Om du går in i gymmet bestämt för att komma till arbetet med dina triceps, som vi alla gör från tid till annan, är triceps-nedtryckningen sannolikt en av de första övningarna du planerar att göra. Det är en enkel isoleringsrörelse som är lika effektiv en övning som något annat där ute för att rikta dina triceps och bygga muskler på baksidan av dina övre armar.
Triceps-nedtryckningen är en övning som kräver användning av en kabelmaskin, så det är en som du behöver träffa i gymmet för att göra (även om du kan utföra en ersatz-version av flytten med ett motståndsband kopplat till något robust i ditt hus). Det är också ett drag med många variationer, av vilka du hittar på följande sidor. Men innan du gör det, så här spikar du i form av standard triceps-nedtryckning.
Så här gör du Triceps-knappen
Ställ kabelmaskinen upp med stången i huvudhöjd. Ta tag i baren och stå upprätt med din rygg rakt och dina armbågar är gjutna i dina sidor. Stå med fötterna höftbredd, eller placera en framför den andra om det hjälper dig att balansera. Dra i kabeln tills baren rör dina lår och pausa för att klämma ihop triceps längst ner på farten. Höj sedan långsamt baren tillbaka till startpositionen. Se till att du inte lutar framåt för att hjälpa pressen och låt inte armbågarna lämna dina sidor, annars kommer du att förlora lite fokus på tricepsna.
