Kärlek som slår upp en nedåtriktad hund ställer sig? Eller mer till en svettfylld aerobicsklass? Men innan du anmäler dig till din antitalltyp, kan du ta reda på om det är rätt för dig
Att träna under graviditeten är bra för dig och din baby, så länge det är säkert. Dessutom är det den perfekta tiden att knyta med din bebis och göra några fantastiska nya vänner som befinner sig i samma mamma-att-vara-zon som du. Få ut mesta möjliga av din klass genom att ställa några frågor för att göra träningen säker och effektiv för dig.
1. Kontrollera din instruktörs kvalifikationer
Din antennalfitnessinstruktör borde ha byggt upp sina standardkvalitetsundervisningskvalifikationer för att få henne att träna dig. "Din instruktör ska ha en nivå 3-kvalifikation, vilket är ett steg högre än många människor kommer att stöta på när man går i regelbundna träningspass", förklarar graviditet och postnatal fitnessexpert Dr Joanna Helcke. Men eftersom denna kvalifikation inte är obligatorisk måste din instruktör ha fattat beslutet att göra det själv. "Efter denna initiala kvalifikation bör din instruktör uppdatera och utöka sin kunskap på årsbasis annars kommer hon att hitta sig ombi ny kunskap," förklarar Joanna. Så, att lägga till extra kvalifikationer och att delta i regelbundna studiedagar bör ingå i god praxis. " Innan din första klass, låt dig lugna dig genom att ha en snabb pratstund med instruktören eller gymnasiet om din instruktörs erfarenhet och professionell bakgrund innan du registrerar dig.
2. Kontrollera om grundläggande medicinsk utbildning
På chansen att du blir sjuk i klassen behöver din instruktör veta hur man hjälper dig. Varje instruktör bör veta första hjälpen. Kontrollera även vad det allmänna protokollet är för medicinska nödsituationer.
3. Uppdatera din instruktör
Hjälp din instruktör att hjälpa dig genom att uppdatera henne i början av varje session. Låt henne veta om du har trötts, svimmat eller upplevt några andra hälsoproblem sedan din senaste session.
Låt henne veta om du har känt dig trött, svim eller upplevt andra hälsoproblem sedan du senast besökte
Om din instruktör checkar in med dig före varje klass kan du ange hur kompetent en instruktör hon, säger Joanna. Jag ber alla mina klienter att fylla i en medicinsk form innan de går i klasser, vilket är särskilt utformat för gravida personer. På så sätt kan jag hämta alla problem innan de börjar komma till klassen. Din instruktör bör fråga om hur du gör under hela träningen eftersom problem som lågt blodtryck kan påverka hur du känner under träning.
4. Se till att rörelserna är säkra för dig
Bara för att du befinner dig i en lämplig gymnasieskola, betyder inte att alla övningar är rätt för dig. "Vissa övningar är nästan (men aldrig alltid) universella medan många andra behöver graderas enligt graviditetsstadiet, säger Joanna. "Förutom detta måste du och din instruktör ta hänsyn till alla andra villkor som ryggvärk, bäckensmärta, trötthet, lågt blodtryck, karpaltunnelsyndrom, graviditetsdiabetes etc." Din instruktör kan rekommendera att du hoppa över vissa rörelser eller ändra dem något.
5. Håll din läkare i slingan
Tala med din läkare genom de lektioner du är närvarande och kolla med honom om du tror att vissa rörelser inte är säkra för din graviditet. Du kan ta reda på vilken nivå av graviditetsövning som är säker här.
6. Var inte rädd att tala upp
På chansen att du tycker att din klass är osäker för gravida kvinnor, är det förnuftigt att låta någon veta det. "Du kan kontakta Guild of Gravidity and Postnatal Exercise Instructors", förklarar Joanna. "Och det finns också det mer allmänna registret över träningsfackpersoner, som inte är specifikt för före- och postnatal träning." När allt kommer omkring kan du hjälpa till att förhindra att andra gravida kvinnor skadar sig själva. Vilka steg har du vidtagit för att säkerställa att din klass är säker? Låt oss veta nedan.
