Nyckeln till en bra träning är intensitet. Det spelar ingen roll hur många halskärmade bröstflöden eller dumb-bell curls du gör - om du inte attackerar din träning med tillräcklig ansträngning sparar du din tid. Detta beror på att du syftar till att uttömma dina muskler så att ditt kroppssystem och växtsystem sparkar in. På samma sätt, om du vilar för länge mellan uppsättningar och övningar kommer dina muskler att återhämta sig och du kommer inte att vara bebördig att trötta dem ordentligt. Det här är där muskelbyggnadsteori följer med realiteterna i trånga gym. Det är inte riktigt det perfekta att chucka andra gym-användare utanför squat-stället bara för att din hjärtfrekvens sjunker. FortunatelyMF har en lösning. Du kanske inte tror det är möjligt att få en kroppsbyggnadssprängning från ett enda kit, men vi har utformat ett veckoprogram som bara gör det. Ta bara rätt vikt - 0ne som gör det möjligt för dig att slutföra det önskade antalet reps men inte mer - och träna träningen med maximal intensitet och minimumsfuss. De två första träningspasserna rekryterar dina muskler till liftheavy dumb-bells och sedan barbells för att maximera tillväxten. De ska arbeta hela kroppen, så lämna minst två dagar vila mellan dem. Thirdird träning använder stora, hela kroppsrörelser för att höja din hjärtfrekvens, bränna kalorier och arbeta varje muskel i kroppen. Lämna minst en dag mellan denna träning och nästa. Ät en högproteinmåltid (20-30 g protein) inom två timmar efter träning. På fyra veckor har du lagt till magert muskel och bränt av kroppsfett.
Så här gör du träningen Doworkouts en, B och C en gång i veckan var och en, och lämnar minst en dags ömsesidiga träningspass. Värm upp genom att göra fem minuter på en kardiomaskin, då uppvärmningssatser av press-ups eller kin-ups och bodyweight squats gör din hjärtfrekvens och får dina muskler uppvärmda. Hitta en lämplig bit av kit och se till att du har tillräckligt med utrymme för att göra allt som rör sig. Lämna en minuts vila mellan uppsättningar och två till tre minuter mellan övningar.
