Allt du behöver för dessa träningspass är en bänk och ett träd så, såvida inte ditt lokala utomhusutrymme är barren hedeland, är det inte ett problem att hitta allt du behöver. "Dessa sessioner kommer att bygga bra allround fitness", säger Halsall. "De tränar ditt aerobiska system och ditt styrsystem så att de är attraktiva för alla som saknar tid." Genom att göra rörelser som växlar mellan din övre och undre kropp håller du din arbetshastighet hög och vilarna är korta, vilket betyder att du rippar igenom träningspasset och avlägsnar kroppsfett. Vi har behandlat nivå 2 som standard men om det är för svårt, börja med nivå 1. När du har behärskat det går du till nivå 3. NIVÅ 1 Uppvärmning Jog i fem minuter på platt mark följt av kroppsviktiga lungor och squats. Träna Kör hårt i fem minuter, hitta sedan en bänk och gör 15 till 20 reps varje av följande övningar i ordning. Vila i en minut och slutföra tre fler kretsar. Formulär för övningarna i denna träning finns till höger.
1 korg 2 Negativ träddragning 3 Höj pressning 4 Bench axelpress 5 Bent-knä bänk triceps dip 6 Bänk steg upp 7 Högt knähopp på platsen 8 Plank NIVÅ 2
Uppvärmning Jog i fem minuter på platt mark följt av kroppsviktiga lungor och squats. Träna Kör hårt i två minuter, och kör sedan i en minut. Upprepa det två gånger och gör sedan 15 till 20 reps av följande övning i ordning. Vila i 30 sekunder och slutföra tre fler kretsar. Formulär för övningarna i denna träning finns till höger. 1 Squat hoppa 2 trädupphängning 3 Tryck på 4 Negativ träd axelpress 5 Bänk triceps dip 6 Bänk steg upp 7 stjärna hoppar 8 Superman
Avsluta genom sprintning i 30 sekunder och återhämta sig i 30 sekunder. Upprepa fem gånger. NIVÅ 3
Uppvärmning Jog i fem minuter på platt mark följt av kroppsviktiga lungor och squats. Träna Kör platt ut i en minut. Höja högt knä i en minut, laterala steg i en minut, återhämta sig i en minut och upprepa två gånger. Gör 15 till 20 reps varje av följande övningar i ordning. Gå rakt in i tre kretsar. Formulär för övningarna i denna träning finns till höger. 1 en-ben bänk squat 2 trädupphängningshållare 3 Avsluta uppstart 4 trädskruvspress 5 Fodbens triceps dip 6 Bänk steg upp och hoppa 7 Burpee 8 Alternerande Superman
Avsluta genom att köra hårt i fem minuter, avspänd med slumpmässiga sprintar mellan träd.
Här är våra andra park träningspass: Utomhusprogrammet - introduktion
Hill zon Utomhus gymzonen Sportzon
