brittisk UFC welterweight kämpe Dan Hardy använder medicinbollens rörelser för att utveckla explosiv slående. "Dödliftet verkar den bakre kedjan - musklerna på baksidan av kroppen - och läkemedelsbollen slam combo gör detsamma," förklarar sin tränare Ollie Richardson. "Men den här gången är den baserad på hastighet och sätter kraftproduktionen i rörelse så snabbt som möjligt. DanFörsöker flytta bollen så fort som möjligt, slammar en 5 kg boll så svårt som möjligt. Den andra kombinationen som Härdig tacklar med medicinbollen hjälper honom att ge sina tunga händer. "Stansning, i motsats till vad de flesta tror, är för det mesta att göra med dina höfter", säger Richardson. Det handlar om att förbättra DanFörmåga att producera kraft genom ett visst rörelseområde. Han kastar från en enda arm eftersom det blir honom van vid rörelsen, genom foten, höften och axeln. Det faktum att du slänger bollen är bara för att överbelasta mönstret av höftförlängning och rotation. Det är viktigt för knockout power. Under de två månaderna innan en kamp handlar det om intensitet, så vi arbetar upp till en tung uppsättning. '
För mer UFC träning, prenumerera på tidningen. Vi ger dig fem problem för £ 5.
