Hip-hop-stjärnan Nelly har varit en framgångsrik rappare i nästan 20 år, först med sin grupp St Lunatics och som soloartist med stora hits, inklusive Dilemma och den globala smashen Hot In Here. Men treårig Grammy-vinnarens prestationer är inte begränsade till musik, eftersom hans genombrott år 2000 med Country Grammar Nelly också startat sin egen klädlinje, lanserade en välgörenhet som väcker medvetenhet om leukemi, köpte en minoritetsandel i NBA: s Charlotte Bobcats, och sätta på nästan 14 kg hård muskulatur. Under de senaste månaderna har han lanserat både hans senaste album, 5.0 och DVD Celebrity Sweat, som avslöjar Nellys träningshemligheter. I gymmet försöker jag göra allt jag kan, säger han. Jag isolerar, jag gör kablar, jag använder Smith-maskinen, jag bänker. När hans hektiska schema tillåter, Nelly, födda Cornell Haynes i 1974 lyfter fem dagar i veckan. Om jag är upptagen, kommer jag i två eller tre dagar bara för att behålla. Timing är aldrig ett problem. Om jag spelar in, är jag i studion till sex eller sju på morgonen, säger han. Då går du hem, får lite sömn, gå till gymmet varsomhelst från 21:00 till midnatt. Ibland senare. För hjärtat fokuserar Nelly på sin kärlek till sport. Jag gör inte löpband, säger han. Jag försökte cykla, men en 55-årig dam sparkade min röv och jag var klar. Mest spelar han basket. Det ger mig allt, säger han. Jag får smidighet, sträckning, stopp och gå, hoppningen. Om du spelar full court, får du sprinting också. Nelly äter planen är lika enkelt. Jag brukade vara vegetarian men nu äter jag kyckling och jag äter kalkon. Jag är inte en bra kock, men jag gör det bra nog att inte svälta. Hans favorit muskelbyggande måltid? Min specialitet är förmodligen kalkon burgare. De är den bästa, schweiziska och amerikanska ost, sallad, Thousand Island dressing. Tack vare god genetik och allt som hängivenhet var den enda gången han var tvungen att ändra sin måltidsplan, efter att ha landat en roll i 2005-filmen The Longest Yard, som han behövde göra för att övertyga sig som en amerikansk fotbollsspelare. De ville att jag skulle springa tillbaka och jag såg ut som vattenkillen, säger han med ett leende. Jag trodde det var bäst att se delen.
Nelly träning
Nelly arbetar bröstet hårt med pyramidsträning, sänker reps och lägger på vikt för att hålla hans kropp gissa
1 Häll dumbellpress Sats 4 Reps 15/12/8/6
2 Flat Smith maskinbänkpress Sats 4 Reps 15/12/8/6 3 Dumb-bell pullover Satser 3 Reps 15/12/8/6 4 Kabelövergång Set 3 Reps 10 high / 10 middle / 10 low (ingen vila)
För fler kändis träning, prenumerera på Mäns Fitness tidskrift. Vi ger dig fem problem för £ 5.
