Känna inte igen den tidigare 110m-hovaren Andy Turner i Förenade kungariket? Du är inte den enda. En minut har han en kroppsbyggnad av en lätt, skarp sprinter - den nästa passar den stora skärmen av en superhero blockbuster.
Turner vann europeiska och Commonwealth guldmedaljer och en bronsmodell i VM 2011 samt tävlar i OS tre gånger. Efter att ha gått från atletik i slutet av 2014 behövde Turner någon form av träningsrutin för att fylla tomrummet och, inspirerad av hans bror som tävlar som en fitnessmodell i Australien, bestämde han sig för att se om han kunde komma i likform. Med en uppfriskad diet och omarbetad träningsrutin har den 34-årige lagt på 10kg muskel med ungefär samma kroppsfett på knappt sex månader och säger att det har lärt honom mer om motion, näring och kropp än han någonsin förväntade sig. MF talade till Turner för att ta reda på vad han har lärt sig och hur det kan hjälpa dig att få liknande imponerande kroppstransformationsresultat.
Vad inspirerade kroppstransformationen?
När du är en idrottsman måste du rikta ditt år runt om att tävla för OS eller VM, men sedan jag gick i pension från sporten har jag haft en stor tomrum i mitt liv och jag visste inte riktigt vad att göra. Jag hade ingenting - ingen träning, inga mål. Jag har alltid varit mager och smal på grund av att jag har kört men jag har aldrig lyckats hålla fast i musklerna och luta mig samtidigt. Min bror Garry är en fitnessmodell och han ska konkurrera i Arnold Classic [Schwarzenegger årliga fitness händelse, nu känd som Arnold Sports Festival, hölls i Columbus, Ohio]. Jag bestämde mig för att se om jag kunde göra det också. Jag vill se om jag kan ta min kropp till en nivå, det har aldrig varit tidigare.
Hur annorlunda är din inställning till fitness nu jämfört med när du konkurrerade om hinder?
Det är helt annorlunda. Kardiovaskulär träning har blivit en sak av det förflutna, vilket är trevligt att vara ärlig. Jag tycker om att inte göra det. Min gymnastik rutin som en idrottsman var ca 75% ben och resten bara bitar för min överkropp och abs, medan nu träffar jag en viss muskelgrupp och försöker förbättra den estetiskt. Det är väldigt intressant för mig. Jag har alltid försökt få explosiv kraft i mina ben men inte få någon storlek, men nu försöker jag få storlek och styrka samtidigt.
Vad har du funnit vara det mest givande med din nya sport?
Att se utvecklingen som jag inte visste att jag kunde uppnå. Jag trodde aldrig att jag kunde komma in i den form som killar på scenen befinner sig i, men att jag är på väg där - det är ganska spännande. När du kan se i spegeln och se att din kroppsform förändras radikalt efter några månader, är du som, "Hänga på, saker förändras verkligen". Så fort du får det blir du knuten.
Finns det någonting du har lärt dig av den här typen av träning som kunde ha hjälpt dig när du tävlar om hinder?
Näringssidan av den. Jag trodde alltid att jag visste allt. Men det har visat mig att jag inte känner till min kropp och jag trodde att jag gjorde det. Jag tror att min näring är något jag borde ha mer uppmärksammat som en idrottsman. Jag matade helt enkelt inte min kropp, gav inte den vad den behövde när den behövde den.
Hur mycket har din kost förändrats?
Mycket. Jag skulle inte äta många kolhydrater som en idrottsman. Min diet var ganska proteinbaserad, eftersom tränare skulle vilja att du ska vara så mager som möjligt trots att du tränar mycket. Nu får det mig att tro att deras tillvägagångssätt inte nödvändigtvis är korrekt. Jag äter fortfarande löjliga mängder protein, men nu äter jag mycket mer i vägen för kolhydrater - nyckeln äter dem vid rätt tidpunkt. Som en idrottsman spenderade jag bara när jag kunde. Det var speciellt svårt när jag åkte under tävlingar när jag var tvungen att äta vid de tidpunkter som hotellen bestämde. Nu förbereder jag min egen mat och försäkrar att jag har min näring på punkten, för det är det viktigaste.
Vad är din veckotid som nu?
