningar för att träna stabilitetsmusklerna på ditt axelblad. Gå här att lära sig hur man gör dem.
2) Du måste träna extensor musklerna i armbågen med hjälp av excentriska rörelser. Ta reda på hur du gör dem här.
3) Förbättra din övergripande teknik och styrka kommer att göra tennisarmbågen mindre sannolikt att återvända. Att engagera dina gluter - som ger mer makt för att betjäna - kan ta lite av spänningen från armbågen.
Ankelskador
Ankelskador var särskilt utbrett på de glatta ytorna i Wimbledon i år. Risken för fotledskador - som sträcker sig från ligamentsprains till senproblem och frakturer - kan minskas genom att träna stabiliteten i dina anklar och ben och förbättra proprioception, dvs din förmåga att kontrollera din armar och bens position utan att behöva titta på dem.
Hur man behandlar
1) Förbättra din proprioception med denna övning.
2) Gör denna övning för att förbättra din kalvstyrkajustering.
Ryggsmärta och skada
Ryggskador kan förstöra alla tennisspelares spel, oavsett om du är en social spelare eller en seriös konkurrent. Vanliga ryggskador är muskelstammar, fasettskador och skador på de intervertebrala skivorna. Skivskador inkluderar prolapses som kan irritera nerverna i ryggraden och i värsta fall ryggmärgen, som du behöver ha behandlat ordentligt av en fysioterapeut.
Hur man behandlar
1) Träna din djupa kärnstabilitet med dessa övningar.
2) Använd dessa övningar för att öka rörelsen i din ryggrad.
