Skipping Workout du kommer att vilja göra igen och igen

Innehållsförteckning:

Skipping Workout du kommer att vilja göra igen och igen
Skipping Workout du kommer att vilja göra igen och igen

Video: Skipping Workout du kommer att vilja göra igen och igen

Video: Skipping Workout du kommer att vilja göra igen och igen
Video: The Truth About Learning a Language (That Many Don’t Want to Hear) 2023, December
Anonim

Fotografi: Element5 Digital via Unsplash

Om du vill ha ett exempel på den galna, topsy-turvy världen vi lever i, överväga hopptåget, bevarandet av boxare och små tjejer. Hur kan en längd rep vara så populär bland de tuffaste blightersna i världen … och boxare?

Självklart finns det metod för galenskapen. Hoppning är både rudigt hårt och roligt.

Och det är något som Technogym vet. Tillverkaren av kardiomaskiner som du hittar som standard i många kommersiella gym har lanserat ett nytt sortiment av träningsredskap på hemmet som inkluderar - du har gissat det - ett hopprep.

Inte bara något hopprep, naturligtvis, men en med texturerad handtag så att de inte släpper ut dina snabbt och väldigt svettiga palmer och kullager i handtagen för att hjälpa repetornas rotation.

Så vad bättre ursäkta att du frågar Technogym mästare tränare David Howatson för ett träningspass som är både roligt och lite roligt? Men inte för svårt - det blandar korta perioder med hoppning med kroppsvikt övningar och vila.
Så vad bättre ursäkta att du frågar Technogym mästare tränare David Howatson för ett träningspass som är både roligt och lite roligt? Men inte för svårt - det blandar korta perioder med hoppning med kroppsvikt övningar och vila.

Du kan använda Technogyms premium £ 65 hoppa rep (tillgänglig online snart) eller ditt lokala gym. Se bara till att du inte försöker göra av med en liten tjej - de är svåra.

Hoppningsträning

Varje etapp har ett par drag. Den första är en kroppsviktig övning, den andra använder ett hopprep. Flytta var och en i 30 sekunder och vila sedan i 30 sekunder innan du går vidare till nästa par övningar.

Efter den sista uppsättningen övningar, vila i två minuter. Upprepa kretsen tre till fem gånger.

1 stjärna hopp / dubbel-ben hopp

Börja med en långsam till måttlig hastighet, med hjälp av stjärnhopparna för att värma upp kroppen för påverkan. Dubbelbenhoppet är ett enkelt sätt att flytta med repet - båda fötterna lämnar marken tillsammans och landar tillsammans. Håll hoppen små och sikta på en bekväm rytm.

2 Bergsklättrare / singelben hopp

Bergsklättrare hjälper till att engagera din kärna och förbereda kroppen för att lyfta knäna. Singelbenhoppet ska spegla höjden och rytmen i dubbla benhopparna. Rytm och uppehåll på dina fötter är nyckeln till att spika tidpunkten. Byta ben efter 15 sekunder.

Se relaterade Hoppa utmaningar för att öka cardio fitness Använd denna 15-minuters boxning träning från Barry McGuigan för att börja få "Punching Fit" Få en smak av 12x3 gyms boxning träning med denna hem session

3 Lateral lunge / alternerande höga knän

Sidokedjan lägger till ett annat rörelsesplan och förbereder kroppen för nästa hoppa rep rörelse. Växlande höga knän ser mer ut som den traditionella hoppningsfunktionen. Tuck ett knä upp mot bröstet medan du passerar repet under ditt hoppande ben två gånger, ändra sedan benen.

4 Skjut planken med rotations / vridningshopp

För tryckplanken börjar du i en övre pressposition, ta sedan en arm upp och rotera din kropp mot taket. Håll i tre till fyra sekunder och lägg sedan ner i startpositionen. Upprepa sedan på andra sidan. Efter 30 sekunder gå vidare till ett dubbelben hopp med en vridning - det är samma åtgärd och tempo som den första träningen, men strax innan landningen roterar du höfterna så att tårna pekar mot ena sidan. Byt vridningarna så att tåren markerar först till vänster och sedan till höger. Detta får nedre delen av ryggen och midjan, precis som med rotationen från tryckplanken.

Rekommenderad: