Sex gemensamma London Marathon misstag att undvika under Race Week

Innehållsförteckning:

Sex gemensamma London Marathon misstag att undvika under Race Week
Sex gemensamma London Marathon misstag att undvika under Race Week

Video: Sex gemensamma London Marathon misstag att undvika under Race Week

Video: Sex gemensamma London Marathon misstag att undvika under Race Week
Video: The Ultimate Technique Test - Check Your Finger Pressure on Guitar Strings 2023, December
Anonim

De vanligaste misstag som görs av personer som tränar för London Marathon är att träna för mycket eller för lite, med den tidigare riskskadorna och den senare riskerar en fruktade DNF (slutade inte) eller en hemsk upplevelse på tävlingsdagen. Det finns dock inte mycket du kan göra om någon av dem under den sista veckan före loppet, så vi antar att du har hållit din träning inom de grova parametrarna du satt i början av januari och letar nu bara för att undvika sabotering din maraton i sista stund.

För råd om fallgroparna som slår många löpare borta i dagarna före ett maraton, vände vi oss till Nick Anderson från Running With Us, den officiella träningspartnern för fitnessspårningsföretaget Polar. Han kom fram med några vanliga - och här förklarar han hur man ska undvika dem.

1. Följ inte din träningsplan

Börja inte ifrågasätta om du har tränat tillräckligt. Håll dig till din löpande plan och lägg inte plötsligt till en extra hård session, långsiktig eller konditionering träning. Det är för sent att få någon montör. Vid denna tidpunkt kan mindre vara mer - du vill inte starta loppet trött.

2. Ändra din diet

Det här är en där jag ser så många misstag som görs och rasar förstörda. Att ge sig till frestelsen att prova något nytt eller äta lite mindre för att du inte går lika mycket på tävlingsveckan kan vara katastrofalt. Håll dig till de livsmedel och bränslen som har fungerat för dig i träning och före hårda sessioner eller viktiga långa körningar. Till exempel, inte plötsligt äta gröt för första gången på morgonen av loppet. Det kan fungera, men du kan också hitta halvvägs i tävlingen - på det värsta sättet - som det inte har!

3. Tapering för mycket

Att vila för mycket på racerveckan gör att du känner dig trög. Försök att springa så ofta som vanligt men minska avståndet, intensiteten och varaktigheten när rasdagen kommer nära. Vila i dagar - om du inte måste genom skada eller sjukdom - kan kroppen vara förvirrad och resultera i att din metabolism släpps och lämnar dig trött. Jag rekommenderar även en lätt 20-minuters körning dagen före maraton, med en sträcka efteråt.

4. Glömmer att planera

Det låter enkelt men har du tittat på väderprognosen och planerat ditt kit för dagen? Är dina racingskor packade? Hur går det till tävlingen - kan du parkera eller är tågstationen nära starten? Kommer ditt hotell att ha din normala tävlingsdag frukost eller har du packat detta just i fall?

Det är verkligen värt att ta 20 minuter tidigt i veckan och notera allt som behöver göras. Kryssa av dessa och du tar redan kontroll över din rasdagarupplevelse. Det är en mindre sak att oroa sig för och kommer att minska stressen.

5. Kör inte din tävling

Du ska springa i en takt som är bekant för dig och att du har övat i träning. Var uppmärksam på att hålla ett öga på din egen takt, även om någon försöker vara till hjälp genom att säga att de går i samma takt som du och det du borde springa med dem. Ta kontroll över din lopp och snabba upp i takt med din lopp. Få halvvägs att må bra och attackera andra hälften av loppet med självförtroende, snarare än att tröttna och hänga på.

6. Att vara orealistiskt

Detta är förmodligen min hetaste tips om allt när det gäller racing. Träna och tävla för en tid eller ett resultat som ligger inom din grepp. Det kan vara en ny PB eller en återgång till racingform, men håll den möjlig.

Running With Us medgrundare Nick Anderson är en officiell träningspartner och huvudtränare för Polar

Rekommenderad: