Vi vill inte komma över alla fitness hipster här, men uppriktigt sagt, barbell bänkpressen är inte en effektiv nog bröst övning för att motivera sin massiva popularitet. Det är en bra övning, säkert, men dess plats som en träningshäft är kanske nere att det är lika bra för egot som det är för dina muskler att bäta en stor vikt.
Om du är redo att se bortom bänkpressen, har vi förslag på fem bröstövningar du borde göra istället - varav en är hantelsbänkpressen. Det är rätt, allt du behöver göra för att förbättra på bänkpressen är att byta ut skivstången för en häft av hantlar, speciellt om du letar efter att fylla upp bröstet.
Att använda hantlar ger ett större rörelseomfång än att använda en skivstång, vilket innebär att du kan arbeta mer med pec-musklerna under träningen. Din pecs är de viktigaste musklerna som riktas mot träningen, men som en extra bonus fungerar det också din triceps. Val av hantlar tränar också på varje sida, så du kan inte lita på en starkare sida för att musklerna upp i vikt som du kan när du använder en sken. Om du upptäcker att den ena sidan kämpar när man använder hantlar kan du fokusera på att bygga din styrka på den sidan för att balansera din kropp.
Hur man gör hantelbenken Press
Tryck på vikterna ovanför bröstkorget genom att sträcka dina armbågar tills armarna är raka, ta sedan ner vikterna ner långsamt. För att dra nytta av rörelsen som erbjuds genom att använda hantlar snarare än en skivstång, ta vikterna nerför dina axlar och föra dem närmare varandra längst upp i rörelsen. Rör inte dem på toppen, för det kommer att ta lite av spänningen av dina muskler.
Dumbbell Bench Press Variations
Lutning hantelbänk press
Ställ upp en bänk i en sned 30-45 ° och sitta med fötterna platt på golvet och ryggen på bänken. Lyft hantlarna till brösthöjd med dina palmer vända framåt. Andas ut och skjut hantlarna tills dina armar är helt utsträckta, använd dina pecs för att driva rörelsen. Låt inte hantlarna röra. Paus för en sekund i toppen, sedan sakta ta dem tillbaka när du andas in.
Hammer-grepp hantelbänk press
Ställ in med hantlarna hållna i brösthöjd i ett hammar grepp och tryck dem tills dina armar är helt utsträckta. Pausa högst upp, ta sedan vikterna tillbaka långsamt.
