Om det finns en träningsutrustning att spruta ut, är det en skumrulle. Utan bra rörlighet blir dina ansträngningar för att bli starkare, bygga muskler eller ens sitta bekvämt vid ditt skrivbord meningslöst.
Detta enkla rör, när det används rätt, kan lugna täta muskler före, under eller efter en session. Det kan också fungera som en mångfacetterad prop-med-kula, abs-hjul och träningssteg rullas in i en - för att lägga till en extra utmaning till en kroppsviktskrets.
Denna fettförlust träning kombinerar både för att få din inre kalori ugnen skjuta, sträcka muskler innan de börjar strama och ge akutmassage terapi för att hoppa igång återhämtningsprocessen. Den bästa delen? Ingen smärta, alla vinster. "Du borde vara borta från din komfortzon, speciellt när du vill bränna oönskade kalorier från din midriff, men inte vrida i sorg", säger tränare Fred Westcott (interfyt.com), som skapade den här planen.
Hur dessa skumrullövningar fungerar
Flyttningarna i denna träning är uppdelade i par. "Rutinen kombinerar explosiva, fullkroppsförflyttningar med kärnmålsatta tekniska övningar och slutar med rörelsehöjande sträckor", säger Westcott. Resultatet: En omfattande session som bränner kalorier, stärker din abs och gör att du känner dig frisk när hjärtfrekvensen återgår till normal.
Vägbeskrivning
Gör 20 reps för kraften och kärnan rör sig 1A, 1B, 2A och 2B utan vila mellan varandra. Upprepa tre till fem gånger beroende på din träningserfarenhet och energinivåer, vila 60 sekunder mellan varje runda. Avsluta med 20 sekunder vardera av sträckarna 3A och 3B, och upprepa igen mellan tre och fem gånger men utan vila.
1A Hoppa över burpee press-up
1B ryska vridning
2A bergsklättrare
2B Archer press-up
3A utrullning
3B Yoga kattsträcka
Modell: Callum Melly @ vanderlammie.com. Kläder: GymShark Luxe Legacy Shorts £ 23, GymShark Form T-shirt £ 20, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
