Att använda trappan istället för hissen är högst upp på varje lista med enkla tips för att öka din träning - men som med alla sådana snabba råd kan det vara lätt att anta att några hälsofördelar skulle vara så små att de inte skulle göra det verklig skillnad för sig själva.
Tja, du vet vad de säger om antagandet. Att ta trappan har fått en stor tilltrosförtroende genom en ny studie som visade att korta brister av högintensiv trappklättring kan göra en signifikant skillnad för din kardiorespiratorisk träning (hjärtets hälsa och dina lungor).
Forskare från McMaster University i Kanada rekryterade 31 sedentära (men annars hälsosamma) ämnen och lade dem genom två olika trappbaserade högintensiva träningsregimer, var och en varade i sex veckor. Båda dessa krävde bara tre tio minuters träning i veckan, med den tiden inklusive uppvärmning, uppvärmnings- och återhämtningsperioder.
Den första träningsplanen involverade tre 20-sekunders skur av "all-out" klättring, medan den andra innebar 60 sekunder kraftig klättring upp och ner en trappa. Båda typerna av trappbaserade HIIT-träningar visade sig öka kardiorespiratorisk träning, vilket är kopplat till övergripande livslängd.
Tio minuters träning, tre gånger i veckan - varför vill du inte komma in på den åtgärden? Särskilt sedan - om du inte bor i en bungalow och arbetar i en byggnad med bara en våning - har vi alla tillgång till trappor som vi någonsin skulle behöva.
Hem och arbetsplats ingen hjälp? Ta ett blad ut ur Rockys träningshandbok och hitta några offentliga steg. Om du är en Londonare, till exempel, finns det gott om trappor mogna för att sprinta upp på tunnelbanan. Om du verkligen vill utmana dig själv är det de fem svåraste klättrarna för att ta itu med på röret.
De 5 tuffaste trapporna på Londons tunnelbana
1. Hampstead: 320 steg
Kalorier brända: 48 Coachens bästa tid: 1min 39sec
2. Covent Garden: 193 steg
Kalorier brända: 29 Coachens bästa tid: 54sec
3. Belsize Park: 189 steg
Kalorier brända: 28 Coachens bästa tid: 51sec
4. Russell Square: 171 steg
Kalorier brända: 26 Coachens bästa tid: 47sec
5. Godkänn Street: 136 steg
Kalorier brända klättra dem: 20 Coachens bästa tid: 43sec ("På toppen finns en lång, nedslående korridor strax före mål")
