Riktning mot alla större muskelgrupper, lätt på lederna och ett bra hjärt-träningspass, roddmaskinen är din bästa vän om det är allsidig träning du är ute efter. Med det sagt, om du inte är regelbunden på roboten är det alltför lätt att gå för hårt och spränga upp efter fem minuter, förlora ränta på en lång rad eller få knäna fångas på handtaget och gå och flyga på baksidan.
Om du vill få din rodd på punkt följer du råd från en av Storbritanniens mest inredda idrottare, Helen Glover. Olympisk mästare, tre gånger världsmästare, två gånger europeisk mästare och flera världsmästare guldmedaljvinnare Glover - som tävlar i det obefläckade kvinnornas par med Heather Stanning - är en medalj hoppfull för Rio senare i år.
REKOMMENDERAD: Rower Helen Glovers olympiska träningsregime
Glover stöder Cancer Research UKs The Great Row. The Great Row lanserades i samarbete med Oxford och Cambridge Boat Races, och utmanar medlemmar av allmänheten för att slutföra en sponsrad inomhusrad var som helst från 2000 m fram till en fullständig maraton. The Great Row kommer att äga rum mellan den 19 och 26 mars på platser över hela landet. Ta reda på mer och registrera dig på cancerresearchuk.org/TheGreatRow.
Helen Glovers tips för roddmaskinmästare
2. "Många nybörjare tror att rodd handlar om armarna men det är cirka 60% ben, 30% tillbaka och 10% armar. Överanvänd inte dina armar - lämna dem raka när benen skjuter och bara ta in dem i slutet av en stroke."
3. "En lång träning på roveren kan vara psykiskt utmanande. Du har inget att distrahera dig från de siffror som räknas ner på skärmen, så musik kan vara en absolut livräddare. Få en bra spellista tillsammans för att hjälpa dig att flyga igenom den."
4. "Träning i en grupp är kul och hjälper dig att fortsätta. Lite som när du går tillsammans med någon och du faller i steg, kommer du in i en rytm med resten av gruppen och det hjälper till att ta dig med när du kanske har minskat takten på egen hand."
5. "Håll inte andan. Tänk på din andning och komma in i en rytm. Att få en bra lungfull luft tillbaka kommer att hjälpa dina muskler att fungera och känna sig mindre trött."
6. "Om du har en lång session framför dig, tänk inte på hela avståndet eftersom det kan tyckas överväldigande. Chunk upp det mentalt och arbeta för ditt nästa mål, oavsett om det är fem minuter, en kilometer eller så - det verkar mycket mer uppnåeligt."
