Äventyrsracing träffar träningsytan. Det slår ett perfekt balans mellan den enskilda utmaningen av ett maraton, en triathlon och den strategiska samverkan som krävs för lagsporter. Äventyrsrace kan sträcka sig över några timmar eller några dagar, täcka flera kilometer eller en hel kustlinje och utmana dig att behålla ditt mentala fokus hela tiden.
Dessa multidisciplinhändelser, som typiskt inkluderar terrängkörning, mountainbike och kajakprofiler, testa dina orienteringsfärdigheter för att navigera mellan en serie kontrollpunkter eller helt enkelt komma från A till B på snabbast möjliga tid. Welsh polar explorer Maria Leijerstam, den första personen som når cykel och arrangör av Burn Series of Races i Storbritannien, avslöjar de hemligheter du behöver för att lyckas med äventyrsrace.
Passar för funktion
Kajakpaddling bygger på en stark kärna, rygg och axlar. För att generera fullkropps, funktionell kraft, kombi-dynamiska och isometriska kärnförflyttningar. Gör tre minuter med sit-ups, som syftar till att göra så många som möjligt, sedan avsluta med en plank till misslyckande.
Slog i väggen
"Uthållighet och effektivitet är avgörande, speciellt för cykeln. Använd en Wattbike i träning eftersom du lär dig att använda dina hamstrings (på upp-pedalen) så mycket som dina quads (nedpedal). För uthållighet gör jag väggklackar, som syftar till två minuters håll med en viloläge så många gånger som möjligt."
Bly från framsidan
'Taktiskt är det bättre att gå ut framför och sedan ta fart på dig än att börja långsamt och försöka komma ikapp. För att hjälpa mig sprint till framsidan gör jag en blandning av uthållighet och intervallträning. Jag gör veckovis 20km körningar, avspänd med korta 50-100m sprints. Att köra på väg stärker varje led, ligament och muskel i benen och hjälper till att förhindra skada.
Återhämta sig på språng
"Oavsett om det är en flerstadig händelse eller en kort tävling med snabba övergångar, har du inte råd att förlora någon tid vila och återhämta sig. För att vara hydratiserad och hålla upp mina salter beror jag på salt- och vinätschips och saltad lakrits. Om camping är inblandad är frystorkade måltider avgörande. För att hjälpa till med återhämtning i dina benmuskler mellan faser, sova med dina ben förhöjda."
För detaljer om Burn Series-äventyrsracing runt brittiska besöket burnseries.co.uk
Lost and Found
Master kunskapen om orientering med tips från tidigare Royal Marine PTI Sean Lerwill
Använd vägkort
Innan du går av från startlinjen, identifiera och skriv ner din rutt och avståndet till varje kontrollpunkt. Markera viktiga landmärken som du ska passera, som strömmar, järnvägsspår och vägar, för att hålla dig på kurs. '
Akta dig för off-road
Om du har ett val mellan den långa vägen på en väg eller markerad väg eller en genväg över oskärmad territorium, använd den tidigare. Det kan vara omärkta hinder som kommer att scupper din hörnskärning och sabotera din tävlingstid. '
Lär dig din pacing
Under träning, lär dig hur många steg det tar att täcka 100m på plattan, upp och nerför. Att kunna bedöma avstånd som omfattas utan att ständigt hänvisa till kartan kommer att hjälpa dig att ta upp seriösa skäl på tävlingen.
