Uppgraderingen - Niall Moody
Jag är nästan två månader i min träning och börjar skörda fördelarna med veckor av svårt implantat. Merparten av min träning har inneburit massor av rörelser och lyftar för att ångra den skada jag hade påkunnat på min kropp på rugbybanan och i klubbarbaren efter spel.
Andy Edwards, min tränare och S & C-tränare för Saracens RFC - som sedan vi började har firat att hjälpa Saracens RFC att klara Aviva Premiership i Twickenham-vinnaren över Bath - har flyttat mig till större hissar för att förbättra min styrka.
Det var den senaste veckan i min styrka. Jag började benching 80kg för fyra uppsättningar av fem reps men slår nu 100kg och mår bra. Mina squat och deadlift nummer går också i rätt riktning också.
Självklart är det inte så att jag kan skryta om min max squat och bänkpress i omklädningsrummet, men så jag har rockiga solida fundament som jag kan börja lägga till makt till som hjälper mig att slå igenom oppositionen kommer den nya säsongen.
Nästa gång kommer jag att gå vidare till min tränings kraftfas och jag kan inte vänta med att starta laddningen i gymmet. I parken har jag dock kämpat lite. Jag får behandling på ett fotledsproblem som begränsar min körning (se rutan nedan för vad Andy sätter mig).
Min fysi tycker att det är tendinit, vilket, trots ont, ska rensa upp snart. Och som Andy har sagt till mig, kommer mitt hjärtat att återvända snabbt när jag är tillbaka på mina fötter så han är glad att fokusera på att förbättra min rörlighet ytterligare. Skam jag saknar alla de här vackra sprintsessionerna för nu …
När det gäller kost har jag stadigt byggt upp förändringar, så jag är mer benägen att hålla fast vid dem. Den här veckan är första gången jag verkligen började överväga makron. Jag vill inte bli förvigad av detaljerna - jag tänker mer Rocky än Ivan Drago - men planerar mina måltider och med tanke på balansen mellan proteiner, kolhydrater och fetter betyder att jag tränar bättre och har mer energi.
På träningsdagar sköter jag 3,536 kalorier, skär ner till 3.200 kalorier på vilodagar, inklusive läckra Optimum Nutrition Gold Standard 100% vassleprotein skakar efter träning för att hjälpa min värkande kropp att återhämta sig. Ovanpå dessa tar jag Optimum Nutrition Creatine och Optimal Nutrition Amino Energy - som ett uppfriskande, sinnsfokuserat kaffe men smakar som en sportdryck och är full av vitamin C för energi - vilket jag har märkt betyder att jag verkligen kan attackera varje träning med allt jag har
Trots begränsningarna till mitt hjärtat har jag börjat märka positiva förändringar i min kropp på grund av mina förbättrade kostvanor. Jag har lite mer muskler på axlarna och låren och min fru, min största kritiker, verkar verkligen gärna. Långt kan det fortsätta.
Tränaren - Andy Edwards
SPRINT TRAINING
För att uppmuntra ytterligare fettförlust och bygga en tank som låter honom fortsätta springa hela 80 minuter varje match använder Niall dessa sprint sessioner två gånger i veckan
OMGÅNG 1
I början av varje minut:
Kör 200m och vila sedan i ca 20 sekunder
Kör 100m och vila sedan i cirka 40 sekunder
Upprepa fem gånger
Vila i tre minuter
RUNDA 2
I början av varje minut:
Kör 150m och vila sedan i cirka 30 sekunder
Upprepa fem gånger
Vila i tre minuter
RUND 3
I början av varje minut:
Kör 100m (med sikte på ca 15 sekunder) och vila sedan i ca 45 sekunder
Upprepa fem gånger
Edwards säger: Dessa intervaller är en hård aerob träning men de är det bästa sättet att bygga en springbase som förbereder honom för matcher. Högintensitetsintervaller är långt mer effektiva för att öka hjärtat än att bara pudla runt en park. Genom att träna över vad som krävs i en match, borde han inte gå tom för ånga i ett spel och det blir bättre att fatta beslut när han är trött.
