Medan kalorieräknningen inte är det bästa och slutar - alla en hälsosam livsstil, om du vill gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt, behöver du hålla koll på kalorier eftersom det är otroligt lätt att äta mer än du verkligen behöver.
I genomsnitt äter vuxna i England 200-300 kalorier mer än de behöver varje dag, enligt Public Health England. Det handlar om mängden kalorier i Mars bar (230 kalorier), så bara ett litet mellanmål kan skjuta dig över linjen. Det kanske inte verkar mycket, men en daglig Mars skulle se dig äta 84 000 onödiga kalorier under ett år.
Att försöka räkna varje kalori du äter är inte enkel. Faktum är att processen är så krävande att det tar en järnvilja att fortsätta att göra det i mer än några dagar, även med hälsosam matvanor som MyFitnessPal som kan skanna streckkoder och räkna kalorierna för dig.
För att göra det lättare för dem som försöker hålla sig inom de rekommenderade kaloriintagarna (som är 2 500 om dagen för män och 2 000 för kvinnor), föreslår Folkhälsan England att du använder 400-600-600-regeln för dina måltider. Det är 400 kalorier vid frukost, 600 vid lunch och ytterligare 600 på middag, vilket ger utrymme för snacks och drycker - glöm aldrig hur kaloridrycker kan vara.
Naturligtvis behöver du inte slå dessa nummer på näsan, men försöker hålla sig runt 400-600-600-märkena kommer att bidra till att du inte går över din dagliga summa och, lika viktigt, hjälper dig att ge en uppfattning om vad 600 kalorier ser ut som på en tallrik.
Ett av de snabbaste sätten att blåsa ditt dagliga kaloriantal är att äta ute, så Public Health England har anlitat många populära matkedjor för att lyfta fram de måltider som passar 400-600-600-regeln för att göra det enklare för människor att följa. Dessa inkluderar Greggs, McDonald's, Starbucks och Subway, vilket skulle innebära att du enkelt kan ta en snabb måltid på språng utan att överskrida målen.
Se relaterad Hur mycket mat äter dagliga kaloriintag för män täcka? Hur många kalorier finns det i en curry? Bränn en pint värt kalorier med den här tio minuters träningen
Bildad: 600kcal lunch på McDonald's, Chicken Legend med varm och kryddig mayo, medium Coke Zero, morotpåse
Det finns inte en handfull regel att följa som löser alla dina kostbehov, men med tanke på att alla framgångsrika dieter i grunden arbetar med att skapa ett kaloriunderskott, följer 400-600-600 planen för dina måltider - och inte slår på stora mellanmål och vispade -cream caffè lattes i mellan - är ett bra ställe att börja om du är orolig för din vikt.
