Overdinking kommer vanligtvis från ångest och uppmuntrar dåliga känslor. Prova dessa 11 strategier för att krossa dig tillbaka till verkligheten och hjälpa dig att sluta tänka.
Idle hjärnor är en djävulens lekplats, speciellt för kvinnor. Om du är som jag, är du orolig för din man och dina barn när du undrar vad din svärmor menade när hon gjorde den kommentaren och tänkte på om du satte dina favorit jeans i tvätten och om du lämnade kaffemaskinen på allt samtidigt. Hur slutar du tänka på allt?
Perpetual overthinkers satte för mycket tankar på någonting, gör bergen ut ur en molehill. Många av de argument jag har med mina vänner och min man kretsar kring mig tar ett enkelt ögonblick, expanderar det, undersöker det genom att ta det ifrån varandra och sedan tänka på det.
Så mycket bortkastad tid och energi, det är inte konstigt att kvinnor ofta känner sig stressade, utmattade och distraherade. Inte tillräckligt med utrymme i den gråa delen, förr eller senare måste något ge. Istället för att göra drama vid varje tur, försök med dessa strategier att sluta tänka på saker som sannolikt inte spelar någon roll och orsakar bara otillbörlig stress.
11 strategier som hjälper till att stoppa överdinkning
Prova dessa topp 11 strategier för att sluta tänka på saker i ditt liv. När du gör det hittar du lite lugn och vila från dig själv.
# 1 Lämna förflutna i det förflutna. Ofta övervägande innebär att man går över tidigare situationer. Replay dem om och om igen, du ifrågasätter varje bit av information som fanns. Det finns ingen sådan sak som en tidsmaskin, så sluta försöka vara en. Om det hände tidigare, är det bäst att lämna det där.
Om någon har problem med något du gjorde eller sa, är det deras problem. De har valet att antingen ta upp det eller låta det gå. Om du inte hört något från dem är chansen bra, du föreställer dig det mesta i ditt huvud. [Läs: 19 tecken på känslomässig skada och sätt att komma över dem]
# 2 Tänk på att ingen annan verkar vara orolig. Det finns en skillnad mellan en worrier och en non-worrier. En worrier är någon som alltid är i hög utrustad. Aldrig uppenbarligen avgjort, kan de inte bara låta sina tankar vila. Försök att övertyga dig själv för att vara som människorna i ditt liv som går bort från situationer som är scottfria och aldrig tänker två gånger om någonting. Om de kan göra och säga vad de gör, varför tror du att du inte har samma rättigheter?
Sluta slå dig själv genom att vara den enda personen som tycks bryr sig. De bryr sig inte om det spelar ingen roll.
# 3 Fyll dig upp med andra "grejer." När du har för mycket tom tid på händerna kan det vara hälsofarligt. Att ha mycket tid ensam gör att du kan överanalysera alla aspekter av ditt liv. Tänk på tiderna i ditt liv när du knappt har tid att tänka, var inte sakerna mycket mindre komplexa?
Om du upptäcker att du har plats att fylla, fyll i det. Oavsett om det betyder att du tar en hobby eller ringer till en vän, är nyckeln att distrahera dig från att rota om något som inte gör någon skillnad för det här och nu. [Läs: 12 enkla saker du gör för att göra ditt liv mycket värre]
# 4 Tänk på värsta scenariot. Ofta oroar vi oss utan att någonsin tänka oss hela vägen. Om du tänker på något du gjorde eller sa, ta dig tid att komma över det och tänka hela vägen till slutet.
Om det är verkligt och du har förolämpat eller gjort något fel, vad är det värsta som kan komma av det? När du tänker på det möjliga värsta slutet, verkar det inte så otrevligt längre. Även om du har rätt och vad du gjorde var hemskt kan resultatet aldrig bli så illa som du förväntar dig. Genom att sätta den i perspektiv, även om du inte kan få dig att sluta tänka, kan du åtminstone förstå att allt inte går förlorat.
# 5 Hitta en vän att studsa den av. Har du någonsin hört dig själv prata högt när du är övertygande? När det kommer ur munnen låter det bokstavligen så omåttligt, dumt och osäkert. Du skämmer dig själv.
Gå till den vänen som du kan lita på att berätta vad du behöver höra istället för vad du vill höra, och låt dem vara ditt ljudkort. Sannolikt kommer du inte att få två minuter i din konversation, innan du känner igen att du blir galen och ge upp på det hela. [Läs: Partner i brott: 25 anledningar till varför du behöver den här vännen]
# 6 Berätta för dig själv om att sluta. Overthinking är som en dålig vana. Vi inser inte ens att vi gör det. Ibland tar det bara en medveten ansträngning att stoppa dig från att tänka på saker och oroa dig. När tankarna kommer in i ditt huvud, stoppa dem bara där, bokstavligen genom att berätta för dig själv nej. Som att prata med en tvååring, byt motivet i din hjärnkanal. Du skulle bli förvånad över hur snabbt vi pratar oss ut ur dåliga vanor.
