I april 2010 utgåva av Mäns Fitness vi avslöjade hur ohälsosamma de flesta frukostmat är. Här har de tre experterna vi pratade med för mag har gett dig tre träningsalternativ: en för muskelbyggande, en för energi och en för uthållighet.
Muskelbyggande brekkie Dr Jonny Bowden är en nutritionist och författare av De mest effektiva sätten att leva längre (£ 16,99, Fair Winds Press). Han rekommenderar dessa frukt- och vegbelastade äggröra för packning på muskler. Ingredienser Knopp av smör 1 äpple, skivad Handfull spenat 2-3 ägg Kläm av gurkmeja Kläm citronpeppar Att göra Värm smöret i en stekpanna och brut sedan äppelskivorna i pannan. Tillsätt ägg och spenat och fortsätt rör om tills spenaten mjukas och äggen kokas. Smaka med gurkmeja och citronpeppar. Varför ska du ha det Äggen är full av protein, vilket bidrar till att bygga muskelmassa och minska krävningar. Spenat hjälper till att producera röda blodkroppar, vilket uppmuntrar syre att strömma runt kroppen. Äpplen är fulla av tarmfiber och gurkmeja är fylld med antiinflammatoriska egenskaper för att hjälpa musklerna att återhämta sig och växa.
Fighterens energihöjande smoothie nutritionist Ryan Parsons har gett äta råd för UFC legend Randy Couture. Här är en av smoothiesna som veteranfighteren dricker för en morgon energi boost. Ingredienser 1 selleri stjälk 50 g spenat 50g kale 1/2 gurka 1/2 grön paprika Att göra Kasta allt i en mixer och tillsätt lite äppeljuice om den behöver mer flytande.
Varför ska du ha det Kale är fylld med benbyggande vitamin K och kalcium samt antioxidanter som hjälper till att neutralisera fria radikaler, de skadliga biprodukterna från motion. Gurkor innehåller vitamin C, som behövs för muskelreparation och tillväxt, medan selleri är 95 procent vatten så det hjälper till att hydrera din kropp och förbättra prestanda. Runner frukost sallad Ruth Heidrich är en hälsoexpert och triathlete som har slutfört sex Iron Man evenemang. Hon föreslår att löpare borde prova denna frukost, vilket ger en bra energiförsörjning utan att bogga ner dig. Ingredienser Handfull spenat 50g kale 1 äpple 1 / 2tsp riven ingefära Krama citronsaft Att göra Häll äpplet och blanda resten ihop i en skål. Varför ska du ha det Vitaminer C och K, som finns i kale, har inte bara antiinflammatoriska egenskaper utan hjälper dig också att metabolisera kolhydrater och protein för energi. Citronsaft och äpplen är också fyllda med C-vitamin som behövs för att skapa ATP, de högenergimolekyler som bränner dina träningspass.
För massor av mer uppfinningsrika fitness-boost recept, prenumerera på tidningen. Vi ger dig fem problem för £ 5.
