1. Hämta en pojk
En hund är inte bara en mans bästa vän. Att ha en mutt kan också hålla dig greyhound-slim. Daglig stress översvämmer din kropp med hormonet kortisol, vilket utlöser lagringen av fett, men en studie av University of Missouri visade att hängande med hundar släpper ut det positiva hormonet oxytocin för att hålla bukuppblåst stress i bukt. Hundägare är också 34% mer benägna att gå ut och träna. För den största fördelen, välj den lämpligaste hundrasen för din önskade typ av träning - shuffling runt med en vässande pug ger bara fel vibe.
Inte överraskande, hundar uppfödda för att jaga (som Labradors och Weimaraners) eller att dra slädar (huskies, malamutes) kommer att fortsätta med löpare även vid marathon tröskelkörningar. För ett mer kompakt alternativ har Jack Russell nästan gränslös energi.
Om du är en öppenvatten-simmare eller en kajakare, är en Newfoundland - med sin tjocka, vattenbeständiga päls - den perfekta följeslagaren. Om du inte har plats för en (de kan växa upp till 65 kg), är en portugisisk vattenhund ett annat alternativ - och de är också icke-allergiframkallande.
En all-rounder som en engelsk eller irländsk setter kan enkelt klara av häftiga vandringar, även om seriösa vandrare kanske föredrar kraften hos en Bernese berghund. Återigen är Jack Russell ett perfekt litet alternativ - och kommer även att passa i din ryggsäck.
2. Läs etiketten
Människor som förstår matmärkning väger 4,5 kg mindre än människor som inte gör det, enligt forskning som publicerats i Jordbruksekonomi. Kontrollera ingrediensbeställningen - tillverkarna är lagligen bundna att sätta den största först. Om din proteinstångs första, andra och tredje ingrediensen är sockerarter (sackaros, fruktos och sackarin), är det i princip en sockerbar.
3. Kör på gräs
Byta din morgonpavement plod till en löpning genom en gräsbevuxen park eller sandstrand hjälper dig att fackla mer fett. En studie i Journal of Experimental Biology visade att körning på mjuka ytor brinner 1,6 gånger mer energi än att springa på trottoarer eftersom dina muskler måste arbeta extra hårt på ojämn terräng. Det finns mindre chans att snubbla över en deli full av pastrami baps också.
4. Välj en färgad skål
Nästa gång du betar på chips eller kakor medan du tittar på fotboll på TV, äter du dem ur en röd eller blå skål. En studie i tidningen Uppfattning visade att hjärnan luras i att tänkta snacks som serveras i färgade skålar smakar mer intensiv än de från vita skålar, så du kommer att scoff mindre utan att ens tänka på det. Slutresultat: Strandkropp 1, magefett 0.
REKOMMENDERAD: Hur man förlorar magefett
5. krydda din middag
Häll upp en extra chili i din stekpanna. En studie i Fysiologi och beteende visade att kryddiga livsmedel slash cravings för fet, salt och söt grub, medan University of Wyoming fann att capsaicin i chili ökar din fettförbränning metabolism.
6. Njut av en två-måltids måltid
Bulldozing rakt in i din huvudrätt vid middagstid kan göra dig till en fläskkotlett. Experter på Pennsylvania State University upptäckte att äta en starter med grönsaksoppa nöjda diners mumlande tarmar innan huvudrätten anlände och de förbrukade 20% färre kalorier totalt sett. Dubbla dina kurser med andra ord och kan tjocka för gott.
7. Ät druvor innan du handlar
Om du ofta träffar mataffären med en lista med grönsaker, men kommer hem med väskor med bakverk, beror det förmodligen på att din viljestyrka svälter av glukos. Forskning i Journal of Personality and Social Psychology visat att viljestyrka sjunker med dina glukosnivåer, så att äta glukosrika druvor innan du handlar kommer att söta din chans att undvika kakagången.
8. Munch på ost
Att ge upp ost i ett försök att smala ner är en dålig idé. I en studie publicerad i Journal of Agriculture and Food Chemistry, en grupp män som åt en ostrik diet hade högre nivåer av det sammansatta butyratet, en antiinflammatorisk fettsyra som ökar din fettförbränningsmetabolism än de som åt andra mejeriprodukter eller en kontrolldiet. Om du är orolig för ditt feta intag, håll dig till kockost och feta, som är relativt låga i fett.