# 7 Lär dig att ge dig själv en paus. Ofta är tänkare perfektionister eller högkänsliga människor. Att bli så lätt så skadad är att deras mål i livet är att vara perfekt och aldrig att kliva på någons tår eller göra något för att antingen göra någon upprörd eller arg.
Nyckeln till att inte överväga är att erkänna din mänsklighet och ge dig själv en paus. Det kommer alltid att vara tider när du rysar, du gör en dum kommentar, eller ett dåligt ansikte som du inte menade, men det är alla delar av att vara en person.
Du kan inte fortsätta slå dig själv över det.Det gör det inte bättre, det gör dig bara en nervös twit. Om du fortsätter att tänka på saker, är du förmodligen någon som är nervös hela tiden och svår att vara runt, vilket förnekar hela orsaken till att du är övertygande till att börja med. [Läs: 13 inspirerande sätt att ta fram det bästa i dig själv]
# 8 Bara ta itu med det. Om du tänker på något och det brinner upp inuti er för godhets skull, bara ta det ut och om igen. Om du undrar vad din svägerska menar med hennes kommentar om din klänning, istället för att sitta och överanalysera det, hämtar du bara telefonen och rensar den.
Genom att konfrontera situationen, istället för att mulla den över i två veckor, ser du att de flesta saker du sluter till om situationer som sedan dess förflutit tillverkas av din oförmåga att bara låta saker vara vad de är. Om du undrar vad någon menade, eller varför de gjorde något, fråga dem helt enkelt.
# 9 Tänk på tidigare erfarenheter och mönster. Gå igenom de föregående två åren och tänk på hur många gånger du har övertänkt något och kom till en slutsats, bara för att finna att du hade fel helt och hållet.
Det finns förmodligen många gånger du skapade scenarier genom övertygande situationer som aldrig var riktiga, och du slösade bort realtid på dem. Det bästa sättet att lära sig är genom egna erfarenheter, och om du ser ett mönster av övertygande beteenden som orsakar ett problem i ditt liv, måste du stoppa cykeln.
Jag har en tendens att tro att mina vänner är arg. När de inte ringer till mig eller återvänder mitt samtal spenderar jag tre dagar genom alla de saker jag har sagt till dem, till folk de vet, om jag glömde födelsedag eller årsdag, om jag skulle ringa igen, eller Jag är en stalker. Eller jag blir bara vansinnig att de inte bara kunde ta sig tid att hämta telefonen för att ringa mig tillbaka.
Inom en dag av att vara allt het och störde om det ringer telefonen och det finns min vän. Vanligtvis ber om ursäkt och säger, förlåt att livet hade blivit utom kontroll, och hon menade att ringa, men var bara att komma runt till det. Under tiden har jag gått igenom en känsla av känslor som inte behövde vara. Och en hel del mental energi jag kunde ha sparat för något annat. [Läs: Hur motiverar du dig att göra ganska mycket]
# 10 Värdesätter dig själv. Om du vet att du är en bra person och att du har gjort det rätta i ditt hjärta, behöver du inte tänka på saker eller oroa dig. I hjärtat av övertygande är vanligtvis en osäkerhet om vem du är eller vad du har gjort. Till exempel, om jag har ett mycket oroligt förhållande med min svärmor, varje gång jag pratar med henne, går jag och tänker "Tja, vad i helvete betyder det?"
Jag reflekterar över huruvida hon hörde från någon att jag sa otäcka saker, eller att barnen gjorde någonting, eller att jag gjorde någonting. Det är min egen referensram eller känner att det finns en rift som jag har gjort något för att göra henne arg. Om jag bara skulle hålla min mun nära henne, sluta prata om allt tillsammans, då skulle jag veta att det inte finns något hon kan göra eller säga att skada mig.
Om jag är okej med mina egna beteenden och handlingar behöver jag inte oroa mig för vad som händer om mig så mycket. [Läs: 9 viktiga vanor du behöver vara mer oberoende]
# 11 Försök att tänka på de saker som verkligen betyder något. Ibland överväger vi att distrahera oss från att vara överväldigad av livet, vara deprimerad eller bara inte lycklig, men inte veta vad vi ska göra åt det.
I stället för att fokusera på det som är verkligen viktigt, vilket är svårt, finner vi alla dessa distraheringar i våra liv så att vi inte behöver erkänna sanningen eller de saker som verkligen betyder något.
Nästa gång du tänker om flickan i mataffären tyckte att du var oförskämd, krama din dotter. Det leende du framkallar genom att spendera ett ögonblick av din energi och tid på henne, kommer att övervinna någon felaktig oro du har över saker som verkligen inte har någon relation till din värld eller välbefinnande.
[Läs: Hur slutar du att älska någon annan … och älska dig mer]
Ta all den tid och energi som du använder överdunkande saker som inte spelar någon roll och slänga dem i att förbättra dig själv, spendera tid med människor som verkligen betyder något och att du är den bästa du kan vara. Snart kommer du sluta oroa dig för allt perifert ljud som bara är det, bullret.
