Du kan inte fuska din väg till en hårt sex-pack eller fruktansvärda biceps - Hängivenhet och ärlighet i gymmet och köket krävs. Men den udda cheatdagen belönar ditt hårda arbete och ökar dina viljestyrda reserver - och om du kan göra det utan att tillgripa transfett fylld skräp, ännu bättre. Alla måltider i denna plan, inklusive poutine - en chips, ost och såsrätt som är populära i Kanada - är ganska dekadenta men erbjuder värdefulla näringsämnen som hjälper dig att bli rippad, inklusive hälsosamma naturliga fetter. Fortsätt, beundra dig själv.
Frukost
Pannkakor med jordnötssmör, naturlig yoghurt och honung ger muskelbyggande protein
Lunch - Poutine
Ingredienser (serverar 2)
2 ss smör / 300 g sötpotatis, skalad och skur i kilar / 1 vitlöksklyfta, krossad / 100 ml sås (färdig) / 4 rashers bacon / 50 g cheddarost, riven / 2 msk rapsolja / salt och peppar efter smak
Att göra
- Blanda smöret och vitlöket och borsta potatisarna med blandningen. Smaka med salt och peppar.
- Placera på en bakplåt och laga vid 180˚C / gasmärke 4 i 20 minuter, vrid regelbundet.
- Ta ut bakplåten, häll kycklingen in i den, gnid cheddaren över och rör om den. Återgå till ugnen i 20 minuter, eller tills osten blir knasrig.
- Värm oljan i en panna över en medium värme och koka bacon i fem minuter tills det är skarpt och vänd halvvägs.
- Hacka bacon och servera på toppen av chipsen.
Middag
Kycklingkorma är rik på fettkämpande vitamin B3 och fyllnadsfiber
snacks
Mörk choklad och popcorn erbjuder fyllning av fiber och hjärt-hälsosamma flavonoider
