Klippa dina träningspassar behöver inte innebära att du säljer din kropp kort. Trim fettet av din session och du kommer att bli gjort i din lunch timme - med tiden för en post-gym bagel
1. Få komplexa
Ett komplex är en serie övningar där du inte lägger ner vikten mellan rörelserna. "De är ett bra sätt att täcka alla större rörelsemönster - tryck, dra, gångjärn, squat", säger W10 Performance tränare Olli Foxley. "Fokusera på rörelsekvalitet - skynd dig inte." Gör det svåraste först, spara de enkla sakerna för när du är utmattad och försök att få det att flöda. Ta en skivstång och gör sex reps av hängrengöringar, framkrogar, pressposter och bakkorgar. Det är en uppsättning - gör tre.
REKOMMENDERAT: Barbell Complex träning
2. Använd EMOM
Varje minut på minuten är det enkla sättet att hålla dig ärlig. "Du kan få mycket till en kort träning," säger tränare Adam Wakefield. "Ställ in en timer, gör sedan fem pull-ups på jämna minuter och tio triceps dips på de udda. Efter 20 minuter har du samlat 50 pull-ups och 100 dips. På underkroppsdagen gör du fem frontkryssningar varje minut i tio minuter, följt av tio minuter med fem deadlifts. "Planera inte några aktiviteter på övervåningen för efteråt.
3. Var sträng
"Det är lätt att tro att du vilar i 60 sekunder när du är närmare 90," säger styrka coach Joe Lightfoot. "Över sex uppsättningar, som lägger till." Få en stoppur och avvik inte. Du får också en metabolisk ökning från den högre arbetshastigheten så att du bränner fett i timmar.
REKOMMENDERAD: 30-minuters HIIT-träning för din lunchpaus
4. Använd EDT
Escalating Density Training är din genväg till smärta - och snabba vinster. "Plocka två komplementära övningar - säg, platt bänk och back squats - och ladda din tio rep max på stapeln för varje", säger Foxley. "Gör så många rundor med åtta reps av varje som du kan om 15 minuter." Klar? Du kommer bli.
5. Uppgradera vilar
"När du vilar, utför några mindre krävande rörelser som inte kommer att störa dina arbetssätt", säger Wakefield. Försök med lågintensivt abdominalt arbete (som plankor, crunches eller benhöjningar) mellan benuppsättningar, eller banddragningar efter bänk eller hantelpressar. "Det viktigaste att komma ihåg är att du inte ska arbeta tillräckligt hårt för att det påverkar kvaliteten på dina huvudlyftar."
REKOMMENDERAD: De sex bästa lunchen körs i London
