Ska du försöka träna efter träningen? Penny Stretton anmälde sig till en kurs för att stärka hennes kropp efter att ha fött - hur gick hon vidare?
Min dotter, Joni, var bara sju veckor gammal när jag bestämde mig för att jag behövde göra något för att hjälpa min kropp att återhämta sig från graviditeten. När jag hade min son, Archie, för nästan fem år sedan, hade jag inte upplevt några fysiska problem. Men den här gången var min mage lös och när jag försökte gå och springa kände det sig som att varje organ studsade på bäckenbotten.
När jag försökte gå för en körning såg det som att varje organ studsade på bäckenbotten
Jag hittade en "Postnatal Restore" -klass. 10-veckors kurset lovade att hjälpa mig att återansluta med min kropp för att aktivera mina kärnmuskler och bäckenbotten, återställa funktion och styrka med andning, rörelse och motstånd. Plus, jag kunde ta min baby med mig.
Joni och jag anlände till att hitta ett rum som satte upp med mattor för mödrar och bouncer stolar för spädbarn. Instruktören, Kellie, gav varje mamma ett motståndsband och en liten gummiboll som skulle hållas mellan knäna eller placeras under bakstycket för olika övningar. Vi började med en uppvärmning. Placerar en fot framför den andra, vi rockade framåt på vår främre fot, andas ut när vi nåde våra armar upp och sedan inandade när vi tog dem ner igen. Barnen var mesmeriserade av alla mammor som utför samma rytmiska drag.
>> MER NYHETSSAMHETSMÄSSIGHET
Vår första övning var en "squat med arm-pull", vilket innebär att du står upp och håller motståndet band löst i varje ände framför oss. Vi inandade när vi flyttade till ett knepläge, sedan utandade när vi stod upp rakt och drog på bandet. Alla andra övningar valdes för att hantera hållning, funktion och styrka. Jag kände allting naturligt åtdragning inuti min kropp.
Jag såg fram emot att se alla de andra mammorna i klasserna för en chatt och att byta babyhistorier också
Vid den fjärde veckan började jag märka några förändringar. Min rygg gjorde inte längre, jag kunde springa uppför trappan och röra sig mer fritt. Jag såg fram emot att se alla de andra mammorna i klasserna för en chatt och att byta babyhistorier också. Barnen grät ibland och det fanns alltid ett par mammor som utfodrade medan resten utövade, men det var bra.
>> VÄNTA VÅRA NYHETSSAMFUNKTIONSSVIDEOR
Varje par veckor fick jag ett mail med en ny uppsättning övningar att göra hemma. Jag tyckte om "dubbelt benlyft" som involverade att ligga på min sida, ett ben ovanpå varandra, utandning och lyfta båda benen bort från golvet tillsammans samtidigt som jag griper i mina mage muskler.
Under de 10 veckorna såg jag inte en förändring i hur min kropp såg ut, men jag planerade inte på att para i en bikini ändå! Vad förbättrats massivt var min styrka, rörelse och bäckenbotten. Den största effekten var dock på mina tankar. Jag påminns om att min kropp hade gått igenom stora förändringar och att jag skulle ta hand om mig själv och inte skynda på min återhämtning.
Topptips för postnatal träningskurser
- Kom tidigt i klassen så att du kan ge din bebis ett föda på förhand. Om din baby sover då kan du verkligen koncentrera dig.
- Var inte orolig om din bebis behöver din uppmärksamhet under klassen. Om du inte får en hel timmars motion, förbinda dig att göra tiden upp med övningarna hemma.
- Även om du aldrig blir andfådd, känner du dig trött när du är klar, så ordna inte något för krävande efteråt.
Penny försökte en 10 veckors postnatal Restore kurs, £ 130, jellybellypt.com
