Ja … säger Richard Scrivener, konsultpersonal tränare för Universal Pictures UK
Att bränna mer fett än normalt du behöver skapa ett kaloriunderskott genom att få din kropp att använda sina egna energireserver. Det tar sex till åtta timmar att helt tömma matsmältningsvägarna och utnyttja de flesta kolhydrater som lagras i dina muskler som glykogen för att bränna din rörelse - den punkt där du börjar använda fett som bränsle. Insulinnivån ökar också efter att ha ätit, och enligt forskning kan insamling med insulin minska fettförbränningen med upp till 22%.
Musklerna behöver lagras glykogen för att lyfta tunga vikter så det är inte en bra idé att göra alla typer av träning i fastande tillstånd. Kardio träning som rodd, körning eller simning är de bästa övningarna att göra. Blandade viktkroppar är också effektiva. Stryk bara av tunga rep med låg styrka, om du inte vill se dina PB-försvinner - eller stjärnor, beroende på hur snabb du är.
Det finns inga strikta regler om timing, så experimentera. Du kan äta din kvällsmåltid och sedan fort till följande kväll; tåg då äta genast efteråt; eller börja och avsluta en snabb vid frukost, träna igen innan du snubblar snabbt om det passar ditt schema bättre. Hur som helst, börja med mjuka träningspass och bara kämpa upp intensiteten och mängden träningspassar när du brukar träna på tom mage.
Som en bonus kommer du också inse att du lyckligtvis kan klara sig utan att äta varje timme eller två, vilket resulterar i ett bättre förhållande till maten i allmänhet. Och tro mig, ingenting smakar bättre än måltiden du äter efter en fastad träning.
Nej … säger Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk), en nutritionist som specialiserat sig på fettförlust och sportprestanda
Afasted cardio workout på morgonen är en häftning av olika bodybuilding träningsrutiner. Logiken är att låga glykogennivåer (lagrade kolhydrater) kommer att orsaka att din kropp flyttar sig från att använda kolhydrater och börjar använda kroppsfett istället. Men enligt en ny studie som publicerades i Journal of the International Society of Sports Nutrition, har träning när det fastas ingen märkbar skillnad på din kroppssammansättning jämfört med att du gör det i ett matat tillstånd.
Andra studier visar att konsumtion av kolhydrater före träning inte stannar fettförlust och i vissa fall kan till och med öka fettförlusten efter träning, eftersom din arbetsförmåga är större, vilket ger dig mer av en långvarig metabolismsökning. Om du upptäcker att du utövar första sak på tom mage - oavsett om du väljer att äta första saker som gör dig illamående - är det bästa alternativet, gå sedan till det. Oroa dig inte bara om att du ska skaffa din fettförlust, om du någonsin gör succé för hunger och ät något innan du tränar - det kommer du inte.
I grund och botten finns det inga väsentliga bevis för fäst motion, så jag föreslår att du får en måltid rik på protein och kolhydrater innan träning för att ge bränsle för din session och minimera eventuell muskelförlust. Det kommer att låta dig gå hårdare under träning, vilket gör att du bränner fett längre efter att du är klar och optimerar muskeltillväxten, vilket hjälper dig att uppnå den muskelformiga, magra kroppen du är ute efter.
