Oavsett om du är en puncher eller en brottare, är explosiv kraft viktigt för att vara en bra kämpe. Det är därför British Welterweight contender Dan Hardy spenderar mycket tid på de plyometriska övningarna som utvecklar den. "Med hindren, vi vill träna DanSträckreflexreaktion med hjälp av sin kroppsvikt ", förklarar Hardys styrketräning Ollie Richardson. "När han landar på golvet använder han den reflexen till makten över nästa hinder och ser ut att ge så mycket kraft i golvet som möjligt. Att träna ditt nervsystem för att reagera på det sättet kan vara skillnaden mellan att landa ett slag och ha en landade på honom. " För den mer avancerade idrottaren, Richardson rekommenderar reaktiva styrkor. "Dessa fungerar den nedre bakre kedjan, inklusive achillessenen och kalvkomplexet," säger han. "Ju hårdare du trycker senan desto hårdare kommer det att springa tillbaka - så genom att strama den våren, så garanterar vi det Dan kommer att flytta tillbaka och sedan skjuta av snabbare. Det är ett ganska avancerat drag, men försök inte utan att förstärka dina kalvar för några månader först. '
Hurdle hoppar, set 3, reps 4 hopp - Ställ in tre eller fyra häckar i ungefär midjehöjd. - Hoppa över dem med båda fötterna tillsammans, koncentrera sig på att landa på tårna och återhämta sig snabbt.
Reaktiva styrkor, uppsättningar 3, reps 5 på varje sida - Bounce rytmiskt från tå till tå. Din häl ska inte röra golvet alls. - Håll dina knän mjuka och inte låsta ut - du försöker överbelasta din achilles sena, och om du absorberar för mycket med knäleden förlorar du träningseffekten.
Fight flytta - falsk skott till combo "Om din motståndare försöker tvinga dig in i en kickboxing match, kommer han ofta att släppa händerna när du hotar en takedown", förklarar Härdig. "Det är när du kommer upp med en vänstra krok och knäcker honom runt ansiktet. Det bringar händerna rakt upp, så avsluta med en spark till midsektionen. ' Så här gör du det: - Böj dina knän och steg framåt som om du går för en takedown. - Istället för att avsluta det, raka upp och kasta en vänstra krok. - dina höfter ska vända mot höger Sväng vänster när du kastar en spark i din motståndares buk.
Om du ska försöka utveckla explosiv kraft som Dan Hardy, kan lika bra prova hans kärnsträning också.
Nästa månad börjar vi en ny UFC tränings serie med Härdigs stablemate Paul Daley. Prenumerera på magn för att du inte missar några av hans innovativa övningar.
