Några kloka förändringar innan du har din bebis kommer att göra dig en friskare och lyckligare ny mamma.
Minska håravfall
Du kanske märker att ditt hår blir tjockare under graviditeten, så det är frestande att inte bry sig om att ge den extra kärlek. "Högre östrogennivåer förlänger hårets naturliga tillväxtcykel", säger tricholog Marilyn Sherlock. "Men när dina hormoner återvänder till det normala efter födseln kan det börja falla ut." Medan ett djupt tillstånd nu inte kommer att sluta att hända senare kommer det att hjälpa till att hålla förlust eller brott till ett minimum. Prova Weleda Havre Replenishing Treatment, £ 11,50, weleda.co.uk. [Corbis]
Skydda dina tänder och tandkött
Medan ordstävet att du förlorar en tand för varje barn, är det inte strikt korrekt (Johans!), Det har en del av sanningen. Graviditetshormoner gör att tandköttet mjuknar och de kan bli ont och blöda. "Det är viktigt att både flossa och borsta dagligen, eftersom endast 60% av tanden rengörs med bara en borste", säger Karen Coates, tandläkarundersökning för British Dental Health Foundation. "Och hoppa inte över dina kontroller - NHS tandbehandling är gratis under graviditeten och ditt första år som mamma. Ditch snabbmat och omfamna din nya, växande kropp. ' [Corbis]
Vänd över ett hälsosamt blad
Nu är en strålande tid att ompröva ohälsosamma vanor, eftersom graviditeten motiverar dig att ta hand om dig själv, skaffa snabbmat och omfamna din nya, växande kropp. Bäst av allt, dessa förändringar kommer sannolikt att hålla sig bortom ditt barns födelse enligt den senaste amerikanska undersökningen som visade att gravida kvinnor som hade befogenhet att förbättra kosten och börja en mild träningsregel av hälsoskäl behöll faktiskt dem väl bortom moderskapet. [Corbis]
Undvik Saggy Boobs
Att göra en bebis kan ge dig ett naturligt boobjobb nästan över natten. Du kan expandera med upp till två koppstorlekar i ditt första trimester, så det är viktigt att du får dig anpassad för en bra moderskapsbhäste - de innehåller inte styva trådar, har bredare band och det finns mer robust "teknik" inbyggt i dem. "Att ha den rätta bhn stannar vävnaden i dina bröststräckor, vilket hjälper till att förhindra sagging senare", säger Heather Booth, från föräldrakläder specialist expectingmaternity.co.uk. [Corbis]
Öka dina energireserver
Fokusera på att få tillräckligt med vitamin B12 och järn, vilket kommer att öka dina energinivåer och gynna din baby. "Du kan få B12 från mejeri, ägg, kött och fisk - det behövs för att förhindra trötthet eftersom det förbättrar syrgasleverans till vävnader, säger nutritionist Hayley Pedrick. När du fyller på ditt strykjärn genom att äta rött kött och grönt bladgrönt kommer du också att minska risken för anemi efter födseln, då blodförlusten kan göra det mer troligt. [Corbis]
Stärka din rygg
Extra vikt från din växande bump, och hormoner som lossar ledband som är klara för födseln, kan orsaka en dålig rygg. Att lyfta barnet och amma kan göra problemet med graviditetsproblemet värre efter födseln, säger Zoe Ewart, från British Back Institute. "Ett par regelbundna övningar nu kommer att stärka det för då. Stå rakt och föreställ dig att du har en ballong kopplad till kronan på ditt huvud. Lyft huvudet högt och dra tillbaka axlarna för att förbättra din hållning. "[Corbis]
Säg nej till sträckmärken
"Stretchmarks är en form av ärrbildning orsakad av att riva i hudens hudskikt, ofta på grund av snabb sträckning under graviditeten", säger Tim Verhaeghe, en hudvårdspersonal. Om du hoppas kunna fly från dessa silvery linjer, använd en kräm innehållande vitamin E eller kollagen. "Cremer hjälper till att förhindra dem eftersom de gör huden mer smidig och elastisk." Försök med ren mamma för att vara sträckmärkeolja (9,50 kr, marksandspencer.com). "Använd en kräm innehållande vitamin E eller kollagen för att förhindra streckkänslor." [Corbis]
Håll lemmar smala
Om du har märkt att du utvecklar cancles - yep, kalvar som slår samman i svullna anklar - behandla dem nu för att minska chansen att de fortsätter efter födseln. "Överflödigt vatten i ditt blod under graviditeten kan bada i dina fötter och ben", säger Denise Linay, från Royal College of Midwives. "Ställ fötterna upp för att låta vätskor flöda upp dina ben, varsamt träna och undvika att stå i långa perioder." Om det är värre på ena sidan eller smärtsamt, se din läkare eftersom det kan vara ett tecken på preeklampsi eller djup venetrombos. [Corbis]