9. Ät långsammare
Tugga din mat långsamt kan få dig att se ut som en kamel men det hjälper dig också att flytta fettpumpen runt din mitten. Forskning i Journal Of Clinical Endocrinology And Metabolism visade att män som åt glass producerade långsamt högre nivåer av aptitbrytande peptider i tarmen än de som wolfed ner maten.
10. Titta på TV på fördröjning
Strömma alla dina favorit-TV-program - eller titta på dem med tio minuters fördröjning - så att du kan snabba fram genom smutsiga matpornadsannonser. Forskare vid Universitetet i södra Kalifornien använde funktionell magnetisk resonansavbildning för att spåra hjärnaktiviteten hos ämnen som de visade bilder av fet mat och de upptäckte att bara titta på mat aktiverar hjärnregionerna i samband med aptit och hunger. Hoppa över annonserna och du kommer också att undvika att mellanshowdashen till cookieburken.
REKOMMENDERAD: 50 Easy Food Wins
11. Snack på plommon
REKOMMENDERAD: Låg kalori Snacks
12. Ät ägg till frukost
Byta din morgonskål för en äggel omelett kan vara det enklaste fettförlustsslaget du drar idag. Forskning i Journal of the American College of Nutrition fann att ersättning av en kornbaserad frukost med ägg ökar fylligheten och sänker ditt lunchintag med över 160 kalorier. Faktum är att effekten varar i 36 timmar, så du kommer fortfarande att äta mindre portioner imorgon.
13. Kläm din knytnäve för att bekämpa hunger
Nästa gång du går förbi kontorsautomaten, dra åt din knytnäve till en boll. Forskning i Journal of Consumer Research avslöjade att människor som knyter en muskel i 30 sekunder bättre kan kontrollera sina impulser, vilket ger dig större chans att ignorera den glänsande säcken Skittles. Det kommer också att vara till hands nästa gång fingret svävar över Köp-knappen för en £ 300 cashmere cardigan på ASOS.
14. Torka gröt
Muesli kan se ut som en kall version av gröt, men forskare från Sydney University fann att grötens glättande konsistens gör det dubbelt så fylligt, även om portionerna innehåller samma mängd kalorier, så det blir lättare att avvisa det mitten på morgonen munk.
15. Stäng av din iPad
Enligt Lighting Research Center minskar gadgets produktionen av melatonin - ett hormon som hjälper dig att sova - med 22%, medan University of Chicago fann att sömnförlust gnistor en 18% minskning av leptin, ett hormon som berättar för din hjärna du är full och en 28% ökning av ghrelin, vilket utlöser hunger. Ditch iPad efter 21:00 att väska mer ögonblick och drömma dig till en bättre kropp.
16. Ät lunch ensam
Oavsett vad du smäller in vid lunchtid, äta den ensam. En studie publicerad i Fysiologi och beteende visat att att äta med människor du känner vrakar ditt fokus och får dig att konsumera 18% mer grub. Vi skulle inte föreslå att du ignorerar din flickvän eller barn vid middagsbordet - men en veckodags lunch är en måltid du kan njuta av ensam utan att göra din familj hatar dig.
17. Använd en mindre platta
Krymp din tallrik och du kommer att minska din tarm. En studie publicerad i American Journal of Preventive Medicine visade att människor som fick en större skål tjänade sig 30% mer mat än de som fick en mindre skål - även om de inte var hungrigare. Om din matplatta är storleken på en parabolantenn, byt den till en Hobbit-stor tallrik och du äter mindre.
18. Chew Gum
Om du inte kan hjälpa dig att snaffla en väska med Haribo varje gång du slutar in i en tidning, kasta du en tuggummi i munnen på vägen till affären. En studie i tidningen Aptit visat att det minskar begär för söta snacks. Plus, inte ens en Tangfastic dummy smakar bra när du har mint-mun.
19. Drick medan du lagar mat
När du förbereder middag ikväll, guzzle en halv liter vatten medan du hugger och skiva. Forskning publicerad i tidningen Fetma visade att människor som drack 500 ml vatten 30 minuter före måltid i 12 veckor åt mycket mindre portioner och förlorade 44% mer vikt än de som inte gjorde det.
