Få din träning rätt "Du måste göra mycket jämna steg," säger Freeman. "När du kommer närmare evenemanget bör du också presentera tegelstenar. Här brukar du cykla och springa utan vila däremellan. Det lär dig hur man klarar av den gelében-känsla som uppstår när man växlar mellan olika muskler. Gör intervallträning också. Genom att kombinera korta, hårda sprintar med enklare återhämtningsperioder kan du producera intensiva hastighetssprängningar som kan hjälpa dig under sprintfyllningar. ' Återfyllning under cykelstadiet … "Jag tankar med energidrycker och geler under cykeln", säger Freeeman. "Det ger min kropp tid att smälta dem före körningen, vilket betyder att jag har en bra energiförsörjning." … och på språng "Om du gör en kortare körning kommer din kropp inte att ta tid att absorbera något", säger Freeeman. "Men det märkliga nypet av någonting kan ge dig en psykologisk ökning." Ändra din takt "Det kommer att finnas tillfällen när du behöver påskynda - till exempel, när du jagar ett avbrottspack, till exempel", säger Freeeman. Jag tycker att det är lättare att springa i mitten av ett paket. Att köra bakom någon skyddar dig från vinden och för att du är smörgad mellan människor du inte behöver tänka på din hastighet - du får dra med sig i packets takt. " Köp rätt skor "Köp dina tränare från en speciell triathlon eller löpande butik", säger Freeman. "Om de inte passar dig ordentligt, kommer blåsor att vara minsta av dina bekymmer - du kan rulla din fotled eller skada dina benkroppar. När du har rätt par, gnugga Vaseline på insidan för att stoppa dem gnugga. Använd elastiska snören även utrustade med växlar. Detta kommer att göra dina löparskor till slip-ons. '
Kör efter loppet "Gör en tio minuters jogga," säger Freeman. "Detta kommer att sänka kroppstemperaturen och få blodet att flyta. Doppa benen i kallt vatten för att spola ut mjölksyra, ta sedan några varma kläder på så att du inte tar en chill. Jag dricker mycket vatten och äter inom en timme efter avslutning för att fylla på glykogenbutikerna som behövs för muskelåtervinning. '
Kämpar med badstadiet? Läs sedan våra tri-simningstips.
Olly Freeman
Ålder: 23 Från: Pembury, Kent Prestationer: 2006 Vinnare, Blenheim Triathlon. 2006 2: a, Macau Asian Cup. 2006 3: e London Triathlon.