Vanligtvis har jag sex äggvitor och två äggulor, krypta, till frukost. Jag har också haft brun toast men jag ska skära ut det och ersätta det med något friskare. Jag tränar i allmänhet på morgonen så att jag först har en PhD Nutrition VMX²-träningshake, då har jag en PhD i Nutrition Intra BCAA + -dryck. Så snart jag är klar med en session har jag PhD Nutrition's Pharma Gain, som är protein och kolhydrater kombinerat. När jag kommer hem en halvtimme senare har jag 70g havre och en skopa protein med vatten. Tre timmar senare har jag en tonfiskduk med massor av grönt, sedan ytterligare tre timmar senare har jag ca 250g kyckling eller biff med gott om grönt och en liten portion ris eller pasta. Slutligen, precis före sängen har jag grekisk yoghurt med en skopa proteinpulver. För mellanmål äter jag ibland riskakor. Med denna diet minskar jag gradvis min kroppsfett men håller min storlek.
Hur viktigt är kosttillskott för din nya träning?
Jag måste verkligen lita på dem eftersom de gör allt mycket bekvämare. Men om jag bara kunde få en skulle det vara en förutbildningsdryck. Jag tar PhD Nutrition's VMX, som är som tre eller fyra kaffe på en gång.Det innehåller beta-alanin, vilket kan göra mitt ansikte att starta stickning men det lever mig verkligen och gör mig redo att attackera en session.
Vad har du hittat är den mest effektiva metoden för muskeltillväxt?
Utan tvekan sammansatta övningar - squats, bänkpress och overhead press - som involverar mer än en gemensam. Arbeta dessa rörelser tills jag är fullt trött innan jag går vidare till en annan kroppsdel är det som jag har hittat mest effektivt.
Vad var din svåraste träningssession som för sprint?
Som en idrottsman hade min svåraste träningstid varit när jag var tvungen att göra mjölkuthållighetsträning. Jag skulle sprinta 500m, har tio minuters vila, sprint 400m har tio minuters vila, sprint 300m, har 12 minuters vila, sedan sprint 200m och sväng höger om och sprint för 100m. När du kör i en 50 sekunders takt för 400m är den mjölksyra uthållighetssidan av det absoluta mordet - dina ben är i brand, ditt bröst är i brand. Nu när jag tränar utbildar jag en viss kroppsdel, säger axlar, och jag känner bara att de bara brinner. Jag hanterar det mycket bättre, för när du tränar för estetik och du kan se resultaten är det en helt annan känsla och det är det som motiverar mig.
Har du drog sprintutbildningen nu?
Jag går tillbaka till spåret en gång, kanske två gånger i veckan och gör några sprints men just nu försöker jag fortfarande få lite mer "biff" så jag håller mig borta från den. Jag hoppas att komma på scenen i år så när jag kommer nära det som behöver bränna bort någon extra vikt kommer jag tillbaka till det.
Vad är din svåraste träningssession?
Ben, utan tvekan. Mina ben är vana vid explosiv kraft. Jag brukade fokusera på att göra fem uppsättningar av tre tunga reps. Nu försöker jag gå så tungt som möjligt för djupa squats, vanligtvis för fem uppsättningar. När mina ben är stekta gör jag fyra uppsättningar av tio eller 12 reps på benpressen och detsamma på benförlängningar följt av hamstringsövningar. En session kommer att involvera nästan 20 uppsättningar och inkludera varje muskel i mina ben. En typisk vecka är ben på måndag, axlar på tisdag, bröst och antingen biceps eller triceps på onsdag, tillbaka på torsdag och fredag är antingen axlar och biceps eller bröst och triceps.
Träver du inspiration från din brors framgång och hans fitnessmodellering eller ser du det som en konkurrens?
Som barn var vi båda hindrar och ja det var konkurrenskraftigt. Men just nu när det gäller bodybuilding, Garry är i Premier League och jag är i konferensen, så jag vet min plats! Han är i löjligt bra form. Han håller på att planera allting för mig, jag har sagt till honom att jag vill tävla om fyra månader och jag vill göra sin träning och följa hans kost. Jag vill hålla min konkurrenskraftiga karaktär utan tvekan, men just nu arbetar min bror och jag mer som ett lag än mot varandra som konkurrenter.
När visste du att du skulle vara upp till konkurrensstandard?
Det är inte ens något som förstörde mig först. När jag började ville jag bara se vad jag kunde göra med min kropp. Efter att ha pratat med människor i sporten och såg hur jag har utvecklats, har jag börjat tro att jag kan och nu är det allt jag kan tänka på. Jag behöver bara göra det för att när jag har det målet har jag något att sikta på. Jag känner att om jag åkte dit skulle jag inte ens leta efter att vinna den - jag skulle se den som en markör av var jag är och hur långt jag behöver gå. För mig handlar det mer om att se om jag kan göra det.
Andy Turner är en tjänsteman PhD Nutrition atlet. PhD Nutrition är en specialist i prestationstillskott och sportnäring. Klicka här för mer information.
Kolla in herrarnas Fitness-författares egna omvandlingshistorier här.
