Det är frestande att fokusera enbart på de tre Ss-styrka, hastighet och uthållighet - när du tränar, men regelbundet glider en agility-session i ditt schema, hjälper dig att förbättra balans och flexibilitet, samt stärka musklerna och minska risken för skada - allt i sätt som direkt översätter till sport som kräver snabba rörelser i alla riktningar.
Det är också ett roligt sätt att träna. Tja, roligare än att pounda ut 30 minuter på löpbandet ändå. För att komma igång med smidighetsträning, prova den här åtta rörliga träningen från Chris Downing, skapare av Beachbodys Shift Shop-program.
För att göra detta träning behöver du fyra markörer att placera på golvet. Vi har gett vägledning om hur långt de ska rymma dem, men fritt justera avstånden enligt din förmåga.
1 Ali shuffle
Tid 1 min Resten 30 sek
Ställ in två markörer en meter från varandra. Ställ sidan mellan markörerna i ett förskjutet läge som en boxare, med armarna böjda på din torso och vikt på bollarna på dina fötter. Hoppa båda fötterna från golvet mindre än 3 cm, flytta tillbaka foten framåt och framfoten bakåt, landa lätt på framfoten. Upprepa denna saxrörelse i takt medan du rör sig i sidled. Nästan flytande i själva verket, som en fjäril.
2 Hög knäkörning
Tid 1 min Resten 30 sek
Använd samma markeringsuppställning, stå vid en markör mot den andra med fötterna höftbredd i varandra och dina armbågar böjda på dina sidor. Kör framåt, kör knäna upp till midjehöjden och dina armbågar tillbaka. När du når markören, vrid rörelsen om.
REKOMMENDERAD: Styrketräning för löpare som hjälper till att minska skador
3 sidoglid
Tid 1min (växla riktning var 10: e sekund) Resten 30 sek
Gör en triangel med tre av dina markörer. Böj dina knän och shuffle runt de tre markörerna medurs, hålla bröstet upp och vikt i bollarna på dina fötter. När det är dags att byta riktning, tryck på närmaste markör genom att böja knäna djupare, sätta dina höfter bakåt och hålla bröstet uppåt och sedan huvudet motsatt sätt.
4 Spindelklättrare
Tid 1 min Resten 30 sek
Börja i ett förhöjt plankläge, med dina armar raka, dina handleder under axlarna och axlar, höfter och klackar i en rak linje. Böj ditt högra knä och steg din högra fot upp till utsidan av din högra hand, placera foten platt mot marken. Var noga med att hålla en platt rygg och håll dina höfter låga. Återgå till planken, upprepa sedan växlande sidor varje gång.
5 dubbelkorssprint
Tid 1 min Resten 30 sek
Skapa en kvadratmeter med dina markörer. Gå in i sprintens startposition i ett hörn och springa sedan diagonalt genom lådan. När du når markören, böja knäna och håll upp bröstet när du trycker på markören framför dig. Sedan bakpedalen till markören bakom dig (på samma sida av torget) och sparka dina ben tillbaka i sprinterpositionen. Sprint diagonalt igen, tryck och bakpedal. Fortsätt till alternativa sidor.
REKOMMENDERAD: Nail Pre-Season träning med dessa fotboll fitness borrar
6 Hoppa pogo självmord
Tid 1 min Resten 30 sek
Placera dina markörer i en L-form. Stå längst ned till höger markör, böja båda knäna, svänga armarna och hoppa till närmaste markör och landa mjukt. Squat ner och knacka på markören. Sedan med fötterna höftbredd och knäna något böjda, studsa på bollarna av fötterna bakåt till din utgångspunkt. Hoppa sedan till nästa markör, som kommer lite längre bort, studsa tillbaka till början och sedan upprepa för den tredje längst markören.
7 Plyo-skift
Tid 1 min Resten 30 sek
Placera dina markörer i en horisontell linje om 30 cm (1ft), förutom den sista, som du placerar en meter från de andra. Börja i ena änden komma in i en press-upp-position med dina handleder under axlarna och huvudet, höfterna och klackarna i en rak linje. Släpp i pressen, använd sedan dina händer och fötter för att trycka upp explosivt och hoppa över till nästa markör. Efter din andra explosiva pressning - när du når den sista markören på de tre nära varandra - hoppa fötterna upp till händerna, stå upp och hoppa sedan i sidled till den separata markören. Vänd sedan tillbaka detta mönster till början.
8 Gräsklockare
Tid 1 min Resten 30 sek
Placera dina markörer i en rak linje. Börja med att vända längs linjen med fötterna tillsammans och knäna något böjda. Hoppa för att sträcka den första markören, böja båda knäna i ett djupt knäböj och ta sig ner och röra markören, håll upp bröstet och ögonen. Hoppa sedan framåt och ta fötterna tillbaka ihop mellan första och andra markörer, stanna kvar på dina bollar. Hoppa framåt igen för att stränga den andra markören, som du borde knacka med den motsatta handen från den första. Fortsätt till alternativa händer med varje knäböjning när du går. När du når slutet av linjen hoppar du bakåt till början.
Besök beachbody.co.uk för mer information om treveckors Shift Shop träningsprogram
