Oavsett din ålder och träningsnivå, kör en maraton är ett allvarligt engagemang som ställer stora krav på både din tid och kropp. Så som en 45-årig far till två små barn som bara tog upp regelbunden sportaktivitet sommaren 2016 demonstrerade Marc Gadian stor modighet (eller kanske dumhet) när han kom överens om att ta itu med 2017 London Marathon. Här är nio saker han lärde sig av upplevelsen.
Att komma in i en träningsrutin är den svåraste delen
"Att försöka etablera en rutin och bli van vid tidigt på morgonen börjar var svår. Mot slutet blev det vanligt, men tidigt på - säkert på de kalla vintermorgnarna, med snö eller is på marken - det var ganska svårt."
REKOMMENDERAT: Marathonutbildningsplaner för alla nivåer
Running är lika bra för sinnet som det är för kroppen
"En oväntad bieffekt som jag haft var tiden som ensam körde gav mig. Mitt liv kan vara mycket kaotiskt, så det var trevligt att zonera ut på vägarna själv."
Blanda dina rutter för att hålla träningen intressant
De enda förändringarna jag gjorde på mina körningar var själva själva vägarna för att undvika tristess. Det är viktigt att fortsätta att upptäcka nya platser.”
Att slå på minst 20 mil på din längsta körning kommer att göra stor skillnad
Min träning gick inte så fort som jag hoppades det skulle. Jag gjorde två korta körningar i veckan och en lång sikt i helgen, men det var inte så länge. Bara under de senaste veckorna nådde jag halvmarathonavstånd som tog mig 2½ timmar - det var inte möjligt att hitta mer tid att springa.
På marathondagen var jag i ochartad territorium när jag passerade 25 km. Mina ben var ömma och mina fötter var värre och började blåsa. Jag sprang och gick från den punkten.
"Jag rekommenderar verkligen att du får upp till 20 miles [32km] i träningsbanor. Jag kom till 13 eller 14 vid ett tryck. Du måste träffa 20 vid någon tidpunkt."
Om du blir sjuk, skynda inte din återkommande
Vid ett tillfälle plockade jag upp någon form av virus. Det låg mig lågt i några veckor och sätta mig bakom i min träning. För att försöka kompensera för det kom jag tillbaka för tidigt och gick för snabbt. Jag slutade med att skada mina Achilles, vilket fördröja mig ännu längre.
"Kom inte tillbaka för tidigt och när du gör det, var försiktig med att bygga upp din träning gradvis."
REKOMMENDERAD: Låt inte skada eller trötthet fördröja din maratonutbildning
Lyssna på din kropp när det kommer till hydrering och näring
"Jag bytte min diet under träning trots att jag inte hade för avsikt att. Min kropp blev mycket skicklig att berätta för mig vad jag behövde och vad jag inte gjorde. Jag drick mycket mer vatten - min kropp krävde verkligen det. Vid det sällsynta tillfälle dricker jag alkohol eller äter en curry som min kropp var, ska vi säga, mycket snabbt att bli av med det. Jag utvecklade en mer intuitiv förståelse för vad min kropp faktiskt behövde och min längtan efter godis sänktes."
Låt inte nöden för rasdagarna få det bästa av dig
"Jag kommer ihåg att vakna upp ett par nätter före dagen oroande. Du hör höra historier om olyckliga episoder - av blåsning och chafing och tånaglar faller av. Jag spelar för närvarande ett par svarta tårar själv. Uppbyggnaden till tävlingen och de sista timmarna före var ganska nervös. Jag var väldigt glad över att komma igång och gå ner till det allvarliga affärer som jag försökte avsluta."
Du kan lita på mängden för att få dig över linjen
Jag tyckte mycket om tävlingen - vilken erfarenhet! Mängden var enorm och mina medarbetare var mycket stödjande. Alla uppmuntrar dig och det var utan tvekan den främsta anledningen till att jag fick mig över linjen.
"Jag såg min son på 30 km, som var angelägen att veta varför jag tog så lång tid. Jag försökte försäkra honom om att jag skulle komma hem så fort jag kunde."
Var realistisk - och kom ihåg att ta del av vad du uppnår
"Om du sa till mig att jag skulle köra ett maraton i min ålder skulle jag ha skratt åt dig. Jag är fitterare, friskare och lyckligare nu. Jag har förlorat två stenar [12,7 kg] i vikt. Jag kan springa efter min son och fånga honom - låt honom gå och fånga honom igen. Jag ska fortsätta att springa eftersom jag gillar att vara friskare. Inget som maratonet men.
"Det är viktigt att vara realistisk i dina förväntningar. Känn din startpunkt och kom ihåg var du var innan du började. Men långt får du, du kommer att ha vunnit."
REKOMMENDERAT: Hur får man en välgörenhetsplats för London Marathon 2018
Marc Gadian sprang i samarbete med Lucozade Sport's Made to Move-kampanj, som syftar till att få en miljon människor att flytta mer 2020. Lucozade Sport är en officiell sponsor av Virgin Money London Marathon. För mer information om kampanjbesöket lucozadesport.com
