Från den perfekta snacksen till när du har den latte, plocka upp dig efter en sömnlös natt med din bebis
Du kan alltid zonera ut under det finansiella mötet (inte förvånande), men att vara vaken efter en timmes sömn är extra svårt. Yep, spädbarn = brist på Zs. Och försöker få igenom din 9-5 på det kan göra för en riktigt hård dag.
Så sätt dig själv till makten med dessa smarta tips.
1. Ät för energi
Rätt frukost är avgörande. "Prova förvrängt ägg på fullkornsbröd, vilket ger långvarig energi eftersom kolhydraterna i fullkornsprodukter släpps långsamt", säger nutritionisten Charlotte Stirling-Reed.
Och ha en balanserad lunch - något med protein, kolhydrater och näringsrik grönsaker eller sallad.
2. Sträck ut det
Vakna dig innan du går hem med en kattsträckning för att släppa muskelspänning.
"Gör en boxposition med händerna under dina axlar och knän under dina höfter", säger fitnessexpert Joanna Helcké.
'Se till att din rygg är i neutral - med sina naturliga kurvor men inte för uttalade. Släpp huvudet nedåt och låt din nacke slappna av. Dra nu hela ryggen uppåt, ta bort bäckenet under och dra försiktigt inåt på underkropparna. Du bör känna hela din ryggradslängd. Släpp tillbaka i neutral. '
3. Tiden ditt kaffe
Om en dubbel espresso finns på menyn, ha den mellan 9.30 och 11.30am.
I den senaste amerikanska forskningen tittade vi på hur koffein interagerar med våra nivåer av alertness hormonet kortisol - dessa toppar mellan 8 och 9 am och om du har koffein kan du också utveckla en tolerans och behöver ännu mer för att få samma ökning. Så i princip vänta tills din kortisol släpper innan du väljer den tillbaka med en cappuccino.
Vänta tills din kortisol släpper innan du väljer den tillbaka med en cappuccino
"Och se till att du är väl hydratiserad hela dagen - brist på vätskor kan ofta få oss att känna sig slöja", säger Charlotte. "Ta ett glas eller en flaska vatten vid ditt skrivbord och smutta regelbundet."
4. Gör tuffa uppgifter först
Om du vet att du verkligen kommer att krascha senare, får du de mer utmanande jobben på din att göra-lista ur tidigt.
Nyare forskning funnit att vi är mest produktiva på 10.01 på en måndag - så om din sömnlösa natt har varit söndagen, desto bättre.
5. Snack smart
Att äta mellan måltider handlar om timing. "När dina energinivåer börjar sänka runt i mitten på morgonen, lägg dem upp med naturlig yoghurt med en handfull nötter", säger Charlotte. Det är energi-tätt och högt i protein, så att du håller dig full.
Mid-afternoon är ofta när människor har en annan nedgång, när energi från lunch har sjunkit. Ha frukt eller några kvadrater med mörk choklad, som är full av antioxidanter. '
6. Ta en lunchtid
En studie av ett universitet i USA avslöjade en snabb 10 minuters promenad kan öka både vår energi och humör - plus, lite bracing frisk luft (och bra gammalt brittiskt väder) räcker för att väcka någon.
7. Fräscha upp
Kör insidan av din handled under kallt vatten - huden är tunn där så att blodet kyls lätt, vilket kan omedelbart uppdatera dig. Fast vid ditt skrivbord? Prova en huvudrulle för att underlätta spänningen.
"Sitt högt på din plats med axlarna upp och ner, bröstet upp och magen försiktigt inåt," säger Joanna. "Släpp huvudet ned till en axel och låt vikten försiktigt sträcka nacken. Låt nu ditt huvud och hak falla ner till bröstet, innan du rullar huvudet över till den andra axeln."
8. Repetera efter mig …
Det kan innebära att du säger det under din andning (eller riskerar att få några udda blick från kollegor), men att komma upp med dina egna upplyftande mantror kan hjälpa dig att hämta dig.
En studie av University of North Carolina hittade positiva tankar och bilder gör oss mer optimistiska om vad vi kan uppnå. Säg "jag är vaken och energiserad" några gånger och du börjar snart tro på det.