20. Drizzle Citron på din lunch
21. Stänk lite kanel
Att bara kasta kanel på toppen av din mid-morning yoghurt kan hjälpa dig att bekämpa flabben. Spice gränserna stiger i blodsocker och saktar ner tömningen av magen, enligt en recension i Journal of Diabetes Science and Technology, vilket betyder att du kommer att känna sig fylligare längre och lider mindre begär. Forskare vid Chicago College of Dentistry har visat att det dödar dåligt andetag också.
REKOMMENDERAD: De 15 bästa fettbrinnande livsmedel (inklusive kanel)
22. Svett i två minuter
Oavsett om du träffar löpbandet under din lunchpaus, pendlar till arbetet på din cykel eller bara spikar en post-sprint för bussen, hitta en väg att slå ut en två minuters all-out-insats idag. En rapport i tidningen Applied Physiology, Nutrition And Metabolism visade att bara 120 sekunder med hög intensitet ökar potentialen för fettsyraoxidation så att din kropp brinner mer fett, oavsett vad du gör.
23. Lyssna på popmusik
Att arbeta med ostliknande poplåtar som Katy Perrys "Firework" eller David Guetta "Titanium" kan hjälpa dig att träna längre och kasta mer fett. Forskning i Journal of Sport and Exercise Psychology bekräftade att synkroniseringen av din löpande takt till musik med ett tempo på 125bpm - som de här spåren har - orsakar en 15% förbättring i uthålligheten. Kolla in jog.fm för mer 125bpm fettbrännare.
24. Köp en tyngre sked
Att investera i tyngre, högkvalitativa bestick kommer inte bara att imponera på dina gäster på middagspartier - det kommer automatiskt att snedstrecka ditt matintag. Forskning vid Oxford University visade att tyngre bestick fångar din uppmärksamhet när du äter och prickar i din hjärna att tänka på att maten smakar bättre. Med en glad mage kommer du inte att radera snackskåpet två timmar senare.
25. Ta en morgonpromenad
Ja, det går självklart att bränna några kalorier, men det är den tidpunkt som verkligen betyder något.Forskare vid Brigham Young University i USA fann att 45 minuter med måttlig övning på morgonen minskar önskan om mat senare på dagen - vilket ger dig en 24-timmars fettdödande bonus.
26. Väska en paus
Om du gillar att springa, roa eller cykla i gymmet under din lunchtimme, ta en paus halvvägs genom konditionsträning och du kommer att koka mer fett. En japansk studie fann att det hjälper dig att metabolisera mer fett än att bara träna utan att stoppa. Prova att spika den tre minuters plank du har gunning för medan du vilar.
27. Lager upp på olivolja
Om du inte kan dunkla din passion för mageblåsande bröd och bröd, slösa lite olivolja över ditt bröd och du äter mycket mindre. En studie i International Journal Of Obesity visade att med hjälp av olivolja istället för smör får diners att äta 23% mindre bröd och konsumerar 16% färre kalorier totalt sett, så din mage kommer snart att se ut som en tunn chapatti och mindre som en burgerbulle.
28. Fidget More
Forskning publicerad i tidningen Vetenskap har visat det enkla vardagliga fidgeting - som att knacka på dina fötter på iPod-spår vid ditt skrivbord eller gå runt på kontoret medan du tittar på anteckningar - kan bränna en extra 350 kalorier om dagen och göra din tråkiga dag på jobbet till en fettmältande övning regime. Att vara irriterande har aldrig känt så bra.
29. Coola dina bönor
Tillägg av resistent stärkelse - en typ av fiber som finns i bönor - till måltider ökar kroppens förmåga att bränna fett med 23%, enligt en studie i Nutrition & Metabolism. Och om du lagar bönorna natten innan och låt dem svalna, kommer du att svänga upp det resistenta stärkelseinnehållet för ytterligare fettförbränningsvinster.
30. Drick kaffe efter lunch
Om du vet att du sitter fast vid ditt skrivbord hela eftermiddagen, lägg upp din fettbrinnande ugn med ett skott kaffe efter lunch. Forskning i American Journal Of Clinical Nutrition visade att koffein lyfter vilande metabolism med 3-4% i över 2½ timmar, så att du kommer att bränna mer energi än det som smugar med juice, så att du vet vad som helst bredvid dig.
