Löst baserat på inmatningskraven för de sovjetiska specialstyrkorna är Tactical Strength Challenge (TSC) ett ett-dagers, trehändelsestest av styrka och kardio som du måste vara i toppform för att klara sig bra. UTMANING 1Dead Testet Den första hissen är den största. Att bara dra en tung bar av golvet är ett klassiskt test av styrka och en utmärkt allsidig muskelbyggare. Det fungerar också med ditt grepp, kärna, ben och nacke.
Hur man gör det Ladda upp baren och lyft den - inga remmar tillåtna. Av säkerhetsskäl räknas försök bara om stapeln rör sig uppåt i en kontinuerlig rörelse. I tävling får du bara tre försök att hitta ditt bästa, men i gymmet kommer du troligen att bli utsliten efter det ändå.
UTMANING 2 Dra upp
Testet Att vara kraftig kan hjälpa till med dödliftet, men det är en nackdel i uppdragstestet. Här är målet att vara så stark som möjligt vid lägsta kroppsvikt.
Hur man gör det Börja från en död hänga, palmer vända bort från dig. Dra upp tills bröstet eller nacken rör på fältet och sedan sänka. Det är en rep. Du kan hänga från baren för att återhämta sig, men så fort du faller är testet över. Inget svängande, förresten.
UTMANING 3 Kettlebell snatch
TestetTSC: s sista utmaning är också det tuffaste. High-rep kettlebell snatches efterfrågan teknik, styrka och ren vilja - men i gengäld för ditt engagemang, kommer du att bygga makt, explosivitet och en avundsvärd sex-pack. Hur man gör det Du har fem minuter att göra så många kettlebell snatches som möjligt. Det betyder att svänga det från mellan benen till direkt ovanpå, stående upp rakt med din arm låst ut. Om det rör din axel eller du använder din fria arm räknar inte repet, men du kan byta händer så ofta du vill.
För att få reda på vad din poäng säger om din träning, få juni 2013-utgåvan av Mäns Fitness.
