Träna hårt "Totalt gör jag ungefär 30 timmars träning per vecka, säger Clarke. "I de svåra veckorna försöker jag och slå 14 till 16 timmars cykling. Jag har ett block med två svåra veckor och sedan en enklare vecka. ' Gör intervaller "Vi gör det på cykeln, speciellt leder till raser", säger Clarke. "När jag tränade för världsmästarna [2006] hittade jag en träningsväg som liknade de två hårda kullarna på banan. Jag gick hårt upp i backarna och återhämtade sig på lägenheten. När det gällde loppet kände jag mig bättre än alla andra och kom på cykeln. " Bygg cykeluthållighet "Det bästa sättet att göra detta är att gå ut för långa turer, säger Clarke. "De måste vara tillräckligt noga för att du är trött när du kommer till slutet."
Gör kortare träningssessioner i veckan före en tävling "Klipp ner på miles och kasta lite intensitet", säger Clarke. "Du kan inte få någon montör veckan före en tävling. Du kan bara bli tröttare. Jag kan göra tre tre minuters cykelintervall tre dagar före en tävling. Snabba över dina övergångar "Klipp dina cykelskor på dina pedaler före tävlingen så att du kan glida rakt in i dem när du kommer till cykelsteget, säger Clarke. 'I den andra änden, träna av din cykel medan den fortfarande rör sig.
Ingen rakvakt cykling "Se till att du inte når för långt med dina armar", säger Clarke. "Om du rider med raka armar börjar du rocka, vilket är ineffektivt."
Gå bred i hörnen "Gå in i bredden, skär in på kortast linje och kom ut bred," säger Clarke. "På det sättet kan du behålla din hastighet. Lyft upp ditt inre knä och lägg din vikt på ditt inre styr. Bromsa tidigare än i hörnet för att undvika att krascha. " Gå hårt i backarna "Vissa gillar att sitta, andra gillar att stå," säger Clarke. "Det beror på idrottare men det är bäst att hålla så hög en kadens som möjligt. Det är viktigt att du verkligen böjer dina armbågar och överför all din vikt till benen så att du inte går runt. '
Spara lite juice för körningen 'Ringa inte för hårt i de senaste 5K eftersom du kommer vara helt död, säger Clarke. "Skaka ut benen och sträck ut på cykeln."
Ha en gander av våra racing-vinnande tri speltips.
Kommer Clarke
Ålder: 24 Från: cambridge Prestationer: 2006 Vinnare, World och European Under-23 Triathlon Championships. 2006 2: a Royal Windsor Triathlon.
