För att uppnå några fitness mål är det nödvändigt att springa igenom en rad olika övningar som en del av din gym rutin - och inte bara för att göra samma övning om och om igen skulle bli tråkigt efter ett tag. Men om du är kort i tid och vill ha rörelser som slår flera muskelgrupper på en gång, vänd dig till dessa kroppsövningar.
Vi frågade Toby Lynes, Personlig tränare för Fitting Rooms Gym, för att namnge och förklara hans nybörjare, mellanliggande och avancerade övningar i hela kroppen. Trots namnet fungerar dessa övningar inte varje enskild del av kroppen, men du kan vara säker på att de kommer att slå flera muskelgrupper och många av dem ger också hjärt-och kardiovaskulär träning.
Nybörjare i hela kroppen
burpee
Det här är en stor kardiovaskulär träning eftersom det kräver att du flyttar hela din kropp från ett horisontellt läge till ett vertikalt läge så snabbt som möjligt. Förflyttningen kräver många muskelgrupper för att fungera i samordning, inklusive dina axlar, buken och underkroppen, särskilt dina quads och kalvar. För att driva alla dessa muskler ökar din hjärtfrekvens, vilket också innebär att du bränner mycket kalorier.
Från stående, lägg händerna på golvet vid fötterna, hoppa sedan på benen så att du hamnar i en upppressad position. Hoppa dina ben tillbaka så att dina knän ligger nära bröstet, hoppa sedan upp och höj händerna ovanför huvudet.
Medicinsk bollslam
Det här är en fantastisk rörelse för att utveckla kraft, styrka och hastighet, samt bränna mycket kalorier. De muskelgrupper som arbetat i denna övning är främst dina buken, quads, glutes, kalvar, rygg och axlar.
I en bred ställning med dina fötter på båda sidor av bollen, knuffa ner för att plocka upp bollen och stå upp på spetsarna och höja bollen över huvudet så fort som möjligt. När du har rakt upp dina armar helt och hållet, kasta bollen rakt ner så svårt som möjligt.
Dumbbell Romanian deadlift
Det här är en bra övning för att stärka din bakre kedja - musklerna som löper från nacken till baksidan av dina anklar - speciellt hamstringarna, ryggmusklerna och ryggmusklerna. Hängsel vid höften under belastningen är särskilt bra för att förbättra din hamstring rörlighet samt ökad styrka.
Stå med hantlar med dina palmer vända mot dig. Rita dina axelklingor bakåt och nedåt, ta bort bäckenet i ett neutralt läge och fäst din buk. Medan du behåller denna hållning, tryck dina höfter bakåt med knäna något böjda, sänka vikterna framför dina ben. Låt inte din ryggrad runda. Så fort du känner att ryggraden börjar kurva, stoppa rörelsen och gå tillbaka till toppen genom att föra dina höfter framåt.
Intermediate Full Body Exercises
Bröst-till-golv burpee
Lägg till en press-up till rörelsen för att inkludera dina triceps och bröst i muskelgrupperna som bearbetas.
Från stående, lägg händerna på golvet vid fötterna och hoppa benen tillbaka så att du hamnar i en upppressad position. Utför en press-up, se till att bröstet rör dig på golvet och hoppa sedan tillbaka dina ben så att knäna ligger nära bröstet. Hoppa upp och höj händerna ovanför huvudet.
Dead
Detta är en av de bästa sammansatta övningarna för att utveckla styrka genom din bakre kedja.
Stå med tårna under skenan. Böj knäna, luta sig över och ta tag i baren med händerna precis utanför axelbredd och palmerna vetter mot dig. Skjut ut bröstet så att din ryggrad är i en rak linje och räta på din rygg. Andas in och fäst din abs. Skjut genom dina fötter och håll din ryggrad rakt, lyft stången tills du står i upprätt läge. Andas ut på toppen, andas in och fäst din abs igen. Håll din nedre rygg rakt och bröst ut, sänk stången långsamt tillbaka till golvet.
Hantel hänger rent och trycker på
Hängen ren och pressen kan vara mycket användbar för att utveckla kraft när belastningen är tung, men kan också användas i en HIIT-session för att få hjärtat att pumpa och bränna kalorier. De viktigaste muskelgrupperna som arbetat är quads, hamstrings, glutes, kalvar, axlar, rygg och buk.
Startpositionen ser ut som halvvägs på vägen ner i en dödlift - tillbaka plan och höfter dras tillbaka, med armarna hängande, händer som håller hantlarna med handflatorna vända mot dig. Därifrån står du upp så fort som möjligt, skakar axlarna upp till öronen och går upp högt på tiptoes. Denna rörelse skapar fart så att du kan lyfta hantlarna från dina sidor till axlarna. Tryck sedan på hantlarna ovanför huvudet, ta tillbaka dem till axlarna och återgå till startpositionen.
Se relaterad Lägg till styrka och storlek med denna helkropps träningsplan från Shaun StaffordFull-Body HIIT-träning för din lunch BreakTurn din plank i en fullkroppsövning
Avancerade helkroppsövningar
Man maker
En manmakare består av en mängd olika rörelser som sträcker sig ihop. När hantlarna är tunga utmanar denna övning din styrka, i synnerhet din kärna, rygg och axlar, såväl som ditt kardiovaskulära system.
Stå med hantlar på dina sidor. Böj dina ben för att placera hantlarna på golvet vid fötterna, men låt dem inte gå och hoppa benen så att du hamnar i en upppressad position. Utför en press-upp, räta sedan en hantel i bröstet åt gången samtidigt som du håller press-upp-positionen med resten av kroppen.Hoppa dina ben tillbaka till dina händer och gör en ren genom att stå upp snabbt, rycka och lyfta hantlarna till axlarna. Gå sedan in i ett djupt knep med hantlarna som vilar på axlarna. När du står upp, använd kraften i dina ben för att skapa momentum för att trycka på hantlarna. Allt detta är en rep.
Medicinsk boll över axeln
Denna övning är avancerad eftersom det krävs att den enskilde lär sig att sticka korrekt genom kroppens "korsett" - alla kärnmuskler inklusive nedre delen - i en rundad eller böjd ryggradsposition, medan en dödlift har en rak ryggradsposition.
Börja i ett brett läge med dina fötter på vardera sidan av medicinbollen. Squat ner så lågt som möjligt - oroa dig inte för att försöka hålla en rak ryggrad. Haka dina händer, handleder och underarmar runt bollen för att få ett fast grepp. När du plockar upp bollen, kör dina höfter framåt och skjut upp på tårna för att skapa moment och kraft för att du ska kunna kasta bollen över axeln. Vänd och repetera, kasta bollen över din andra axel.
Barbell thruster
Denna övning kombinerar en främre knäböj och en overhead press. Det är ett bra alternativ att lägga till i en HIIT-session och det utmanar din underkropp och axlar.
Håll baren framför halsen så att den ligger över dina halsband med palmerna uppåt och armbågar pekar framåt. Squat till ett bra djup då explodera upp, skjuta genom benen och tryck på baren ovanför huvudet. När fältet kommer tillbaka ner börjar du sänka in i din nästa rep.
